跑完步拉伸動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編來分享一下跑完步拉伸動作，趕緊來了解一下吧。
跑完步拉伸動作1
小腿後方肌肉
兩臂分開，按在牆上，兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
髖部前方肌肉
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到髖前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒；換腿。
大腿前方肌肉
直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
臀部肌肉拉伸
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，後側大腿前側貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。
大腿後方肌肉
利用欄杆做輔助，將拉伸腿擱在欄杆上，膝蓋要儘量與欄杆保持水平狀態；然後上身慢慢向腿部靠近，手拉着欄杆用力前傾，直至大腿後側有酸脹感，這樣保持15後秒再換腿。
跑完步拉伸動作2
1.拉伸大腿內側
這個需要各位選擇一個合適的地方支撐，比如高大的建築物，或者一堵牆，然後把自己的一隻腿筆直伸出抵在牆上，緩慢的.俯身，到自己不能接受的強度即可，而且拉伸需要堅持，要保持同一個動作十分鐘以上爲好，注意要大腿內側發力，如果是新手的話注意自己身體的承受量，別過度壓自己容易發生拉傷事件，但是不管新手老手都要長期堅持哦，不要一天兩天因爲太累就放棄了，不然不會有效果的。
2.扎馬步
扎馬步是我們非常常見的一個工作，比如電視上的遊戲懲罰，還有古裝戲中也會有有扎馬步的存在，可以說是古代就留傳下來的一種運動姿勢之一了，扎馬步雖說很常見，但也是有講究的，蹲的幅度直接影響訓練結果，最好是下頓到身體的一半出，通過調節兩腳張開大小來調節身體穩定度，而且最好堅持半個小時，雖然很累，對瘦腿和拉伸都有效果，所以建議各位試一試。
3.平板支撐
平板支撐真的是瘦身必做拉伸必做總之是運動就要訓練費絕佳動作了，平板支撐很少有人能堅持一分鐘，因爲真的真的是太難了，但是它的效果也是出奇的好，不僅能夠拉伸腿部，還能幫助減小肚子，但是一定要保持正確的姿勢，屁股不要高高翹起，腿部不要打彎，儘量保持時間就一些，堅持下去你就會發現你的腿細了很多呢。
