小學生正確跑步姿勢，跑步是人類的本能，所以在孩子學跑步的時候一定需要一個好的鍛鍊才能夠幫助我們孩子塑造一個很好的跑步姿勢，小孩子的追瘋打鬧，所蘊含的各種動作技巧。以下分享小學生正確跑步姿勢。
小學生正確跑步姿勢1
1、小學生正確跑步姿勢
1、1、頭和肩
動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
1、2、手臂
動作要領:擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
動力伸拉:擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
1、3、身體
動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
1、4、腿
動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
1、5、腳
動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2、小學生跑步的正確方法
2、1、熱身動作
首先,在大家準備慢跑之前,一定要先進行熱身運動,這樣可以讓人體的肌肉變得特別柔軟,以防在跑步的過程中出現拉傷的情況。因此,即將進行慢跑時需要轉動多次手腕和腳踝。其次,大家要注意慢跑的時間。
2、2、姿勢速度
其次,在慢跑的時候,兩隻腳要交替擡高,令髖關節一起活動。在擡高的過程中,一定要使膝蓋儘量的接觸到自己的上腹部,手臂也需要前後進行擺動。同時在跑步的過程中需要前腳掌先着地,之後再用整個腳掌着地。
3、小學生跑步吃什麼好
3、1、跑步之前吃點東西
如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的`食物應該以碳水化合物和蛋白質爲主。
3、2、早上跑步喝點什麼
如果早晨你從牀上爬起來,要去外面跑上幾百米,並且你並不是感到非常飢餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇。
3、3、隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。建議帶上一些糖分,像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。
3、4、跑步時隨時補水
跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應接下來的跑步,因爲身體已經有了繼續前進的動力。位置的時候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質。
小學生正確跑步姿勢2
4種錯誤的跑步姿勢會影響身材
1、全腳掌着地。跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖着地。跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
堅持跑步的6個理由
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係。
兒童跑步姿勢得注意哪些
1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以遊戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。
2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。
3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。
4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的運動負荷(包括時間、距離等)。
5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛鍊身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些準備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。
跑步跑幾公里比較好
一個竅門:不要隨心所欲設定訓練里程數。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數,或5、15、25這種倍數，來做爲自己的跑步里程的訓練目標。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1個小時”,“跑到看到第1314號電線杆爲止”,“這圈跑完就回家”等等,其實這些數字和你的生理狀況完全不搭。
如果利用這些“莫名奇妙”的數字來當訓練目標,你只會有兩個結果:受傷和失敗,沒有其他選項。應該以客觀數據說話,你應該先了解自己現階段所能承受(或最佳)的距離、速度與時間,然後再根據這些數值去漸進式的升高,比如參考10%原則。所以對跑者來說,要養成紀錄運動數據的習慣。
怎麼跑步不累
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。
神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程纔不會讓身體有太多的預熱負擔。
跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啓動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的'傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸擡頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止，起身後慢走放鬆。3次爲一組，每次間隔1分鐘。
②靜力後靠半蹲
身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸擡頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止，起身後慢走放鬆。3次爲一組，每次間隔1分鐘。
小學生正確跑步姿勢3
運動丨什麼是正確的跑步姿勢？小孩子竟然比你懂
小孩子的跑步方法，是一種渾然天成、省力高效的跑步方法。
那天我在商場，看到一個小孩在滿地亂跑，對，是滿地亂跑。他手裏拿着奧特曼玩具，盯着遠處的Line Friends熊，滿臉笑意。他忽然張大嘴，擡腿，身體前傾，顛顛地向前衝去，然後一頭撞在那個巨大的熊身上，口水都快流出來了。接着，他轉過身，身體稍傾，擡腿，向前傾倒，一條腿落地支撐，又向前倒……一路小跑，用小手保持平衡，顛顛跑回他媽媽那裏。
就這樣來來回回地跑着玩兒。我看了一會，發現一個有趣現象，小孩子跑步，特別像一本書《跑步，該怎麼跑》中提到的姿勢跑法——由羅曼諾夫博士所大力推廣的跑步方法。
觀察多數小孩子跑步，非常有共性——省力。小孩子的肌肉力量薄弱，沒有那麼多刻意練習構建的強大肌肉，所以落地動作都是最自然的、最優化的，用最小的力量來完成前進動作，這和“姿勢跑法”中的描述非常相似：讓垂直的重力轉化成前進的動力。
剛會走路或者剛開始跑步的小孩，他們前進的動力都是來自身體傾斜，有時候傾斜的好，就向前跑，傾斜的不穩，就摔跤。所有向前跑，腳步落地也是由於重力原因，並沒有什麼蹬地動作。雙臂擺自然擺動就是用來保持平衡，那種柔弱的天然的跑步方式其實和“姿勢跑法”有很大的相似之處，都是爲了效率最優。
還記得小時候你是如何跑步的嘛？你穿着回力的白球鞋跑，穿着塑料涼鞋在跑，穿着片兒鞋在跑，穿棉鞋也跑，穿着拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步狀態，總結下來就是移重心-擡腿-落地支撐，再移重心-擡腿-落地支撐……
所有的動作都是靠自身感覺，你也不會考慮大腿小腿摺疊，你腳步落地的輕重出於自然反應，腳跟落地太震你就會前腳掌落地，因爲你跑的時候根本就沒有考慮動作。
“姿勢跑法”書中舉了一個砍樹的例子，山坡上想控制樹木往哪個方向倒，只要在那個方向砍個缺口，然後在另一側鋸就就可以了，跑步一樣，重心稍傾的方向就是前進的最優方向。
小孩子跑步落地，一般都是是前腳掌落地或者全腳掌落地，並且沒有腳踝發力蹬地的動作，落地點都是身體重心偏後一點的位置。這些都是最優化的跑步姿勢。實際上我們小時候，都非常愛動，有活力，做事兒都是跑跑顛顛去幹的。長大之後纔多數用走、很少用跑，於是漸漸忘記了跑步的感覺變得矜持和端莊。
當然，還有一個有趣的觀察，比如日本女生跑步多數有些膝內扣，多次去日本發現，很有可能和她們的生活習慣有關，比如小學女生上學都要穿校服穿裙子，冬天很冷，就會兩腿靠攏保溫，久而久之，就出現了膝蓋內扣的情況，這是我的猜想。
另外，現在小孩子多數都在用尿不溼，也一定程度造成了八字腳嚴重。總之，在自然狀態下，人長成什麼樣，適合什麼跑步方式，小孩子是最原裝的。
穿上跑鞋，去跑一跑吧，回到曾經的生活習性，年幼的好學，青春的熱血，跑跑顛顛深呼吸之間便可得。
