辦公室健身器材推薦，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動，和小編一起看看辦公室健身器材推薦，知識。
辦公室健身器材推薦1
啞鈴
要想讓運動器材放在辦公室很輕鬆的進行鍛鍊，就一定要做到這個器材非常的輕巧方便。在運動器材中形態最小，並且非常方便的就是啞鈴了，而且啞鈴也能夠進行全身上下的鍛鍊，對大家的任何鍛鍊都能夠儘量地滿足，所以放在辦公室進行鍛鍊是非常適合的。還有就是現在市面上有很多種類的啞鈴，其中有一種是可以調節重量的，在使用這種啞鈴的時候，可以先根據自己比較適應的力量來進行鍛鍊，然後再一次的增加重量。
輕型槓鈴
說到啞鈴肯定有很多人都會想到槓鈴，但是如果要將槓鈴放到辦公室的話，就會非常的佔用空間，這個時候就可以使用輕型的槓鈴了。這種槓鈴規模比普通的幹零小一些，所以說會比較方便，放在辦公室也不會太佔用空間。使用的時候也會發現，看你的重量是比較輕的，所以鍛鍊起來也非常的方便，並且可以利用這個器材來做運動，划船或者是臥推的一些鍛鍊方法。
彈簧拉力器
彈簧拉力器也是非常不佔用空間的，這個器材對大家來說還是有很大的鍛鍊的，比如說可以利用這個器材來當拉力器，拉伸自己的身體。如果能夠放在辦公室進行鍛鍊，在空餘的時間內進行彈簧拉力器的使用，也會讓大家的手臂力量以及整體的訓練效果得到調整。首先要先把兩隻手握在彈簧拉力器的兩邊，然後自己的手和彈簧拉力器也要處於同一條直線上面。
文章給大家介紹的這三種器材都是非常適合家用的，或者是放在辦公室進行使用的一些器材。
辦公室健身器材推薦2
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦！
4、握力器
握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
5、扭扭盤
很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的'瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦！
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
很多女性減肥成功後依然不高興，爲什麼呢？因爲自己全身的皮膚因爲減肥都缺乏了彈性，這時候可千萬別終止你的健身計劃！下面小編爲大家介紹能夠讓身體線條更加美麗的啞鈴健身及正確的啞鈴鍛鍊方法。
用具：一對3磅重的啞鈴
1、手臂畫圈
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置。肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標：肩膀和三頭肌
站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。做20次。
3、後推三頭肌
目標：三頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後。向後25釐米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。做20次。
4、半圓循環
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側打開，位於肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。旋轉大拇指，使手掌向上。旋轉大拇指，使手掌回覆向下姿勢。保持手臂舉起，做30次。
5、高V字姿勢
目標：肩膀和三頭肌
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個V字姿勢。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體。迴歸之前的“V”字姿勢。做20次。
6、側舉
目標：三頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉手臂，使手掌向後。向上舉起手臂6釐米左右。回覆初始姿勢。做20次，換手臂，再做20次。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！
優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：佔的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因爲做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感的腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小祕訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：佔空間較大，不好收納。
結語：通過對上面文章的仔細閱讀，相信大家對這些家居的健身器材都有了一些新的認識，同時對於這些器材的使用及效果也有了更多一些瞭解，小編希望大家看完今天的介紹後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
