減脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些，正值夏季，減肥對於MM來說是一件迫切的事情，不想運動那麼可以試試瘦身餐。沙拉是一種很好的減肥食譜，通常都以低卡著稱。下面看看減脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些。
減脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些1
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來製成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接着淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
2、蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單，只要兩分鐘就可以製作完成了。
首先把蘋果洗淨去核，然後切成小塊放在容器中，接着選擇一瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的'沙拉，喜歡吃果仁的美眉們也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強大，所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉。這道瘦身沙拉做法也十分簡單，我們只需要準備一個木瓜、少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然後切成細細的絲狀，接着把它們浸入檸檬水中停留幾分鐘，檸檬也是一種消減脂肪的聖品，接着再加入一些蜂蜜攪拌調味，最後把枸杞放進去就可以了。這樣，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且對排便去毒非常的有幫助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以製成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果及蔬菜，然後切成小塊放入碗中，最後淋上一層低脂酸奶就可以了。
5、金槍魚沙拉
介紹了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最後要教給大家一道味道鮮美的金槍魚沙拉。
我們可以準備一些蘑菇、蘆筍以及聖女果作爲配菜，首先把這幾種蔬菜洗淨切開，然後一同放入熱水中焯一下。接着把它們放入金槍魚罐頭中，撒上少許的沙拉醬就製作完成了。準備一些生菜，用生菜葉夾着金槍魚沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的熱量低，也美味。想要快速的瘦下來，小編建議三餐以沙拉爲主，少吃高熱量的東西，但不是不吃
減脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些2
1、番茄生菜沙拉
原材料：番茄、生菜、香醋等。
做法：番茄洗淨去皮，切小塊後備用。生菜洗淨後瀝去水分，撕成大小適合的片狀，放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻，倒入適量香醋、精鹽，撒上芝麻等提味後即可食用。
功效：番茄生菜沙拉無需加熱烹調，能夠最大限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素，脂肪含量低，具有減脂瘦身的功效。
2、玉米黃瓜沙拉
原材料：黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法：取一個雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗淨切片，也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下後與黃瓜、蛋白一同混合均勻，倒入適量酸奶調味即可食用。
功效：玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素，蛋白與酸奶能夠有效補充蛋白質，脂肪含量較低，不僅可以爲人體提供豐富的營養物質，還不易導致肥胖，具有減脂瘦身的作用。
3、紫甘藍雞肉沙拉
原材料：紫甘藍、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。
做法：將雞胸肉煮熟後撕成細條，放入沙拉碗中備用。紫甘藍與黃瓜洗淨切絲，瀝乾水分後放入沙拉碗中，與雞胸肉攪拌均勻，加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調味即可食用。
功效：雞胸肉脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量豐富，能夠爲人體提供必需的營養物質，紫甘藍、黃瓜等未經過高溫烹調，最大程度保留了食物中的花青素、維生素等物質，口感爽脆，低脂健康。
4、西藍花三文魚沙拉
原材料：西藍花、三文魚、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。
做法：西藍花切成小塊，焯水後瀝乾水分備用。土豆煮熟後切成小塊備用。三文魚煮熟後撕成小塊，放入沙拉碗中，與西藍花、土豆塊攪拌均勻，加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽後即可食用。
功效：三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，易於消化吸收，脂肪含量較低。西藍花和土豆中含有大量維生素和礦物質，具有減脂瘦身、美味低脂的優點。
結語：蔬菜沙拉怎麼做好吃又瘦身?可以多使用西藍花、紫甘藍、黃瓜、生菜、玉米、胡蘿蔔等新鮮的蔬菜和水果，搭配營養豐富、脂肪含量低、蛋白質含量較高的雞胸肉、三文魚等，製成營養豐富、美味低脂的蔬菜沙拉。
減脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些3
蔬菜沙拉減肥餐一、菜花胡蘿蔔蔬菜沙拉
準備好小白菜、小番茄、胡蘿蔔、菜花、青椒、西芹嫩葉等等材料洗乾淨並且切成合適的塊，然後加入一些沙拉醬在裏面，適當放一點鹽或者白糖在裏面，如果覺得生吃蔬菜有些安全隱患，你也可以嘗試先用熱水將蔬菜稍微焯一下水，然後再用涼水弄涼以後加入沙拉。
蔬菜沙拉減肥餐二、菠菜沙拉
準備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、酸奶、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉，把菠菜清洗乾淨並且焯水，撈出來將其中的水分擠幹然後切成碎末，把大蔥清洗乾淨切成蔥絲，大蒜切成細碎的末，薄荷葉清洗乾淨切成細絲裝，然後將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜裏面攪拌均勻以後加入蒜和酸牛奶，放上薄荷絲就可以。
蔬菜沙拉減肥餐三、番茄黃瓜沙拉
把番茄和黃瓜都切成片放在一個容器裏面，然後加上一些沙拉醬就可以了，如果你覺得沙拉醬本身的熱量有些高，可以直接選擇用檸檬汁或者酸奶來代替即可。
蔬菜沙拉減肥餐四、蘋果酸奶沙拉
先把蘋果清洗乾淨去掉蘋果的核然後切成小塊放在容器當中，接着用一瓶低脂肪的酸奶均勻的淋在蘋果上面，這樣熱量低的沙拉就算做好了，如果你喜歡吃果仁也可以撒上一些自己愛吃的果仁。
蔬菜沙拉減肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮並且切成細絲狀態，然後將其放在檸檬水裏面幾分鐘，接着加入一些蜂蜜在裏面攪拌調味，最後放入枸杞進去就行，這木瓜沙拉不僅熱量低，而且，對排便和去毒發揮的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉減肥餐的五種做法，不一樣的蔬菜沙拉減肥餐用到的食材有一定差異，所以，這也讓你可以每天變化着吃不會膩，因此，想吃蔬菜沙拉減肥的朋友不妨試試上面我們說到的這幾款減肥餐，相信堅持吃減肥效果槓槓的。
