如何減少肩頸痠痛？肩頸痠痛是生活中很常見的事情，長期坐着不運動是很容易肩頸痠痛，這樣是很影響自己生活的，其實有很多方法可以幫助人們環節肩頸痠痛，下面分享如何減少肩頸痠痛。
如何減少肩頸痠痛1
1、給電腦墊兩本書
使用電腦的時候，把電腦屏幕（或者筆記本電腦)擡高到屏幕與眼睛水平的位置，比如可以在電腦下面墊兩本厚書。這樣做，可以減少肩頸神經被“低頭的姿勢”壓迫。
2、把脖子縮回來
通常在開車或者用電腦的時候，我們往往會把腦袋（鼻子)往前伸，好像這樣做會提前到達目的地一樣，或者更快的幫我們完成任務。但是，腦袋的重量大約是10斤，這會給脖子後部帶來巨大的壓力，所以當你在開車時，或者在趕任務的時候，注意一下自己的脖子，儘量像烏龜一樣，縮回殼裏，保持下巴水平。
3、把臀部擡到空中吧
把你的手掌放在椅子的邊緣，向下壓你的手，把腰臀部擡到空中。保持5秒鐘，降低，並重復5次。每天做兩次。長期這樣做，可以巨大的增強肩膀肌肉力量。這是長期坐在辦公的人的一個很好的練習。
4、前後左右運動
每隔一兩個小時，把下巴降低到胸前，後仰，向左看，向右看，再將脖子向左、向右轉，五次；然後再向右、向左轉，五次。
前些年出來過類似的辦公室頸椎操，速度特別快，所以出現了很多問題，有人做頸椎操作出頸椎病，有人甚至出現暈厥。這是因爲他們沒控制速度。
所以我們做操的時候一定要注意速度，以緩慢、不引起自己頭暈的情況爲佳。
5、助力前後側運動
坐在你的辦公桌前，身體向前傾，把手肘放在桌子上。當你的頭重量集中在你的肩膀上時，用手掌抵住你的頭（或兩側)。保持這個姿勢3-5秒，釋放，重複5-10次。然後坐直，把你的手掌放在你的腦後，把你的手肘放在兩邊。當你用手掌抵住頭部的壓力時，把你的頭壓到你的手掌上。保持3-5秒，釋放，然後重複3-5次。
6、把肩向後拉伸
晚上看電視的時候，坐在椅子的邊緣，儘量伸展你的脊椎，就好像你要長高一樣。把你的手放在膝蓋上，把肩向後拉伸，感覺到自己在把肩胛骨夾在一起。
7、做個芳香袋
當你下班回家以後，可以用填入3/4的白米進入襪子裏，同時再加入2根肉桂，和1湯匙的丁香，用橡皮筋紮緊。然後放進微波爐中加熱2分鐘後拿出來按摩頸部，也可以掛在頸部。這個芳香帶可以重複使用，直到沒有香味溢出。
8、選個合適的枕頭
當然，選擇枕頭最好的還是取決於自己的愛好。但是一般來說，枕頭應該選擇軟的。也可以選擇兩個枕頭，另一個枕頭墊在大腿小腿間的.腳彎上。
9、多喝水
脊椎骨之間的椎間盤需要大量的水來高度維持脊椎的對齊，從而減輕脊椎的壓力。新生兒的每一個單獨椎間盤大約含水量有80%，隨着年齡的增長和椎間盤的退化，這個含水比例會降低。
10、不要用脖子打電話玩手機
有些人會用脖子夾住電話打電話，還有一些人坐着玩手機時，不自覺的就低下了頭或者伸出了脖子。如果你有這樣的習慣要注意慢慢糾正了（至少不要一直低頭玩手機，不要夾着電話通話)，長此以往，都會給脖子帶來巨大的壓力負擔。
如何減少肩頸痠痛2
哪些瑜伽告別肩頸痠痛
一、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上擡起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
三、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
四、右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
五、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。
六、成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
