最適合長期吃的水果，想要自己的身體強壯與健康，運動鍛鍊或者是擁有良好的行爲習慣和飲食習慣是必不可少的，還要在很多的方面上多加的注意，比如多吃水果之類的。以下分享最適合長期吃的水果。
第一、蘋果：一天一蘋果，醫生遠離我
在這麼多的水果當中，屬蘋果最有營養價值，它裏富含糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦元素、多酚及類黃酮類營養物質，被科學家譽爲“全方位健康水果”。
它還有這些好處：
1、蘋果它是一種比較清澈的水果，清脆爽口，因此我們吃的時候一定要注意細嚼慢嚥，這樣有助於消化，還能保持口腔衛生，讓你口吐清香。
2、蘋果它能煮着吃，當然還是建議大家生吃蘋果，這樣不僅能獲得很多的營養纖維，它裏面的纖維質量非常的豐富，還能調整腸胃，有助於排泄。
第二、獼猴桃，“百果之王”
爲什麼會取這樣的名字呢？相傳這種野生水果是獼猴最喜歡吃的，所以大家叫它獼猴桃。它雖然外皮帶毛，手感不是很好，但它的營養特別的豐富，香氣清淡，素有“水果之王”的美稱。而且它富含維生素C最高的水果，它能提供人體一天需求維生素C的2倍以上，所以也稱之爲“維C之王”，常吃獼猴桃不僅有利於健康，還能美白養顏，對減肥瘦身也有一定的好處哦！
但值得大家注意的是：獼猴桃雖好吃，營養豐富，但是它屬於寒性水果，脾胃虛寒之人要慎吃，不能吃太多容易拉肚子。獼猴桃的維生素含量太高容易腐爛，所以建議不要購買太過熟的，買點生生的放幾天就會變軟，這樣也來得及吃哦！
第三、西紅柿：營養好，美麗的年輕疾病少
相信在大家的印象中，西紅柿應該屬於蔬菜類別的，是的，但它是非常健康的食物。爲什麼這麼說呢？經研究發現，每100克西紅柿中含有20-30毫克左右的維生素C，它能增強身體的抵抗力。西紅柿我們要如何挑選以及注意的哪些細節呢？
挑選要點
1、顏色越紅越好
近些年在市場大家一定會發現，它的顏色逐漸變多了，有紅的，有粉的，還有黃的，值得大家注意的是，外皮其實越紅，茄紅素就越多，茄紅素有什麼用的呢？它能清除自由基，延緩衰老，還能對抗許多的疾病，所以女孩真應該多吃。
2、很多人吃西紅柿的時候喜歡剝皮吃，但其實這種做法是錯誤的，因爲西紅柿的皮的茄紅素含量比果肉多了2-3倍，所以吃的時候一定要連皮一起吃。
3、吃西紅柿想要營養更容易吸收，最好是加熱吃，爲什麼呢？茄紅素它對熱穩定的抗氧化成分，加熱後才能釋放更多的番茄紅素，所以建議大家吃熟食。比如大家比較熟悉的西紅柿炒蛋，西紅柿蛋湯，炒豆腐等各種烹飪方法。
4、西紅柿含有很多可溶性收斂劑等成分，建議不要空腹食用。
水果的優點
從營養學分析，水果含有豐富的水分、膳食纖維和維生素，是很重要的一類食物來源。
膳食纖維可以促進腸道蠕動，降低脂肪和膽固醇在腸道的吸收；維生素對人體新陳代謝、免疫能力、組織細胞的健康等方面都有重要作用。
雖然粗雜糧和蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，但粗雜糧口感粗糙、不好消化，蔬菜的味道也不是非常鮮美，以至於有些人，尤其是孩子不願意吃。
雖然蔬菜中的維生素含量也很豐富，但是，蔬菜大多要經過烹飪，會流失很多維生素，尤其是水溶性維生素，所以，通過蔬菜最終補充的維生素有限。
所以，水果不能簡單地被粗雜糧和蔬菜代替。
水果的缺點
很多水果的含糖量不低，對於肥胖和糖尿病人羣不太友好，需要控制攝入量。但對於普通人羣，在合理攝入範圍內，並不會引起肥胖和糖尿病。
根據《中國居民平衡膳食寶塔》的建議，成年人每天水果的推薦攝入量爲200-350g。
根據中醫理論，很多水果都有生津潤燥的作用，一旦過量，反而變成生痰聚溼。相比而言，常見的水果中，寒性水果居多，水果吃多了，也會導致胃寒或體寒，更加重溼氣。熱性水果吃多了，也可能出現上火、發炎等熱證。
所以，水果並不是多多益善，更不能取代五穀作爲主食。
1、石榴：石榴是非常常見的水果，除了吃起來比較費勁以外，基本上沒有什麼缺點了。果實酸酸甜甜的非常可口，石榴中的維生素C很豐富，常吃石榴還能潤燥止渴，非常適合秋季天氣乾燥的時候吃。
2、山楂：以前認識山楂還是因爲冰糖葫蘆，山楂外面裹着一層糖衣，一口下去酸酸甜甜的很爽口。基本上我們吃山楂都需要用糖來處理一下，不然太酸難以入口。常吃山楂能增強我們人體自身的免疫力，加快腸胃蠕動，開胃助消化。
3、柚子：柚子的肉非常多且肥厚，成熟的柚子肉不苦澀，吃起來微甜。主要是果肉超級多，吃兩大片差不多就飽了。柚子中含有大量的維生素C和天然果膠，可以幫助我們吸收鈣質和各種營養成分。
