冬季打羽毛球注意事項，羽毛球運動是很多人都會選擇的球類運動，它適合於男女老少。打羽毛球不僅可以促進血液循環，還能避免關節上的疾病發生。下面介紹冬季打羽毛球注意事項。
冬季打羽毛球注意事項1
運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗爲最佳。
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤爲重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。常用的牽拉有以下幾種：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3：運動屈伸放鬆腰背，敲打背部
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然後做同側臂抖動方鬆。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
運動員傷害的防範
一、合理掌握運動量，防止運動量過大。
由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重；多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。爲此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。
二、掌握正確的技術動作
運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌着地、重心前衝，髕骨則易受傷。
三、加強力量素質的訓練
力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉羣力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
四、運動時保持良好的身體狀態
當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，爲此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。
五、注意環境因素對損傷的影響
比如：場地溼滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。
冬季打羽毛球注意事項2
打羽毛球應注意什麼
羽毛球是男女老幼都適合的運動，而且只要用科學的方式參與，會對身心帶來不少好處。儘管我們平時打球的時候沒留意，但不同的動作能爲身體帶來不一樣的益處。
例如扣殺需要力量，雙方對拉的過程中，爲了取得主動需要有較快的速度、耐力，在撲救球時又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。
經常進行羽毛球運動，可以發展身體的靈活性、協調性，改善呼吸系統以及心血管等系統的功能，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，並且能增進抗病防衰、調節精神的作用。
高難度動作有風險
很多熟悉了基本動作的愛好者，往往會追求高難度動作。專家提醒說，如果沒有專業訓練，這些高難度動作有時候會讓普通愛好者受傷。
比如說，一些人覺得能打出漂亮的反手球，就喜歡反手擊球時更發力，追求更多花樣，這很容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。如果向內旋轉手腕，一扭就覺得疼痛，有時還咔咔作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。如果休息幾天仍無好轉，需要儘早就醫。
此外，羽毛球中最帥氣的殺球，容易讓肩關節受傷，並引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動範圍和內部的穩定。有些人平時坐着不動，關節受傷都不知道，直到打球時一擡肩感覺很痛，才醒悟到受了傷。
而最容易忽視的就是跑動，很常見的就是羽毛球的飛奔救球，如果熱身準備不夠的話，身體就可能發生“頭臼撞擊綜合徵”。平時肯能沒感覺，但當你屈曲髖關節會痛，那麼就應該檢查是否患上這種病了。
每次打球多久合適
運動量可根據年齡、體質、水平和場地環境而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜爲中強度，活動時間40-50分鐘。
老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間20-30分鐘，出出汗、彎彎腰、舒展下關節，增強心血管和神經系統功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
左手打羽毛球
左手球員的特點
1、別人反手卻是自己的正手。很多人一不小心就會打到自己正手來，這個時候一個強而有力的跳殺斜線往往殺的對方片甲不留。
2、左手人反映非常快，靠反應就可以讓對手崩潰，所以守中反擊是很好的方式。
3、雙打時會出現兩個都是正手和兩個都是反手的情況，這個時候可以採取特殊的站位，往往起到更佳的效果。
左手球員的弱點
1、反手底線頭頂位置是死穴。我讓人家壓了整整三年。
2、混雙雙方都是正手在內時，男的發球很彆扭，發球線路正好被擋住。
左右球員如何提高
既然怕被壓反手底線，就要練反手底線，現在反手底線已經成爲我給別人挖的一個大陷阱了，如果別人攻這裏，會被累死的。
當別人打你反手底線時有四項是用正手擊球的方式是必須掌握的，分別是直線高遠球，滑板球，點殺直線及跑動中大力跳殺。
雙打戰術
羽毛球雙打比單打每方多增加了一名選手，而場地寬度卻只增加92釐米，接發球的區域比單打縮短了76釐米。所以就更加要求運動員的技術要全面。
特別是對發球、接發球、平抽、擋、封網、撲、連續扣殺、接殺挑高球及防守反擊等諸多技術，要求更高。兩名隊員配合默契，相互信任，打法上攻守銜接及站位輪轉協調一致，是打好雙打的關鍵。
1、發球
由於雙打的後發球線比單打短，在雙打中若發高遠球，接發球方可以大力扣殺，直接爭取主動，同時又較少有後顧之憂。
站位要壓靠在前發球線處，對發球者的心理和技術上造成的一定的壓力。所以發球質量、路線的配合、落點的變化對整個比賽的勝負意義很重大。
（1)發球站位
發球的站位不同，對發球的飛行路線、弧線、落點和第三拍的擊球都有關係。
A、發球者緊靠前發球線和中線
這種站位始於反手髮網前內角，球過網後球託向下，不易被對方撲擊。由於站位靠前，也便於第三拍封網。但站位靠前不利於發平快球，一般是發往前內角位球配合發雙打後發球線的外交位平高球。
B、發球者站位離前發球線半米，靠中線
這種站位發球的選擇面較廣，正、反手都可髮網前球、平快球、平高球，並且各種路線都可以發。缺點是球的飛行時間長，對方有較多時間判斷處理，發球後如果搶網較慢也容易失去網前主動權。
C、發球者站在離中線較遠處
這種站位是用於右場區以正手及左場區以反手的發平快球攻對方雙打後發球線的內角位，髮網前外角來配合，這種發球只能是一種變換的手段。
