移動動作要領，現如今人們越來越注重身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材都會堅持進行運動，常見的運動方式有跑步，羽毛球等等，許多運動在運動時都有技巧，下面具體來看看移動動作要領。
移動動作要領1
理論知識點
移動技術是完成高質量有球技術的基礎，不論排球場上哪個位置的運動員都會涉及移動技術，而賽場上只有應變能力強、移動速度快才能更好的進行各項有球技術的轉換。
移動技術是由起動、移動步法、制動三個環節所組成。排球的移動特點是：移動的距離短，原地起動多，身體重心低。起動是移動的開始，起動的快慢是速度的關鍵。起動時蹬地腿的爆發力大小是關鍵，爆發力越大，起動速度越快。而移動時身體應當重心降低，移動的過程中身體重心起伏不應過大。
移動的種類有跨步、交叉步、並步、滑步、跑步、綜合步等等。下面我們帶來並步、跨步和交叉步的練習講解。
並步法
動作講解
當來球離身體一步左右時，可採用並步移動。以右側來球爲例，移動時，左腿向右側蹬腿使身體向右產生位移，同時右腿迅速向右橫向跨出一步，當右腳落地時，左腳迅速跟進並上。
動作要領
移動前身體應爲準備姿勢，移動過程中身體起伏不應該過大。移動時，上身保持直立，雙腿彎曲，重心下降。
易犯錯誤
1．準備動作時，練習者重心過高。
2．練習時，重心後移。
動作糾正
1．準備時，練習者應該兩腳分開與肩同寬，半蹲，重心降低。
2．重心前移，核心收緊，腰背直立。
練習方法
每組左右方向可各完成5 次，三組。
跨步法
動作講解
當來球較低或在身體前方一米左右距離時，可採用跨步移動。以右前方來球爲例，移動時左腳用力蹬地，右腳向來球方向跨出一大步，當右腳落地時屈膝緩衝，此時左腳應迅速跟進，保持身體重心穩定。
動作要領
跨距增大，重心降低，身體容易保持平穩，便於完成動作。
易犯錯誤
1 ．練習時，練習者身體不穩，左右搖晃。
2 ．練習者左右跨步較小，運動範圍過小。
動作糾正
1 ．練習者應降低身體重心，移動時後腳蹬地，核心收緊，重心前移。
2 ．訓練中應加強腿部力量訓練，提升腿部爆發力。
練習方法
每組左右方向可各完成5 次，三組。
交叉步
動作講解
當來球位於體側或體前側距離身體2 米左右時，可採用交叉步移動。以左側移動爲例，起動時身體應稍向左轉，身體重心稍稍偏於左側，左腿蹬地同時右腿於體前交叉向左跨步，待右腳落地時支撐身體，左腿再快速向左側跨出完成整個移動動作。
動作要領
在移動過程中身體起伏不應過大，整個移動過程應快速完成。移動中採用交叉步時應爲前交叉步，不可使用後交叉步進行移動。
易犯錯誤
1 ．訓練時，訓練者身體沒有稍稍轉向來球側。
2 ．訓練者移動速度過慢。
動作糾正
1 ．爲了便於移動，練習者應該在交叉步移動時身體稍稍轉向於移動的方向。
2 ．重心前移，核心收緊，腰背直立。
3 ．練習移動時可採用聽音、看手勢再移動的訓練方法來提升自身的反應速度，同時也要結合身體素質訓練來提升移動速度。
練習方法
每組左右方向可各完成5 次，三組。
移動動作要領2
1.起動。
（1）起動的意義：隊員在球場上，由靜止轉爲運動的一種腳步動作。快速的起動能及時有效的擺脫防守，佔據有利位置。
（2）起動的動作方法：按照基本站立姿勢，向前起動時，上體前傾，重心前移，一隻腳蹬地發力，另一隻腳迅速向前跨出。向體側起動時，上體向起動方移動重心並向起動方轉身，異側腳蹬地發力，並向起動方向跨出。
（3）起動的動作要點：先向起動方向轉移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。
2.跑。跑是隊員在球場上改變位置，提高移動速度的重要方法，是整個腳步動作的中心。籃球運動跑的特點是：第一，速度快，而且要經常變換速度，改變方向，做出急停，轉身，起跳在跑的'過程中完成控制球的動作。第二，具有放鬆，多變，加速的特點。
跑動時，兩膝要自然彎曲（不需要充分蹬伸動作），重心稍微下降，用腳前掌或全掌（由腳跟先着地過渡到全腳掌）着地，上體微向前傾，兩臂自然擺動，眼睛注意觀察場上情況，隨時準備接球。在比賽中經常運動的跑有以下幾種：
（1）放鬆跑：籃球比賽中，在一些情況下需要放鬆的跑動。例如，從容的到空位置上做好攻守準備，或是突然轉入下一個動作，更好的達到攻守的目的；或是比賽中爲了掌握節奏等。放鬆跑的特點是：中等速度跑動，步幅不大落地輕鬆，兩臂自然彎曲，放鬆的擺動。
（2）變速跑：隊員在跑動中利用速度的變換來完成攻守任務的方法。進攻隊員爲了擺脫防守利用突然的加速或減速破壞防守者的正確防守位置，爭取主動。防守隊員也可以及時的變換速度來防住對手，避免被動，不管進攻或防守，變速跑時動作要突然。
加速時要用腳掌短促有力的向後蹬地，同時上體稍向前傾，前兩三步要短小，加快跑的頻率，手臂相應的擺動；減速時步幅可以稍大，上體直起，以腳前掌用力抵住地面來減緩向前衝力，從而降低跑速。
