如何久坐才能不變胖，其實久坐是有很多危害的，而且每天上班的時間，大都在坐着；每天回到家，大部分的時間也還是在坐着；甚至說出門的時候，也大多是坐着開車。下面看看如何久坐才能不變胖。
如何久坐才能不變胖1
1、每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。
2、飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急着坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
3、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨着電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
4、坐着做擡腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
5、保持充足睡眠
工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因爲精神壓力睡不着，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6、上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想着用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不爲呢。
如何久坐才能不變胖2
久坐人羣在日常生活當中的活動量較少，所引起的能量消耗較少，同時能量攝入沒有減少，就會造成體內脂肪堆積導致肥胖。建議加強運動、控制飲食，避免或克服久坐。如果同時存在心理問題或存在藥物和疾病因素的影響，建議同時進行心理治療，並且通過調整藥物、治療原發疾病來改善。
1、加強運動：平時可以適量增加運動量，比如快步走、跑步、游泳、打球、跳繩等運動方式，可以根據自身的身體狀況、耐受情況以及既往運動方式決定。
另外，因工作或各種原因需要久坐的肥胖人羣，每當坐的時間達到40-50分鐘，可以站起來運動或活動。除了可以增加能量消耗外，也可以防止久坐引起的下肢血栓形成；
2、控制飲食：想要體重下降需要能量攝入小於能量消耗，所以在運動增加的同時要控制飲食。平時儘量少吃喝含糖的飲料、冰淇淋、巧克力、油炸食品等，可以進食少鹽、清淡的食物，多進食含維生素豐富的蔬菜和水果，比如白菜、橄欖、橙子等，幫助減肥；
3、心理治療：如果由於壓力大，或者出現抑鬱、焦慮等情緒，因心理需求過多增加進食量引起的肥胖，建議進行心理治療。解決心理問題後，進食量會相應減少，有利於減輕體重；
4、調整藥物：如果患者長時間應用抗精神病藥、口服避孕藥、糖皮質激素等藥物，會促進體內糖脂合成，從而使患者出現肥胖。可以在醫生指導下，更換其他藥物或者調整藥物劑量，幫助體重下降；
5、治療疾病：如果患者存在多囊卵巢綜合徵、甲狀腺功能減退、胰島素瘤等疾病，使體內的.激素分泌受到影響，需要積極治療。如使用雌激素和孕激素治療多囊卵巢綜合徵，使用左甲狀腺素治療甲狀腺功能減退，通過手術等方法治療胰島素瘤等，從根本上治療肥胖；
6、手術治療：如果通過以上方法，患者體重仍然無法下降，可以在醫生評估後，經醫美手段埋線或吸脂來減重。
在排除心理和身體疾病的情況下，建議積極通過運動和飲食改善體重，不僅有利於身體和心理健康，而且可以使生活更加規律。如果通過檢查明確存在心理或身體疾病，建議積極進行治療，以幫助體重下降。長時間存在肥胖會使人罹患高血脂、高血壓等疾病的風險增大，因此要引起重視。
如何久坐才能不變胖3
1、將座椅調整至適當的高度
姿勢不端正很容易造成血液循環不佳，代謝疲軟。身體歪斜的部分也極易囤積脂肪。但明明知道這些卻很難一直保持着標準姿勢……在這種時候，就需要自覺調整椅子高度，強制自己保持正確的姿勢。只有在姿勢優美時肌肉才能保持在緊繃的狀態，這樣減肥的效果也會更好喲。
2、假裝有鏡子的最佳狀態記憶法
你是不是也發現被別人偷拍的你和鏡子中看到的你有很大的不同呢？其實，這是因爲照鏡子時，人的肌肉會無意識的保持緊張狀態，並且睜大眼睛呈現出最佳狀態。那麼在工作中我們也可以假裝自己身邊就有一面鏡子，自然的控制肌肉，將多餘的脂肪拒之門外。這樣不管別人怎麼偷拍都OK，360°無死角，簡直是一石二鳥的好辦法。
3、飛機上也能做的血流恢復運動
爲了避免因血液循環惡化而易胖狀況，我們可以參考在狹窄的飛機座椅上使用的血流恢復方法。其實內容非常簡單。“適量攝取水分”“時不時的用腳趾做剪刀石頭布的動作”“時不時的站起來走動”。另外要有效利用享用午餐和去洗手間的空當。勤勞的鳥兒不易胖喲~
4、模特們的獨家零食享用法則
一直坐着的工作最需提防的“大敵”其實時零食。推薦美女們嘗試含有優質油脂的堅果類食品以及礦物質、維他命滿滿的乾果類食物。海外名模誠意推薦哦。不止營養價值高，如果合理搭配的話效果也會更好呢。
5、別忘了清理心靈的垃圾
易胖並不只是身體代謝的原因。不管控制的多好，在不知不覺間我們的體內就已堆積了許多壓力，結果就會變成喝涼水都長肉的窘狀。工作結束後，放空自己的大腦，伸伸胳膊伸伸腿，讓心靈也放鬆的代謝一下。緊張感得到釋放後不易胖的體質和優質的睡眠也就自然水到渠成，預防隔夜水腫也很有效哦。