因爲這種發球只對反應慢、攻擊力差的對手有一定威脅，但對方有了準備時作用就不大了，而且還會使自己陷入被動。
（2)發球路線
發球路線和落點的選擇需注意如下幾點
A、調動對方站位，破壞對方打法
如對方甲、乙兩名隊員站成甲在後、乙在前的進攻隊形，在發球給乙時可以後場爲主結合網前，而發球給甲時卻要以髮網前爲主結合後場，這樣，從發球起就阻撓了對方調整站位。
B、避實就虛，抓住對方弱點發球搶攻
首先要看接發球者的站位，如果他緊壓網前站在網前內角位，可用髮網前與後場動作的一致性發球到對方後場外角位；如對方離中線較遠，則可發平快球突襲後場內角位；對接發球路線呆板、變化少的，可針對這種情況發球後搶封角度突擊。
首先，步伐要變態的快，這樣反手可以跟正手一樣。
反手位直線高遠球
很多人會用高遠球壓你這個點，對付一般選手最好的方法就是直線高遠回過去，他會非常彆扭。如果他繼續回，你可以跟他逗幾個回合。當他不再向中場移動或出現失誤時就是你滑板的機會了。
此項技術要有正手高遠球作爲基礎及變態快的步伐。沒有什麼祕訣，硬着頭皮練習吧。當你練習好了以後，很多之前比你打的好的高手會讓你累死的。
滑板
仍然需要飛快的步伐。這個技術要靠感覺，要專門去練，不失誤及可以控制球速纔是關鍵。這項技術除了得分以外有個很大的好處就是，當反手位高遠不行的時候用着招偷襲，效果極佳。
點殺直線
步伐快我就不說了。這個是搶攻用的，直接點殺對手反手位，作用非常大，得分更快。練習的時候你發現只要步伐到了，球自然殺過去了，而殺球的力量就是決定成敗的關鍵。
跑動中反手位大力跳殺
雙打必用。這招我練習了5個月。我的感覺是想當雙打的強力後場，這招是早晚要練的。
最後如果剛開始你對自己的速度沒有信心，又碰到喜歡壓反手的對手，可以站位可以稍稍靠右站半步，自然就快了。
當然，反手回球也是必不可少的，因爲即使步伐再快，也有被動跑不到位的時候，這個時候就只能用反手回球了。我是揮空拍練習反手的'，每天半小時練習，再半小時實戰故意用反手那種，一個月後場高遠球不會成問題，底線至底線那種。中場半高球偶爾也可以用反手殺殺。
剛纔說的是關於這個點的進攻，現在補充在這個點時的防守，即當你回直線高遠球過去以後該如何防守。之前很長一段時間我的精力都放在了右下角，其實左上角纔是真正的弱點。
因爲當你打完直線高遠以後應該慢速向中間走去，一般選手是沒有能力反手殺直線回來的。要不就是直接高遠回，要不就是攻擊左上角。而直線高遠你有充分的準備時間，其實不用防。
而如果對方敢打最遠端的左下角，那你不用給他留面子，直接大力殺他直線就行了。而右上應該是咱們防守最舒服的點，放小几挑後場都是最容易的。
只有左上角，你的注意力要非常緊張的注意那，一旦發現對手變線到那裏，要飛快的過去，一般放網就可以了，關鍵是速度。還是那句，唯快不破。
羽毛球裝備
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球
羽毛球分爲室內室外兩種對於普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多爲室外球。這種球的底託由紅色橡膠製成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底託內爲軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。
還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應爲堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。
雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
羽毛球拍
羽毛球拍太輕也不好現在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學者購買100—200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打，只是它質地較硬，堅持不了多長時間就容易被折斷。
有的人以爲拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子固然會使人肌肉拉傷，不利於運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴重影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時候，應該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍杆和拍頭太硬，彈性較差，不利於運動。
拍柄有大有小，挑選的時候要自己握一握，以感覺舒適爲宜。一般來說，手大的人，握較細或正方形的拍柄會不舒服；手小的人，握粗大的拍柄也不相稱。最後還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
拍弦
拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦，這就需要買球拍的人根據自己的運動情況來配製質地、鬆緊度適宜的拍弦。
拍弦從質地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷。尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發脆易斷；牛筋弦較結實，價格也低，但彈性差。
化纖羊腸合成弦是目前正式比賽中專業選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因爲製作工藝複雜，所以價格昂貴。
拉線的磅數應根據各人不同條件有所不同。一般專業隊員使用的拍弦磅數很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對技術要求較高。
而對於普通羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點彈性，不需要那麼緊，18—22磅就足夠了。如果是進攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點；防守型打法愛好者的拍弦則可以稍微鬆一點。
保管羽毛球
保管器材要精心現在人們使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料製成的，它不易變形，但是怕壓、擠、磨，所以最好在不用時套上拍套，掛起來保存。
新球拍的拍柄上通常會有軟皮包裹，可以防止運動員在使用時因雙手用力過大或時間太久而受傷。不過爲了防止球拍打滑，運動員還常用毛巾膠或紗布替代這層軟皮，使拍柄能吸汗，握起來手感舒適、柔軟。
對服裝要求不太高
羽毛球對服裝的要求不是太高。一般來說，質地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬鬆舒適和透氣吸汗的運動衣褲也就足夠適應這種運動了。
不過，鞋跟較高的旅遊鞋和在地面上摩擦後會出現黑色印記的鞋子都不太適合這種需要驟跑驟停的運動，建議大家在選擇的時候要稍微注意一下。
