過度緊張如何緩解？很多人都會出現緊張這個情緒，但是長時間持續性的緊張，很可能影響正常的判斷，嚴重的時候甚至會導致生病。下面就帶你去了解過度緊張如何緩解？
過度緊張如何緩解1
肌肉反饋法：
通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
意象對話法：
名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
宏觀微觀轉換法：
這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因爲你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。爲了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的。降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點：
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。
過度緊張如何緩解2
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放鬆：在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水：時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的`身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。
心理緊張的疏導方法有哪些
1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。
2、一吐爲快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨後再去解決。
3、接受幫助。一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。
4、降低生活標準。對生活的過份完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會放鬆。
5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事，不如做好一件事。
6、積極從事體育鍛煉。參加體育鍛煉可以放鬆自己的身心，緩解緊張情緒。
心理緊張其實並不是什麼大問題，只要找到合適的方法去緩解就不會有太大的問題，如果心理緊張太過於嚴重的話，還是需要及時就醫，遵循醫生的囑咐，不然一直拖着，到最後由於這個原因引起其他的疾病或產生一些不必要情況的發生是大家都不想看到的。
過度緊張如何緩解3
1、音樂舞蹈法：純粹性的音樂，在精神疲憊時，是一種良好的休息方法，特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲，“聞聲起舞”，則更有裨益。
2、手工製做法：手工製做可使你的腦力有個休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境，英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做爲鬆弛精神的方法。
3、下廚烹飪法：如果您在精神比較緊張的時候，親自下廚烹調出可口的菜餚，會受到家人、朋友的讚譽，心理上自然會產生愉悅的情感，通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作，使你忘卻許多煩惱。
4、寫字畫畫法：練字時需鬆肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和，精神完全進入“靜”的境界，一靜可以制百動。有書法家曰：“心中狂怒之時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中抑鬱，寫字可以使人忘卻憂鬱。”它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性，忘掉煩惱，對於放鬆緊張情緒大有益處。
5、種花養魚法：種植花草，寄情於紅花綠葉之間；養養金魚和小鳥，會使你遐思渺渺，思想雲遊物外，精神得到寧靜。
6、恬靜幽閒法：在城市裏的人，長期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的場所去居住一段時間，或隔三差五地去轉轉，那足夠舒暢心神了。
7、氣功鍛鍊法：氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸，促使橫膈膜上下移動。反覆幾次深呼吸，就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來，因爲人體呼吸調節對神經系統可起作用，如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。
8、體育活動法：體育活動，尤其是輕體育，對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育，如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動，使我們的精神意志集中到運動中，使腦子得到休息，減輕了原來的精神壓力；另一方面，加速了血液循環，也加深了肺部呼吸，使新陳代謝增強，因此可消除疲勞，鬆弛緊張。
