小區健身器材這些健身器材你用過嗎，有心臟病的人不適合做運動，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，明白小區健身器材這些健身器材你用過嗎，就快快動起來吧！
小區健身器材這些健身器材你用過嗎1
1、太空漫步器的使用功能及方法
作爲小區健身器材的一種，太空漫步器成爲了很多的鍛鍊愛好者的鐘愛。因爲這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。
太空漫步器注重鍛鍊下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。
使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩隻腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。
但是這類運動器材，因爲過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。
另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。
2、太極雲手的使用方法及其功能
太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛鍊效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛鍊每天一小時，那麼健康的鍛鍊習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。
太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有着一定的按摩作用。
其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。
這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛鍊四五十分鐘對於身體鍛鍊有着非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。
3、上肢牽引器的使用方法及功能
每天的清晨、傍晚在小區的鍛鍊地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛鍊。
有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛鍊身體靈活度的、鍛鍊上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有着不同的鍛鍊效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛鍊。
其中作爲小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛鍊手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。
使用方法是：將兩隻手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應儘量保持上肢的'伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有着很大的幫助。
4、壓腿槓的正確使用方法及其功能
生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中最常見的就是鍛鍊，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。
作爲小區健身器材中比較常見的一種，壓腿槓的鍛鍊效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。
使用的時候將單腿的足跟擱在橫槓上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中儘量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。
爲什麼室外健身器材如此的受歡迎
每天清晨，或者是傍晚的時候，相信大家都可以看到，健身器材上總是滿滿的人，有的人來晚了，也就不得不站在旁邊看着了，室外的着一些公共健身器材如此的受大家歡迎，也同時使得這些地方變得非常熱鬧。
那麼室外健身器材爲什麼會如此的受到大家的歡迎呢?其實是有以下幾個原因：首先大家通過觀察可以看到，在這些室外的健身器材上大多都是上了年紀的老人，因爲老年人們此時多半都已經閒在家裏，時間比較充裕，而這些又是免費的健身，所以難免會吸引他們。
老年人羣一般來說都是比較孤獨的，因此纔會有“空巢老人”這一說法，因爲他的子女們多半不在身邊，而他們也都已經到了退休的年紀，沒有工作可以做，所以孤獨感會非常的強烈。
室外健身器材就像是一個老年活動場所，老人們一有時間就喜歡去這裏，活動一下筋骨，鍛鍊一下身體，那裏的夥伴很多，去了以後還可以認識新的老年朋友，以排解心裏的孤單，非常的有意義。
室外健身器材存在的意義
健身器材對於愛鍛鍊身體的人們來說，那是再熟悉不過的東西了，也許閉着眼睛也能說出七八個它的種類來，健身對於人們的好處自然是不用多說的，那麼專門在很多戶外的公共場合來設置這樣的健身器材又有什麼不同的意義呢?
其實這種室外健身器材的設置真的是有其特殊的意義的，這首先就體驗在它們是政府部門特地爲了豐富人們的生活而建立起來的，當然也有大型的一些公司特地爲公司的員工安置這些健身器材的，總而言之，都是處於人性化的角度來考慮的。
其次，現在的人們大多數生活都是三點一線，要麼上班，不上班的時候大家又都窩在家裏面，身體素質首先下降了不說，人與人之間的交往也越來越少了，室外的健身器材能夠吸引人們到一起。
這些就是爲什麼會有那麼多室外的健身器材的原因，大家應該珍惜它所存在的意義。
室外健身器材所具備的優勢
大家都知道健身器材是分爲很多種類的，它並不是單一的某一個種類，從大的意義上來分，它其實是有室外，室內和戶外之分的，也就是不同的地方它會有不同的健身器材，那麼相對於其他兩種健身器材，室外健身器材有什麼樣的優勢呢?
