打完羽毛球手腕痠痛，我們有空的時候經常會和朋友一起去打羽毛球，但是有的人發現自己打完羽毛球之後手腕會非常痠痛，那麼遇到這種情況我們該怎麼辦呢？下面準備就來帶大家瞭解打完羽毛球手腕痠痛該怎麼辦。
打完羽毛球手腕痠痛1
1、每日應作2～3次熱敷或用溫水泡手,每次約30分鐘,同時做手腕的伸、屈、繞環等動作,促使血液循環加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之後可作其他練習，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。並在訓練之餘適量加強腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。
2、適當提高手腕力量，對手腕是一種很好的保護。用啞鈴做靜力鍛鍊。方法是：手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，直到比較累的時候停下來，休息一會兒後，換一個方向再來，每次2-3組，隔天一次。
3、中醫外敷藥液，將之塗抹在乾淨膏貼上敷於手腕腫痛部位即可。使用比較方法消炎止痛效果較好、安全。
打完羽毛球手腕痠痛2
打羽毛球需要哪些護具
打羽毛球需要的護具有護肘，護腕，護膝等，這些護具能有效避免打羽毛球過程中帶來的傷害。
有些運動員每次運動時都會戴上這些護具，這些護具在保護運動員方面有一定作用。常見的護具都是由毛巾面料內縫強力橡筋製成的，選擇時應以戴上後不會太緊，戴久不會刺激皮膚爲佳。
溫溼的熱治療是大部分教練、康復科醫生所重視來治療受傷的關節和肌腱。護具可完全緊密貼合於使用部位，防止體溫散失，減輕患部疼痛，加速痊癒。
羽毛球護腕的'正確戴法
1、左手或右手皆可，先保持手腕在中立位於手臂呈一直線。
2、大拇指帶上位於護腕前的拇指套，同時保持手臂的正直。
3、開始纏繞護腕，這裏需要注意的是綁護腕的位置是在手腕處有一小部分是要綁到手掌的下方，其目的是爲了固定剛在已經在中立位的手腕。
4、綁第一圈的時候要用力綁得相對較緊一點，是爲了提供足夠的張力固定手腕。
5、接下來可以不用像第一圈一樣那麼緊保持適度的張力纏繞上去即可。
6、最後貼上魔術貼，完成！！
