你知道如果跑步後必須馬上拉伸嗎？跑步現在成爲很多人的運動方式，但是很多人在運動完就在糾結是立刻進行拉伸運動還是需要稍等一下。下面，是小編收集整理的關於跑步後必須馬上拉伸嗎這個問題解析。
跑步後必須馬上拉伸嗎1
建議跑完後等心率平穩到50%左右時拉伸。
1、肌肉溫度決定是否可以拉伸
拉伸有“動態拉伸”和“靜態拉伸”，我們一般說的拉伸都是靜態拉伸，靜態拉伸是保持肌肉一直拉開的動作。動態拉伸是反覆做拉伸放鬆的動作，通常是在跑步前進行動態熱身，跑步後進行靜態拉伸。
之所以說肌肉溫度決定是否可以拉伸，這是因爲肌肉裏面含有膠原蛋白，肌肉溫度低時，變硬，不易拉伸，如果非要拉伸，容易受傷。而肌肉溫度高了之後，膠原蛋白變軟，肌肉容易拉伸。
跑前熱身是爲了提高心率，增加肌肉溫度和肌肉韌性，所以不要把靜態拉伸當作熱身，熱身和拉伸是不一樣的。靜態拉伸只能在運動後，肌肉溫度高的時候做。
2、運動後的心率高，不適合立馬停下來靜止不動
運動後不但肌肉溫度高，而且心率也高，所以跑完目標距離之後不能立馬停下來，要溜達一會兒，讓心率慢慢降下來，因爲靜態拉伸需要心率保持在平靜的狀態。
不同強度的運動，也會導致心率恢復的時間也不同，快的人1-2分鐘之內，慢的人幾分鐘後就可以了。通常我們等到呼吸平緩、沒有劇烈心跳的時候就可以做拉伸了。
跑步後必須馬上拉伸嗎2
跑步後拉筋的.方法
1、小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈金雞獨立的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。