首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閒的舒適的一種，也就是它運動起來不會使人們感覺太激烈，可以說是老少皆宜，也就是使用人羣比較廣;其次在室外進行這種簡易的身體運動可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因爲人們一般除了上班就是待在家裏，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無一害。
所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優勢，那就不要整天待在家裏了，出來活動活動，多呼吸一點新鮮的空氣吧。
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1、肋木架 JLG-03
主要訓練鍛鍊腹部肌肉和靈活性。
鍛鍊方法：a.懸垂屈腿觸胸；b.依肋木倒立；c.懸垂車輪跑；d.懸垂側擺腳；e.扶肋木後倒下橋；f.扶肋木側擺腿；g.扶肋木前後擺腿；h.扶肋木分腿轉髖跳。注意事項：a.使用中雙手應緊握橫杆，以防意外發生；b.兒童使用時應有成年人監護，老年人不宜使用該器械。
2、坐立式腰背按摩器 JLG-21
主要功能：兩人可同時使用，主要鍛鍊腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。鍛鍊方法:a.坐於座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；b.背部按摩：兩手握住把手，腰按摩輪，身體左右運動。注意事項:a.運動時速度不要太快；b.站立按摩背部時，雙手緊握扶手。
3、左右側擺器 JLG-51
主要功能：增強心肺功能和協調能力，改善血液循環和消化系統機能，通活腰椎關節及下肢經胳。鍛鍊方法：面對器械，雙手握緊扶手，雙腳站立於踏板上，腰部發力帶動下肢做鐘擺式運動。運動量：每組3-5分鐘，做1-3組。注意事項：a.兒童使用時應有成年人保護；b.建造安全地面。
4、轉腰器 JLG-31
主要功能：主要鍛鍊腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。鍛鍊方法：雙手握扶手，站穩後向左右轉動身體。注意事項：a.轉動速度不要太快；b.雙手應緊握扶手，以免摔下。
5、仰臥起坐板 JLG-11
主要功能：鍛鍊腹部肌肉耐力。鍛鍊方法：仰臥於弧形架上，背部與弧形架相吻合，手握兩側扶手，起坐身體向前彎，然後返回原爲一次。注意事項：患有嚴重腰脊椎病的人士請謹慎使用。
6、腿部按摩器 JLG-05
鍛鍊方法：單手握住扶手，單腿放在按摩輪上，小腿往復滾動按摩輪雙腿交替進行鍛鍊。主要功能：a.活動肩、膝關節，可舒盤活絡，緩解腿部疲勞；b.活動腰椎各關節及下腳經絡。
7、太極揉推器 JLG-25
主要功能：增強肩肘髖膝等部位的活動能力，適於老年人。鍛鍊方法：雙腿呈馬步，雙手握壓轉輪表面，向相同或相反方向轉動。注意事項：轉動時勻速緩慢，用力不要太猛。
8、雙位太空漫步機 JLG-02
主要訓練功能：提高身體協調性，平衡能力和有氧能力。鍛鍊方法：手握扶手、腳踏踏板，兩腳前後交替運動。注意事項:a.擺動幅度不宜過大，以免摔傷；b.雙手應握緊扶手，以免摔下；c.有腦暈患者謹慎使用；d.未成年人不宜選用該器械。
9、三位扭腰器 JLG-06
主要功能：主要鍛鍊腰、髖部、增強腰部的靈活性和柔韌性。鍛鍊方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動身體。注意事項：a.轉動速度不要太快；b.雙手應緊握扶手，以免摔下；
10、上肢牽引器 JLG-07
主要功能：鍛鍊手腕、手臂肌肉，促進上肢靈活性。鍛鍊方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應儘量伸直。注意事項：a.拉伸過程中，應注意保持連桿垂直，不得斜拉；b.不得單手拉，不得負重；c.禁止兒童使用該器械。
11、扭腰揉推器 JLG-69
主要功能：鍛鍊腰、髖部、增強腰部的靈活性和柔韌性,增強肩肘髖膝等部位的活動能力。鍛鍊方法:a.揉推器：雙腳呈馬步，雙手握壓轉輪表面，向相同或相反方向轉動；b.扭腰器：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動身體。注意事項：a.兒童使用時應有成年人保護；b.轉動時勻速緩慢，用力不要太猛。
12、單位平步機JLG-57
主要功能：鍛鍊全身協調能力和下肢力量。鍛鍊方法：雙手握緊把手，腳踏踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。注意事項：a.漫步擺動幅度不宜過大，以免傷害；b.兒童不宜選用該器械。
