孕婦補維生素B2，維生素B2可以幫助孕婦們體內的蛋白質、碳水化合物和脂肪釋放能量，由於維生素B2不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充，那麼孕婦如何補維生素B2呢？
孕婦補維生素B21
孕婦要補維生素B2嗎
缺乏維生素B2的孕婦是需要適量補充維生素B2的。孕婦在妊娠期間所需要的維生素增加，因此孕婦容易出現維生素B2的缺乏。孕婦缺乏維生素B2要注意及時、足量的補充。
維生素B2有助於機體對蛋白質、脂肪和糖類的代謝，同時它還參與紅細胞的形成，並且有助於鐵的吸收以及維生素B6的代謝。維生素B2的缺乏，會妨礙鐵在孕婦身體裏的吸收、貯存和運轉，造成缺鐵性貧血，影響胎兒的生長。當孕婦身體缺乏維生素B2時，皮膚黏膜就容易發生炎症。同時，還會引起其他部位的皮膚黏膜發生病變，如舌炎、口腔炎、眼結膜炎、脂溢性皮炎、陰囊炎等。因此，爲了孕婦自身的健康和胎兒的正常發育成長，孕婦應適量補充維生素B2。
含維生素B2比較豐富的食物有肉類、酵母、麥芽精、奶酪製品、大豆、穀皮、魚類、綠葉蔬菜等。維生素B2耐熱力很強，烹調時不必過分擔心含量會損失。因爲維生素B2對光線特別敏感，因此，不要把富含維生素B2的食物放在陽光易照射的地方。
孕婦維生素B2補多少好
孕婦補維生素B2是要注意其攝入量。妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之後的6個月爲1.7mg。孕婦補充維生素B2的時候要大概瞭解自己每日飲食攝入的'維生素B2的量，避免過多攝入或過少攝入達不到效果。
孕婦補維生素B2可以食用維生素B2含量高的食物。維生素B2的主要食物來源爲瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。食物中以動物肝、腎、心等維生素B2的含量較高，其次是奶及其製品，禽蛋類、豆類及其製品、穀類，一般蔬菜也含有少量的維生素B2。黃豆中含有豐富的維生素b2，黃豆生芽後其含量又可增加2～4倍。動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裏紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。孕婦可根據最愛好和結合自己體質來選擇喜歡的肉類或蔬菜直接烹飪食用來補充維生素B2，維生素B2耐熱力很強，烹調時不必過分擔心含量會損失。
孕婦補維生素B2吃什麼好
孕婦可以吃維生素B2，但還是從食物中獲得更安全，一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。維生素b2的主要食物來源爲瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。雖然動物肝、腎、心等維生素b2的含量較高，但是不建議孕婦經常食用，奶及其製品，禽蛋類、豆類及其製品、穀類也含有豐富的維生素B2，這些比較是和孕婦食用，一般蔬菜也含有少量的維生素b2，孕婦食用時可葷素搭配來補充維生素B2，這樣營養更均衡。
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2爲2.53毫克，香菇爲1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別爲每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2爲0.25毫克，青豆爲0.24毫克，芸豆爲0.25毫克，蠶豆（去皮）爲0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2爲0.08～0.16毫克，如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
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孕婦補維生素B2注意事項
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之後的6個月爲1.7mg。
2、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2的攝取量。
3、長期處於精神緊張狀態的人需要補充複合維生素B2的用量。
4、維生素B2對光線特別敏感，特別是紫外線。因此，不要把富含維生素B2的食物放在陽光易照射的地方。
5、維生素B2的另一個敵人就是鹼性物質，有人爲保持蔬菜好看的綠色，烹調蔬菜時加鹼，這種方法可徹底破壞蔬菜中全部的維生素B2。
6、維生素B2可以隨水流失，因此需避免的是水，如撈飯中維生素B2僅能保留。
孕婦缺乏維生素B2的危害
1、一旦準媽媽體內維生素B2缺乏，體內生物氧化過程中的酮體系就會收到影響，使整個機體的新陳代謝作用降低，出現多種疾病症狀和變化。
2、孕婦缺維生素B2會影響鐵吸收，維生素B2有助於機體對蛋白質、脂肪和糖類的代謝，同時它還參與紅細胞的形成，並且有助於鐵的吸收以及維生素B6的代謝，反之，維生素B2缺乏了就會影響鐵的吸收。
3、準媽媽在孕初期如果缺乏維生素B2，會通過影響煙酸的代謝，進而影響胎兒神經系統的發育，造成神經系統畸形。同時還會影響蛋白質代謝及胎兒發育，可使胎兒軟骨形成受阻，發生骨骼畸形，如長骨縮短、肋骨融合等症狀。
4、孕婦在孕末期缺乏維生素B2，可引起口角炎、舌炎、脣炎，會使早產兒發生率增高，未成熟兒和死產兒增多。
