打羽毛球手臂變粗怎麼辦，羽毛球是非常受大家歡迎的一款運動，無論是室內還是戶外都可以參與。但是很多人在打完羽毛球之後會出現手臂變粗痠痛的情況，下面跟着朵朵女性一起來看看有關打羽毛球手臂變粗怎麼辦。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦1
打羽毛會使手臂變粗嗎
羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，對於瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。
打羽毛球爲什麼手臂會粗
下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式，都是可能導致手臂變結實粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對；
2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的範圍，導致手臂肌肉過於疲勞；
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆，肌肉長時間的處於緊繃狀態。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦
如果因爲不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：
手臂按摩
沿着手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，幫助血液循環，緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進手臂的血液循環，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運動
可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
怎麼避免打羽毛球手臂變粗運動前熱身
在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關節環繞等。
控制運動量
打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內，每週次數控制在3-4次，運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復，從而導致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現因爲姿勢和動作不正確，導致用力過度或是用力方式不對，而出現手臂變粗的情況。
運動結束後放鬆手臂
在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放鬆，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復。
打羽毛球手臂變粗怎麼辦2
打羽毛球爲什麼會手臂痠痛
1、打羽毛球前沒有做熱身運動，導致手臂的肌肉、關節都沒有活動開，一時無法適應運動狀態，容易導致關節韌帶的拉傷，就會導致打球那隻手臂出現肌肉痠痛的情況。
2、缺少運動鍛鍊的`人，在偶爾進行一次羽毛球運動之後，身體一時無法適應羽毛球運動，在結束後就可能出現手臂痛的現象。
3、運動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負荷的範圍，容易導致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。
4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導致手臂肌肉超出其活動範圍，而出現手臂痠痛的情況。
5、打完羽毛球之後不注意拉伸，導致運動中產生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發生手臂痠痛現象。
打羽毛球后手臂痛怎麼恢復
休息：打羽毛球后如果因爲乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液循環，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解痠痛不適感。
冷敷：一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象，大多是在24小時後纔出現，如果平時鍛鍊少，爲了第二天出現痠痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
熱敷：打羽毛球后出現手臂痠痛的話，使用熱毛巾敷在痠痛部位，可以幫助促進血液循環，緩解手臂痠痛。
按摩：對痠痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
貼膏藥：在打羽毛球之後出現手臂痠痛，可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。
補鈣：因爲缺鈣，有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
活動手臂：出現手臂痠痛之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
就醫治療：如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。
打羽毛球怎麼避免手臂痠痛
1、在打羽毛球之前，保證進行充分的熱身運動，能避免關節、肌肉因突然進行運動而產生手臂痠痛這樣的現象。比較常見的手臂拉伸運動是：手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
2、控制好運動強度。進行羽毛球運動時，也要控制好運動量和運動時間，運動量是從小到大循序漸進增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運動強度不會超出自己的負荷。
3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當或是用力過度而導致的手臂痛。
4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放鬆運動中緊繃的肌肉，促進血液循環，幫助肌肉恢復。
