肌肉成長三要素機制訓練

肌肉成長三要素機制訓練，對於喜歡健身人士來說，健身不僅僅只是鍛鍊身體，更多的爲了鍛鍊全身的肌肉，其實想要鍛鍊肌肉也有一些要素，今天爲大家分享的內容是肌肉成長三要素機制訓練。

肌肉成長三要素機制訓練

力學張力 Mechanical Tension

第一個曾做力學張力，是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉，這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。所以你要長肌肉?那就不斷挑戰自己最大的重量，當你的肌肉習慣了這個重量，那就往上加，永遠跳戰自己的最大重量!

代謝壓力 Metabolic Stress

第二項則是代謝壓力，代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。簡單說，代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數，這個將會給你泵感，也是大家所喜愛的感覺。這種泵感發生在收縮時，你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動，因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分，這就是代謝壓力，因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物，例如乳酸跟肌酸，是給肌肉需要長大的訊號。所以大家都說組間休息不要太久，會失去代謝壓力的機會!

肌肉損壞 Muscle Damage

第三個是肌肉損壞，肌肉損壞發生在你運動時肌肉微小的撕裂，爲了修復這些撕裂傷，你的身體會製造出新的肌肉組織造成你的肌肉成長，肌肉損壞發生在你做了一個新的或是不同種類的運動、離心下放的運動或是讓肌肉拉伸的動作。舉個例子： 羅馬尼亞硬舉，你在訓練時你會把你的後大腿肌羣都拉伸開，這種拉伸肌羣的動作都有效的.將肌肉破壞。

肌肉合成的三大要素

力量訓練過後，肌肉出現了生理的損傷，這個時候人體開始對肌肉進行合成，當合成後就會變大比之前更強大，這個過程叫“超量恢復”，良好的肌肉合成需要3大要素；即肌肉合成的的原料、工具、場景。

1、肌肉的合成原料

原料就是指營養素，主要是氨基酸，氨基酸的種類很多，對肌肉有作用氨基酸，富含在蛋類、肉類、乳清蛋白、酪蛋白當中。此外複合性碳水化合物的作用也是巨大的，增肌要很重視蛋白質與碳水化合物的攝入。

2、肌肉的合成工具

光有上邊的原料還是不夠的，就像是有了米，還得有鍋，才能把米煮成米飯。修復肌肉的工具4大合成代激素：睾丸激素、生長激素、胰島素、當人體這4種激素特別活躍的時候 ，增肌效果就會特別的好，但是一定要讓我們人體自行生產，以後我也會單獨寫文章來說，如何讓我們人體更加旺盛的分泌這4種合成代謝激素。

有些朋友可能也聽說過，有些人爲了讓肌肉快速的增長，會使用一些藥物，那些藥物也都是圍繞着這4大合成激素而開發的。

3、肌肉的合成環境

有了原料也有了工具，就得需要一個良好的環境，這個環境就是在人休息的時候 ，也就是良好的睡眠，休息得越好，肌肉合成的就越好。