4、柿子：成熟的柿子在皮上開一個小口，用力一吸果肉全出來了，就跟喝果汁一樣，果肉軟糯香甜特好吃。柿子中的維生素是一般水果的2倍左右，常吃柚子能清熱下火。但是柿子最好不要空腹食用哦。
5、獼猴桃：獼猴桃中的維生素C可以說是水果中數一數二的，營養價值極高，但是價格相對來說也是比較貴的。常吃獼猴桃能安心養神，提高人體免疫力，獼猴桃中豐富的膳食纖維能加快我們腸胃蠕動促進消化。
6、梨子：梨子的汁水豐富，果肉清甜受到不少朋友的喜愛，梨子還被稱爲“天然的礦泉水”。常吃梨子能清熱降火，還能開胃助消化。在秋季我們覺得嗓子乾燥發癢的時候，可以用梨子煮點水來喝，可以很好的緩解，直接吃也能幫助趕走秋燥哦。
7、火龍果：火龍果果肉香甜，熱量低多吃也不胖。而且火龍果中含有豐富的膳食纖維，能加快我們腸胃蠕動幫助消化，常吃火龍果能清熱解毒、美容養顏，還有很強的飽腹感，如果有減脂的朋友想吃水果，火龍果是你的首選哦，加上蔬菜做點沙拉，好吃還不怕胖。
8、百香果：百香果因爲外形長得和雞蛋很像，也被叫做雞蛋果。百香果的口感酸酸甜甜，百香果中含有豐富的維生素和礦物質以及人體所需的17種氨基酸，吃1個百香果的維生素C等於要吃17個橙子和8個蘋果。營養價值非常高，常吃百香果能促進人體的新陳代謝，增強體質。
9、桃子：桃子香甜多汁，而且是非常經濟實惠的水果，男女老少都愛吃，而且桃子的是比較古老的水果，以前在老家的時候，村裏基本上家家戶戶門口都種有桃樹，可見廣大朋友有多喜愛桃子了。桃子中含有大量的天然果膠和豐富的汁水，常吃桃子能加快人體新陳代謝，好處不少呢。
哪些水果可以長期當晚飯吃？
水果當晚飯，甚至當三餐是很多朋友選擇的減肥方式，其實這樣的減肥方式並不一定能減肥，而且也不科學，並不是長久之計，甚至如果吃多了還可能會增肥。水果給人一種清爽多汁又刮油的感覺，大家就有了水果好像吃了能減肥的.刻板印象，實際上水果的熱量的確是很低，不過它們大多數都是富含糖分的，糖分攝入過多的話最終可能轉化爲脂肪，同樣是可能會長胖的。
晚餐長期吃水果到底好嗎？其實如果晚餐長期都只是吃水果，有這個習慣的話，也無妨，因爲腸胃也已經習慣了這樣的飲食方式，並不會對身體有太大打擊。不過需要注意的是，水果並不是用來充飢的，如果晚餐用水果飽腹的話，恐怕會攝入較多，糖分攝入也較多，那麼這樣的話對血糖影響較大，特別對於有高血糖、糖尿病的人羣來說是更不利的。
如果是一般人羣，有習慣不吃晚餐的，晚餐中適當吃點水果的話還是可以的。但實際上個人不推薦不吃晚餐的做法，身體其實也是隨時需求能量供應的，雖然晚上我們的活動少、代謝強度不如白天，但多多少少還是需求一些熱量，晚餐從簡、適當、清淡即可，用水果敷衍的話畢竟營養不均衡，長期下來也不是好事。
用水果長期當晚餐，可能有以下幾個弊端：
①因爲午餐距離晚餐的時間間隔還是很長的，約有6~7小時，胃的排空時間約4~5小時，所以，如果一天中體力或腦力勞動充足的話，可能還沒到吃晚飯之前的一段時間，我們的肚子就已經在提意見了，如果晚餐只吃適當吃水果可能量不足以果腹，如此一來晚上一段時間將處於十分飢餓的狀態。
部分朋友可能熬不住睡前的時間會吃宵夜，如果是減肥的朋友就虧大了，即便不減肥的朋友吃了宵夜，給腸胃造成了負擔，紊亂了腸胃的正常消化節奏，對身體健康也是不利的。
②水果中的營養成分不均衡，雖然它們富含水分、水溶性維生素、部分礦物質、膳食纖維，但它們缺乏蛋白質、脂肪、膽固醇、脂溶性維生素等動物性食物中的成分長期如此的話，可能會引起營養不均衡的情況，晚餐一頓可能還好，如果三餐如此的話，立馬就會暴露出營養缺乏症狀。
③水果中的含糖量較高，如果晚餐是用水果來吃到飽的話，可能水果攝入的量較高，糖分攝入多，對血糖不利，晚餐時間段本也是血糖上升較快的時間段，如果大量攝入含糖量多的食物，會血糖則更不利。
過多攝入水果會造成糖分堆積，最終也會引起肥胖。其實晚餐吃水果是可以的，不過有幾個改善的觀點：
①儘量飯前吃水果，餐後血糖上升快，不適合吃含糖高的食物。
②水果量適宜，一天中的水果攝入量推薦是200~400g，約兩個蘋果的分量，我們白天可以規劃吃200g左右，晚餐前可以規劃吃200g左右。
③吃水果還應當吃其他的食物，如粗糧飯、青菜、瘦肉、豆製品，粗茶淡飯即可，不用追求豐盛，這樣的晚飯飽腹感強，熱量也適宜，不至於讓我們過度飢餓或營養攝入不足，也不影響減肥。④水果新鮮食用，不用打汁、沙拉，打汁破壞膳食纖維、糖分濃縮，對血糖更不利，沙拉醬中可能含有較高油脂，其實也是對減肥不利的。
減肥的朋友可多選擇含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如蘋果、草莓、櫻桃、梨、柚子、水蜜桃、獼猴桃等。