（3）變向跑：隊員在跑動中突然改變方向來擺脫防守的一種方法。運球時經常運用，防守中也可用來堵截進攻。變向跑時（以從右向左變向跑爲例），最後一步屈膝着地同時，腳尖稍向內扣，右腳腳前掌內側用力蹬地，隨之腰部扭轉，上體向左前傾，轉移重心，左腳向左前方跨出一小步用力蹬地，右腳迅速隨着向左側前跨出一大步，繼續加速跑。
（4）側身跑：爲了在跑動時更好的觀察場上情況，經常採用側身跑。動作方法是向前跑動的同時，頭部和上體放鬆的扭轉向球的方向，既要保持速度，又要注意觀察場上的情況。
（5）後退跑：隊員由進攻轉入防守時，爲了及時觀察對方進攻情況，經常運用後退跑。後退跑時，用兩腳的前腳掌交替蹬地提膝向後跑動。注意提起腳踝，上體放鬆微向後傾，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，擡頭注意場上情況。
3.跳。跳是隊員在場上爭取高度及遠度的一種動作方法。籃球比賽中很多技術動作需要隊員空中完成，隊員必須能單腳、雙腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下向不同方向跳，連續跳等。並要求起跳快，跳得高，滯空時間長，更好地在空中完成各種攻守動作。
（1）動作方法：
雙腳起跳：起跳前，兩腳開立約同肩寬，兩膝快速彎曲下蹲，兩臂相應後襬，上體稍前傾。起跳時，兩腳用力蹬地，伸膝，提腰，兩臂迅速向前上方擺，使身體向上騰起。上體在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地時，用腳前掌先着地，並屈膝緩衝下落的重力，保持身體平衡，以便銜接下一個動作。雙腳起跳多在原地運用，也可以在上步、並步、跳球或助跑情況下應用。
單腳起跳；起跳時，踏跳腳腳跟先着地，迅速過渡到腳前掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，當身體達到最高點時，擺動腿自然伸直與起跳腿合併。落地時，雙腳要稍分開，注意屈膝緩衝，以便銜接其它動作。單腳起跳多在助跑情況下運用。
（2）運用關鍵：雙腳起跳時，兩膝快速彎曲下蹲，兩腿用力蹬伸，腰臂協調提擺，身體自然伸展。單腳起跳時，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前衝力變爲向上起跳力。
4.急停。急停是隊員在跑動中突然制動的一種方法。也是各種腳步動作銜接和變化的過渡動作，快跑中利用突然急停能夠甩開防守，但更多的是結合起動，起跳，變向跑，轉身等運用，從而更有效的完成攻守任務。常用的急停有以下兩種：
（1）跨步急停（兩步急停）：隊員在快速跑動中先向前跨出一步，用全腳着地抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後仰，轉移重心，減緩向前的衝力；
然後再跨出第二步，着地時腳尖稍向內轉，用腳前掌內側蹬地，兩膝彎曲，身體側轉（右腳跨出第一步，身體右轉），微向前傾，重心在兩腳之間的上方，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。在做跨步急停策應時，由於速度不太快，當第一步接球着地後，第二步可以迅速橫跨第一步，兩腳平行開立，屈膝，上體背腰用力，特別注意保持身體平衡。
（2）跳步急停（一步急停）：隊員在近距離慢跑中，用單腳或雙腳起跳（離地不高），上體稍向後仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行（略比肩寬）落地。落地時用全腳掌着地（或先用腳跟着地迅速過渡到全腳掌着地）。兩膝彎屈，兩臂肘微張，保持身體平衡。
移動動作要領3
籃球移動的動作要領
1.基本戰立姿勢的動作要領:
兩腿分開,膝微屈,上體稍前傾,屈肘.
2.起動的動作要領:
上體迅速前傾,蹬地短促有力.
3.側身跑的動作要領:
腳尖向前,上體側身轉肩,看球跑動.
4.變速跑的動作要領:
加速時,上體前傾,蹬地快速有力,減速時,上體直立,步幅放大並緩衝抵地.5.變向跑的動作要領:右腳蹬地,屈膝內扣,轉移重心,左腳快邁,上體前傾,加速跑動.
6.後退跑的動作要領:
前腳蹬地,提踵,小腿後伸,兩臂配合.
7.急停的動作要領:
（1）（兩步）第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心,第二步用力抵地內轉,藤下沉以降低重心.
（2）（跳步）屈膝收腹,兩腳輕跳離地,轉體屈膝落地.
8.轉身的動作要領:
（1）前轉身降低重心,中樞腳提踵,移動腳蹬地前跨,帶動體轉,保持平衡.
（2）後轉身降低重心,中樞腳提踵,,移動腳蹬地後移,帶動體轉,保持平衡.
9.跨步的動作要領:
（1）順步跨步腳向同側前方用力蹬地跨出,轉體側肩.
（2）交叉步跨步腳向中樞腳前方用力蹬地跨出,轉體側肩.
10.滑步的動作要領:
蹬跨要協同有力,滑動時身體要平穩,兩臂要伸展.
