打羽毛球怎麼用腕力，相信大家都很喜歡打羽毛球，它是一種非常健康的健身項目，多打羽毛球對我們的身體有好處，而且打羽毛球也不復雜，很容易上手，下面就一起來看一下打羽毛球怎麼用腕力。
打羽毛球怎麼用腕力1
正反手
其實就手腕發力而言，反手與正手是很象的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業餘球友掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。
與正手相同的是：手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因爲手腕發力已經完成。
手腕發力動作
1、胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬(擊球前的準備)。
2、小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。
甩腕
簡單地說，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現說謂的“鞭擊”。就這個意義上而言，“腕力強”是個很大的誤導。實際應說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但儘管體力不錯，過一陣就不行了。關鍵就在不會“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。
打羽毛球的注意事項
在進行羽毛球運動之前，各部位預熱拉伸幅度一定要足夠的大，以避免因突然地運動壓力而導致的身體受損。
在身體極爲疲憊時，請停止打球，此時身體各部分的肌肉組織也已經十分疲憊了，若是此時堅持運動，則很容易受傷。而在休息或者結束時應拿毛巾及時擦汗，避免冷氣滲入關節得關節炎，同時也可以預防感冒。在冬天結束羽毛球運動時，應及時穿上外套。
打球結束後，如果還是在出汗中，儘量避免喝水，特別是要避免喝涼水，若是口渴的不行，則少量補充一些溫水即可。避開食用生冷的食品和飲料，可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質，之後再進食。
建議冬天進行羽毛球運動的適宜時間爲下午3點至4點，這個時候空氣中的氧氣充足，而且氣溫剛好。不會因爲氣溫差度而感冒。
打羽毛球的步法
1、啓動步
是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去，這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。
練習方法：可以進行原地的啓動小跳練習，最主要是養成這種啓動的習慣。
2、墊步
當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接着以同一腳向同一方向再進一步，爲墊步。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作爲調整步距用。
練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法“練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反覆練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。
打羽毛球怎麼用腕力2
一、手腕力量的練習
比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的`其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
二、前臂力量的練習
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節爲支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣纔可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
三、手指力量的練習
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，纔可以發揮手指的力量。而網前球尤其需要手指的力量，因爲越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。
