青少年不鍛鍊的壞處，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下青少年不鍛鍊的壞處。
青少年不鍛鍊的壞處1
運動從古至今都是非常受歡迎的，無論是年輕還是年老，都不能離開運動，運動的人也會更健康、更年輕。但是現在有數據顯示青少年是最缺乏運動的羣體之一，世界衛生組織發佈了全球首份“青少年身體活動研究報告”，報告顯示，目前全球大多數青少年身體活動不足，對青少年的健康十分不利，各國都需要採取迫切行動來改善這種狀況。
據世衛組織介紹，此項研究歷時15年，以全球146個國家和地區的160萬名11歲至17歲青少年學生爲樣本。研究發現，全球80%以上在校青少年沒有達到世衛組織的建議運動量，也就是每天至少一小時的身體活動，其中韓國的情況最嚴重，94%的青少年身體活動不足。
那麼青少年缺乏運動是由什麼原因引起的呢？
1、學業壓力過大
現在的孩子學習壓力是越來越大，很多孩子從幼兒園、小學就開始上各種補習班，家長都想讓自己的孩子贏在起跑線，考上名校，所以孩子的壓力是越來越大，週末的時間基本上都花在各種補課上，而且學校的課業壓力也很大，長期下來就更沒有時間運動、放鬆了。
2、電子設備的普及
電子技術革命，改變了青少年的行爲模式，讓他們更多地沉溺於電子設備，而不是實際的身體活動。確實從我們身邊就可以看出來，身邊的小孩很小就開始接觸各種電子產品，天天網上“衝浪”、打遊戲等等，很沉迷於電子產品，每天都把大量的時間花在電子產品上，連學習的時間都降低了，更何況運動的時間呢？
運動的.好處大家都知道，尤其是在青春期養成積極運動的生活方式對健康大有益處，包括改善心肺功能和控制體重等。那麼青少年缺乏運動有哪些危害呢？
俗話說的好，身體是革命的本錢，青少年是我們人生中成長最快最重要的時段，也是學習最重要的時段，如果身體出現亞健康了，那麼還怎麼學習怎麼奮鬥呢？
1、缺乏運動最顯而易見的肯定是影響體質健康了，對青少年自身生長髮育也會造成負面影響。比如肥胖會造成早熟，這也一定程度上預示着，從小就缺乏運動的孩子會提高他們在成年期患上一些疾病的機率，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。
2、適量的運動能夠緩解學生的壓力，運動的時候是最放鬆的時候，青少年長期處在學習等高壓下，精神容易繃緊，所以這個時候更需要運動來放鬆身心了，如果長期不運動，保持高度緊張的狀態的話，容易精神緊張、抑鬱等，運動對於舒展身心，緩解失眠、抑鬱等狀況有很好的作用。
青少年不鍛鍊的壞處2
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。
消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。
一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。
做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識，如果體質很弱，經常生病，一定要引起注意，適當鍛鍊，慢慢，身體會更健康，也會更少疾病。如果沒有工具，可以自己在家爬樓梯，一天爬兩次，身材會更苗條。如果想腿部線條更好，爬的時候，可以連續爬兩個，但要注意安全。
青少年不鍛鍊的壞處3
青少年怎麼鍛鍊肌肉
青少年需要注意，由於身體處於發育生長階段，不要可以的做肌肉鍛鍊，青少年鍛鍊身體的目的不是爲了體型健美，也不是爲了肌肉生長，而是爲了有利於身體發育，有利於從青少年過渡到成年階段。青少年進行體育鍛煉不但可以促進身上發育，還有利於提高身體免疫力，提高綜合素質。下面介紹青少年鍛鍊的一些小方法。
籃球運動：作爲籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處於活力狀態，才能使腿部正常發育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課餘時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時爲一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀態。體育課或課餘時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、後空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛鍊，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛鍊。早晚各半小時運動。
其實傳統的小項目都可作爲青少年體育鍛煉的計劃之一，比如說做仰臥起坐，做引體向上等。但是由於青少年特殊的身體原因，所有的鍛鍊量都必須嚴格控制，必須禁止青少年高強度的體育鍛煉，否則不但起不到促進生長的目的，而且還容易導致生長停滯，導致過度勞損。
