空中蹬車動作要領？空中蹬車是一種比較常見的運動，這種運動很多人都喜歡，因爲通過空中蹬車可以鍛鍊身體，但是做這個運動是需要方法的，下面分享空中蹬車動作要領？
空中蹬車動作要領1
1、 仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
2、 吸氣，慢慢向上擡高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
3、 右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
4、 順時針蹬6-12圈後，繼續逆時針練習，運動過程中，保持平穩的呼吸。
5、 雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些痠痛時停止練習，然後慢慢放鬆。重複上述步驟3-5次。
空中蹬車的好處
1、 瘦大腿、瘦臀
空中蹬車動作主要藉助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛鍊效果，能夠起到良好的瘦腿效果。並且在完成這個動作時，因爲我們腿部始終是向上擡起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關鍵部位，當我們腿部上擡時，臀部也能夠達到提拉的效果，所以對於我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。
2、 收腹的作用
空中蹬車動作雖然不需要我們腹部運動，但是在我們腿部向上擡起的過程中，我們的腹部也是收緊的，所以能夠起到良好的收腹效果。經常鍛鍊，能夠發現腹部贅肉變少，並且肌肉變得緊實，腹肌也慢慢出來了。
3、 燃脂效果
空中蹬車動作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實，從而能夠消除下半身水腫的情況，達到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱，不僅對腿部消腫有效果，對我們腹部也能夠起到一定的鍛鍊作用，所以這是一個瘦身很好的工作。
4、 讓肌肉線條變更完美
在完成這個動作時，我們不用擔心腿部長肌肉非常適合小腿肌肉比較明顯，類似蘿蔔腿型的朋友來完成動作，能夠讓肌肉線條變得更加勻稱好看。
空中蹬車注意事項
1、 整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果動作太累做不到就減小動作幅度，一定要配合好呼吸。
2、 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
3、 蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
空中蹬車動作要領2
空中蹬車練多久出腹肌
至少需要3個月。
其實做空中蹬車多久能練出腹肌，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛鍊強度的，而且練腹肌不能一直侷限於單一的空中蹬車動作，會容易陷入平臺期，腹肌鍛鍊效果容易停滯不前。
所以如果體質好的人，除了堅持空中蹬車鍛鍊之外，建議還配合其他的鍛鍊腹肌的運動，像卷腹、仰臥起坐、兩頭起等，本身腹部脂肪較少，持續堅持鍛鍊3個月可能就能看到腹肌輪廓。
空中蹬車一週幾次好
3-5次。
腹肌是需要經常進行刺激纔有看到效果的，所以最好是能每週用空中蹬車鍛鍊3-5次，隔1-2天鍛鍊一次，這樣既能保證刺激到腹肌，又能給腹肌有休息的時間。
空中蹬車標準動作
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的`動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車可以瘦腿嗎
可以瘦腿。
空中蹬車是一項不錯的瘦腿運動，因爲是隻需要平躺下來就能完成的動作，不需要藉助多餘的道具，並且做起來十分簡單，因此成爲很多人喜愛的瘦腿運動。
空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液循環，讓雙腿的線條越來越纖細。要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要擡起來看腿，記得換方向。
空中蹬車標準動作
1、 仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2、 屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3、 首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4、 右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5、 然後右腿彎曲，左腿向上伸直。
6、 在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來。
7、 右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
空中蹬車注意事項
1、 儘量不要在軟的牀上做。
2、 速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛鍊。
3、 腹部收緊，注意呼吸均勻。
4、 剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。
空中蹬車鍛鍊哪些部位
腿部
在做空中腳踏自行車動作時，主要是靠我們的腿部來完成動作，我們腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。
所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉，當我們完成100個左右空中腳踏自行車動作時，我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸，說明已經起到了鍛鍊效果。
腹部
同時空中腳踏自行車動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉，因爲我們腿部向上升起的時候，此時我們的腹部是向下沉的，且處於縮緊的狀態，我們腹部要支撐我們腿部完成動作。
所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果，雖然腹部始終沒有進行運動，但也能夠得到有效鍛鍊，且腿部發力越大，腹部收緊程度就越深，鍛鍊效果也越好。
臀部
臀部的鍛鍊主要是因爲臀部緊連着我們大腿的位置，當我們腿部向上擡起的同時，我們的臀部也是向前收緊，所以當我們腿部進行運動時，連帶着其實我們的臀部也在跟着運動，從而能夠起到一個鍛鍊的效果，能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實，但是需要我們每天堅持鍛鍊，並且需要多花時間。
