打羽毛球手臂痛怎麼辦，我們在平時有空閒時間的時候會去打羽毛球，但有些人打完羽毛球之後會出現手臂疼的情況，遇到這種情況的話我們應該怎麼辦纔好呢？下面小編就來教大家打羽毛球手臂痛怎麼辦。
打羽毛球手臂痛怎麼辦1
1、休息
打羽毛球后如果因爲乳酸堆積出現手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進血液循環，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解痠痛不適感。
2、冷敷
一般來說打完羽毛球手臂並不會馬上出現痠痛現象，大多是在24小時後纔出現，如果平時鍛鍊少，爲了第二天出現痠痛，可以及時的進行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
3、熱敷
打羽毛球后出現手臂痠痛的話，使用熱毛巾敷在痠痛部位，可以幫助促進血液循環，緩解手臂痠痛。
4、按摩
對痠痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。具體做法是，可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。
5、貼膏藥
在打羽毛球之後出現手臂痠痛，可以在痠痛的部位塗抹具有舒筋活血的'藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的痠痛不適。
6、補鈣
因爲缺鈣，有些人在打完羽毛球之後也會出現手臂肌肉痙攣痠痛，所以可以多補充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
7、活動手臂
出現手臂痠痛之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解痠痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手臂痠痛。
8、就醫治療
如果打完羽毛球后，手臂出現強烈的疼痛感或是肌肉痠痛持續時間過長，建議要及時的就醫檢查。
打羽毛球手臂痛怎麼辦2
打羽毛球手腕疼是怎麼回事
1、姿勢不正確
羽毛球運動過程中,因爲姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現扭傷產生疼痛的。
打羽毛球時,想要把球打得更高更遠,但因爲之前並沒有做好準備動作,導致揮拍的行程比較短,揮拍擊球時會展腕過度,缺少止腕動作。
打羽毛球時的發力姿勢不正確,像在擊球時有甩手腕,即手腕和小臂之間有夾角,一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
2、用力不對或是用力過猛
一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發力,再輔以手指肌肉的發力,而手腕是在前臂肌肉的牽引下,轉動適當的角度來控制球拍的方向。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力,是容易發生手腕扭傷的情況。
羽毛球運動中,握拍姿勢不對或是運動強度過大,也都是可能使得手腕出現扭傷疼痛的情況的。打羽毛球時,可能會有爲了接球而用手撐地的行爲,這種情況也是很容易就導致手腕出現扭傷疼痛的。
