打完羽毛球手臂痠痛怎麼辦？相信不少人都喜歡在閒暇之餘打羽毛球，但是打羽毛球打久了容易導致手臂痠痛。小編已經爲大家蒐集和整理好了打完羽毛球手臂痠痛怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
打完羽毛球手臂痠痛怎麼辦1
打乒乓球后手臂痛如何恢復數據
1、歇息
打乒乓球后假如由於肌肉疲勞出現手臂肌肉痛得話，讓胳膊獲得充足的作息時間，能協助推動血液循環系統，協助手臂肌肉中沉積的乳酸菌的溶解，減輕痠疼不適。
2、冰敷
一般來說打過網球胳膊並不會立刻出現痠疼狀況，大多數是在24小時後纔出現，假如平常鍛練少，以便第二天出現痠疼，能夠立即的開展冰敷，減少組織溫度，降低新陳代謝廢棄物。
3、敷熱
打乒乓球后出現手臂痠痛得話，應用熱純棉毛巾敷在痠疼位置，能夠協助推動血液循環系統，減輕手臂痠痛。
4、推拿
對痠疼位置開展推拿，能夠協助肌肉的釋放壓力，推動排酸和肌肉的血液循環系統，協助痠疼肌肉的修復。具體方法是，能夠用手對痠疼位置開展按揉推拿按摩，或者提捏或是是點按上肢常見穴道，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的痠疼和腫疼。
5、膏藥貼
在打乒乓球以後出現手臂痠痛，能夠在痠疼的位置擦抹具備舒筋活絡的藥油，而且能夠另外開展推拿來促使藥油充足進到肌肉內部，進而來減輕肌肉的痠疼不適感。
6、補鈣補鋅
由於鈣的.缺失，有的人在打過網球以後也會出現胳膊肌肉痙攣痠疼，因此 能夠多補充高鈣食物，像牛乳、西蘭花、核桃仁等。
7、活動胳膊
出現手臂痠痛以後，能夠做一些柔和的手臂健身運動來協助減輕痠疼，像轉動手腕子，握緊拳頭、揮舞胳膊等姿勢，全是有利於協助減輕手臂痠痛。
8、就診醫治
假如打過網球后，胳膊出現明顯的痛感或者肌肉痛持續時間太長，建議要立即的就診查驗。
打過網球手臂痠痛是怎麼回事?
1、打乒乓球前沒有做熱身動作，造成 胳膊的肌肉、骨節也沒有活動開，一時沒法融入運動狀態，非常容易造成 骨節肌腱的挫傷，便會造成 打籃球那隻胳膊出現肌肉痛的狀況。
2、缺乏健身運動鍛練的人，在有時候開展一次羽毛球運動以後，人體一時沒法融入羽毛球運動，在完畢後就可能出現手臂痛的狀況。
3、健身運動過多，促使手臂肌肉勞累過度，超過其負載的範疇，非常容易造成 韌帶拉傷，也會造成手臂疼痛。
4、用力過猛或者姿態有誤，可能會造成 手臂肌肉超過其活動範疇，而出現手臂痠痛的狀況。
5、打過網球以後不留意拉申，造成 健身運動中造成的乳酸菌很多沉積，不可以立即獲得溶解排出來，進而產生手臂痠痛狀況。
打完羽毛球手臂痠痛怎麼辦2
肌肉痠痛的處理
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
