跑步拉伸方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在朵朵小編跟大家分享一下跑步拉伸方法技巧。
跑步拉伸方法1
跑步不拉伸會怎麼樣
1、易引發運動損傷
肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎症因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。
2、運動衝擊變大
肌肉的彈性下降後，身體關節的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關節在跑步的時候要承受更大的衝擊力，長期這樣，容易造成膝關節損傷。
跑步不拉伸小腿會變粗嗎
會。
跑步前後多做腿部拉伸，能幫助你快速緩解肌肉疲勞，消除腿部肌肉充血腫脹，減小受傷的風險。還能幫你激活肌肉力量，跑出好成績。但是，長期跑步不拉伸，肌肉彈性會開始下降，肌肉變得緊繃，不僅外形上不好看，還容易引發運動損傷。
跑步後拉伸有什麼作用
第一：拉伸可以緩解肌肉僵硬、痠痛，放鬆肌肉的效果；
第二：拉伸可以讓身體的血液循環加快，增強神經-肌肉系統控制表現，提高關節活動範圍，給身體一個要開始鍛鍊的信號；
第三：拉伸能讓身體更加舒展，增加身體肌肉的柔韌性，讓你跑得更加輕鬆更有耐力。
跑步後怎麼拉伸
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的.，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
跑步拉伸方法2
跑完步怎麼防止腿粗
拉伸放鬆。
跑完步之後進行拉伸和放鬆是能夠防止腿變粗的最有效的辦法，因爲跑步的方式和強度不一樣，運用到了肌肉，身體會產生一系列的反應，從而造成腿粗的現象。
因爲在我們跑步的時候，會運用到腿部的肌肉，當我們的跑步運動越是激烈的時候，肌肉參與度則越高，則鍛鍊的肌肉則會越大，其血管擴張，也產生腿部變大的錯覺。
而我們的拉伸和放鬆則可以有效的緩解這種情況，拉伸運動可以讓我們處於緊張的肌肉放鬆，並且讓增長的肌肉均勻生長，而不是形成大團肌肉。其次就是拉伸放鬆可以讓身體處於平靜，從而慢慢讓血管恢復正常。
跑步怎麼拉伸放鬆腿
跑步拉伸放鬆的方式比較多，因爲跑步是運用到了腿部幾乎全部的肌肉羣，所以需要每個部位都要拉伸到，以下是推薦的方式：
大腿前側拉伸
身體直立保持直立，用手抓住一側腳踝，保持兩個膝蓋的位置一致，然後將腳掌與小腿儘量保持九十度，保持這個動作30秒左右，兩腿都要進行拉伸。若是身體保持不了穩定，可以扶牆或者椅子等。
大腿後側拉伸
將單側腿的膝蓋微微彎曲，然後將另外一條腿邁出一步，並且勾起腳尖，上身前傾用手壓住膝蓋，保持整條腿的筆直，堅持30秒左右即可換腿繼續拉伸。
小腿拉伸
尋找一面牆，單腿擡起腳尖踩在牆面上，身體保持直立，並且微微前傾盡量靠向牆面，直至小腿後側有感覺爲止，堅持30秒左右即可換腿，這個動作腳尖踩得越高難度越大，可以根據自身調整。
跑步怎麼把腿越跑越細
有氧慢跑
有氧的慢跑一般是不會導致腿粗的，其肌肉鍛鍊強度比較小，所以並不會造成肌肉肥大的現象，加上有氧的慢跑還可以起到減脂的作用。
正確跑步姿勢
正確的跑步姿勢也是影響到腿部肌肉形態的一個方面，全腳掌觸地的慢跑方式才能夠讓腿部肌肉的運用程度比較少，能夠減少粗小腿的可能。
跑完拉伸
運動完之後進行拉伸是最爲重要的，長期堅持下來不僅可以防止腿變粗，而且還可以使得腿部更加的勻稱。
跑步的注意事項
1、在跑步之前一定要進行熱身，至少要熱身10分鐘左右纔可開始運動，以免出現運動拉傷等現象。
2、跑步完之後不要立馬坐下休息，因爲跑完步之後身體處於一個興奮的狀態，立馬停下休息會影響身體健康，可能會引起不適，尤其是做完劇烈運動之後。
