跑步後拉伸運動，跑步是最爲常見的一個運動方式，因爲這項運動比較不講究技巧的，並且老少皆宜，因此很多人都會通過跑步來健身，那麼跑步後拉伸運動動作有哪些呢？
跑步後拉伸運動1
大腿部位肌肉伸展
這個運動需要大家利用一隻腳，家另一隻腳往後伸，然後用手扶住這隻腳的腳踝，十秒後要換另一隻腳。
伸展腳筋極佳動作
兩隻腳打開，腳掌要和身體平行，腳尖朝前方，手握緊之後，往後伸，然後吸氣，脊柱保持直立。接下來需要吐氣，上身往前傾彎曲，大約需要10秒。
伸展腳筋
用一隻腳向這隻腳的側面延伸，之後再換另一隻腳，每一次都是堅持十秒鐘左右。
肩膀伸展
雙手交叉在側面，然後用右邊手的手肘放到左邊手的手肘上面，擡起來之後要放到肩膀的高度。大約10秒後，就可以換一邊做。
針對肩膀伸展動作
這個運動呼吸需要控制好，呼吸均勻是關鍵，還有就是在做這個動作時，一隻手從頭部彎曲，另一隻手從下方往後彎曲，然後儘量相握。大約10秒後換手，不要駝背。
大腿、臀部肌羣的伸展
這個動作只需要一隻腳往前，儘量跨的大一點，然後雙手輕觸地面，讓身體穩定。蹲下來，讓臀部儘量低一些，10秒後換腳即可。
臀部肌肉
上半身旋轉，手放在膝蓋上，接下來後腳膝蓋跪地舉起，一隻手抓住後腳，這樣可以讓難度變大，10秒後換邊伸展。
小腿腿筋
蹲下做一個預備跑的姿勢，屁股是坐在腿上的，把前面一隻腳伸展。吐氣時，記住背部平直向前傾，要儘量的.貼近前腳。不要駝背彎腰，大約10秒換腳。
伸展大腿、臀部到腰部
挺胸擡頭，站立後讓身體微微前傾。退一步，儘量打直伸展。一定要避免劇烈伸展，不然肌肉會受不了，拉伸就可以，緩慢爲主。
全前傾
這個動作要把身體摺疊，上半身貼近下半身，大概10秒就可以。
跑步後是一定要進行拉伸的，否則我們的腿部會處於一直很緊張的狀態，很可能在長期的鍛鍊下會形成肌肉，這可是很多女生都不希望的。
跑步後拉伸運動2
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是爲了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然
大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼跑步後的拉伸運動有哪些呢？
一、拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間爲20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿變爲站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
二、拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變爲坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間爲15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
三、拉伸韌帶
1、雙腿相互交叉，彎腰並伸直膝蓋，試着用手去摸腳，或將身體儘量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重複進行。
2、前胸向着膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有痠痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復爲起始狀態，恢復爲起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，
同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復爲起始動作時的狀態。
四、拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，
在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持着地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裏默唸10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
五、拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
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