跑步拉伸動作簡單，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看跑步拉伸動作簡單相關知識。
跑步拉伸動作簡單1
動作一、三頭肌的拉伸
保持拉伸姿勢20秒，每隻手臂拉伸2次。跑步的過程中手臂處於一種比較緊張的狀態，所以拉伸手臂很有必要。
動作二、胸部和二頭的拉伸
這個動作可以重複做20次，或者直接保持姿勢20秒。這個動作也稱擴胸運動，糾正含胸駝背的不良體態，保持昂首挺胸的姿態在跑步過程中很重要。
動作三、拉伸腿部後側
保持拉伸姿勢20秒，做2次。跑步過程中，腿部始終在發力，因此拉伸腿部尤其重要。這個動作還可以提高身體的柔韌性，使身體更靈活。
動作四、大腿前側的拉伸
保持拉伸姿勢20秒，每側腿做2次。腿部的拉伸是重點，大腿的後側、內側、前側都要拉伸到哦。
動作五、綜合拉伸
保持拉伸姿勢20秒，做2次。這個動作可以拉伸到多個部位，同時鍛鍊身體的柔韌性，核心穩定能力等綜合素質。
跑步拉伸動作簡單2
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的.小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
這7個動作，簡單的講完以後，小編我建議你們現在可以立馬試一試，我們不僅僅是在跑步後需要拉伸，我們在平時多拉伸，也是有很大的好處，拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善我們體態這個方面，舒緩我們的肌肉這方面都是有很大的用處，這都是力量訓練所不能帶來的，快動起來吧。
跑步拉伸動作簡單3
1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行爲本身
3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
精選了5個簡單易做的拉伸動作：
