減肥的三餐吃什麼，很多人每天都在責怪自己爲什麼還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢，那以下是關於減肥的三餐吃什麼。
減肥的三餐吃什麼1
頭三天每天以蔬菜和水果作爲食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和鹽的，分量不限。
第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，請不要買裏面有防腐劑的，不但不能幫助減肥，還會增加小肚肚，可以多吃，分量不限。
最後的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。
還有一種小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常飲食規律不變的情況，以一比四的比例使用。
具體方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐後立即喝，雞蛋減肥套餐，a、每天總共就吃倆雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼蔬菜，就吃什麼蔬菜，胡蘿蔔、大白菜、小白菜、菠菜、西紅柿，反正只要不是肉就行，用水煮只加一點鹽，不放油，不放任何東西。
雞蛋黃瓜減肥，早上一個雞蛋，黃瓜一根，可以吃茶蛋，都可以。
減肥的三餐吃什麼2
一、晚飯應該吃點清淡易消化的食物,適量
如果是稀飯、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等蛋白質含量較高的食物,這些食物在體內不易積聚爲脂肪,也不容易導致發胖;另外還需要適量食用主食。中醫提醒,最好晚上8點後不要再吃任何東西,因爲晚餐和睡覺時間至少要間隔3-4小時。
使食物能完全消化、分解是不會增加脂肪的關鍵;如果晚餐與睡前間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若吃得過多,就很難消耗過多的能量。
二、正餐最好選擇高蛋白、低脂肪的食物
例如:綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燉鮮蔬、滷肉燉冬瓜、海帶菠菜湯、芹菜拌芹菜等。也可選擇粥類、米飯、麪食等,不如多煮青菜、燉青菜等,以補充身體所需的維生素。正確的素食減肥也是不錯的選擇!
三、自制力
用餐時,只要將食物送進口中,便將筷子放下,使胃有足夠的時間來確認是否已經吃飽。當你吃完後,立即把剩餘的食物從眼前拿開。
有些特殊場合可能會帶上你最愛吃的食物,但要儘量少吃,不要讓自己吃得太多。慢慢地咀嚼,嘗上幾口,和狼吞虎嚥地吃一頓相比,會有同樣的滿足感。但是,在餐前先吃點低熱量的食物,可以有效的抑制食慾。另外,如果經不起餐後點心的誘惑,與大家一起分享也未嘗不可。
以上爲一日三餐,要注意掌握一些飲食減肥原則,經過以上內容介紹,大家應該注意了,要科學、健康地減肥,注重日常飲食也很重要,加上適當的運動,才能達到最佳、最健康的減肥效果。
減肥的三餐吃什麼3
在期間如果是女性的話，攝入的大卡應該一天在1200卡左右。男性的話可以每天攝入1500卡左右，如果是青少年可以選不在每天1800卡左右。
如果是3餐的話，這些食物可以每餐爲2~3兩主食，500g的蔬菜。另外包括1個水果，二兩肉、1個雞蛋、每天1盒奶。早餐應該是與蔬菜水果另外與粗糧爲主。
中午可以適當的吃一些雞蛋，另外選擇肉類的話可以選擇一些去皮的雞肉等等。晚上應該是儘量選擇一些全麥的食品，另外還可以選擇青菜、豆腐。飲食當中要控油。
需要減肥的人羣，三餐可以吃以下幾種食物：
1、早飯時，喝一碗燕麥粥，吃半塊蘋果、一個雞蛋，燕麥屬於一種粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，而且能夠補充人體內所需要的碳水。而雞蛋中含有大量的`優質蛋白，能夠補充人體內所需要的蛋白質。蘋果中含有豐富的維生素和其他的微量元素，這樣吃早餐能夠避免出現營養不良的現象，能夠保證營養均衡攝入。
2、午飯時，可以吃幾塊水煮雞胸肉，適量的水煮西蘭花，因爲中午人體所消耗的能量比較大，需要補充大量的優質蛋白，從而保證體內能量的消耗。而且水煮雞胸肉和水煮西蘭花不含油脂，能夠有效的預防脂肪的堆積，對於減肥有一定的幫助。
3、晚飯可以吃一份蔬菜沙拉和水煮鱈魚片，但是不要吃得太飽，七分飽左右就可以，因爲晚上所消耗的能量比較少，過度的攝入熱量不利於減肥。
除了需要嚴格的控制飲食以外，還需要適當的運動，從而促進熱量的消耗。
減肥的三餐吃什麼4
1、減肥早餐吃什麼
早餐對健康十分重要，可提供一天能量消耗，保證營養豐富。減肥人士早餐以優質蛋白爲主，可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面應儘量避免食用稀飯、饅頭、油條等碳水化合物食物，可選擇用燕麥代替主食，既可增強飽腹感，又能控制熱量攝入。有條件應攝入綠色蔬菜，補充維生素。
2、減肥午餐吃什麼
午餐以蛋白質、蔬菜、水果爲主，可適當減少主食攝入量。搭配午餐較健康，對體重沒有太大影響。避免吃脂肪高食物，飲食宜清淡，避免吃油炸、燒烤類食物。
3、減肥晚餐吃什麼
晚餐可適當少吃，選擇易消化、熱量較少食物，適當吃一些富含粗纖維食物。建議晚餐前適當喝一些湯，增強飽腹感。晚餐後配合適當運動，消耗身體多餘熱量，幫助減肥。
減肥的三餐吃什麼5
建議減肥一天三餐這樣吃：早上起牀後先喝杯溫熱的純淨水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起牀後喝杯溫水，不僅減肥還有益於健康。
早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，儘量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉
晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效。
