代餐食品能減肥嗎，有些女性爲了減肥會購買一些代餐食品代替主食，市面上也出現了形形色色的代餐食品，如代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐湯、代餐奶昔等，但是代餐食品能減肥嗎？
代餐食品能減肥嗎1
雖然代餐可以幫助減肥，但是它所含的營養元素肯定是比正餐少的，所以千萬不能長期食用代餐。
代餐食品是什麼？
近年來，隨着大家對身體健康的重視，逐漸讓代餐食品市場化、規模化，2020年1月1日開始實施的《代餐食品》團體標準給代餐食品下了新的定義：
“爲了滿足成年人控制體重期間一餐或者兩餐的營養需要，代替一餐或兩餐，專門加工配製而成的一種控制能量的食品。”
目前國家對於代餐食品並沒有統一的標準，代餐產品良莠不齊。有些代餐產品可能添加的營養素不夠，長期食用，會導致營養失衡，影響身體健康。還有些所謂“代餐”產品，其實只是商家宣傳的噱頭，根本不具備代餐功能。消費者在選購時，一定要購買正規廠家生產的代餐食品，並看清成分表。
代餐食品的主要成分一般爲蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。從營養上來說，某些代餐食品可能比日常的一日三餐攝入的營養都要均衡。但是從吸收的角度來說，並沒有吃正餐攝入的營養容易吸收。
常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能夠快速、便捷的爲人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
減肥固然重要，但是減肥的目的應該是爲了身體的健康，如果爲了減肥而傷及身體健康，那就得不償失了。
吃“代餐”減肥要注意什麼
吃“代餐”減肥，要記住“三不”，才能真正吃出健康，減得漂亮。
1、不要全天只吃代餐食品
我們人體需要的營養素應該是全面的，需要通過均衡的飲食獲得，這是最健康的。如果沒有均衡的飲食和營養，就容易發生營養不良而導致健康出現問題。
減肥人士可以通過合理飲食與代餐結合的方式，比如說減少主食的攝入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜魚蝦照吃。這樣的方法實際上是高蛋白低碳水化合物的減肥方法，在不餓肚子的情況下還能減肥，更容易堅持下去。
2、不能長期食用
代餐的實質是通過減少能量的攝入幫助人們控制體重。如果長期攝入能量不足以維持人體基礎能量的消耗，可能會影響身體機能，從而引發各種疾病。
3、不是人人都適合
代餐主要針對超重和肥胖人羣，普通減脂人羣其實沒必要用代餐，適當控制飲食和鍛鍊纔是最健康的。不建議孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老人食用代餐食品。
代餐只是正常飲食的一部分替代，永遠不能成爲我們每日飲食的主角，均衡的食物纔是我們獲得營養的主要途徑。
絕大多數人吃“代餐”都採取了錯誤的方法，比如長期靠吃代餐食品減肥，這對身體健康是非常不利的。
代餐食品並非不能使用，在營養門診也會使用到一些代餐食品。主要作用是替代主食，而不是替代一餐。所以在專業人員的'指導下，合理配合飲食使用代餐，才能在發揮它的作用的同時保持健康。
代餐食品能減肥嗎2
什麼是代餐食品？
所謂代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。
能夠快速、便捷的爲人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
代餐的產品有許多型態，如利用魔芋爲原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。
當做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果。
吃代餐餅乾能減肥麼？
商家打着“天然、營養、低熱量、能量持久”的旗號，大肆宣揚代餐餅乾的減肥作用。
對於肥胖者來說，即使不吃代餐餅乾，只要控制攝入的能量小於消耗的能量，也同樣能夠減重。
反之，如果無限制地食用代餐餅乾，攝入的能量超過消耗的能量，不但起不到減肥的作用，反而會增加體重。
如何使用代餐餅乾來輔助減肥？
1、建議使用代餐餅乾部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產品，並在食用前先詳讀使用說明，才能發揮代餐的效果。
2、每天多喝水。補充足夠的水份。
3、多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。
4、同時還要攝入足夠的蛋白質。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。
5、保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾。
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長期服用代餐食品對人體有四大健康危害
牛津大學對長期服用代餐食品代替一日三餐是否可行進行了研究。結果表明，長時間用代餐食品代替一日三餐，確實可以使人的體脂、內臟脂肪，以及肝臟脂肪分別下降6%、11%和46%。但是，與此同時，心肌的脂肪卻上升了44%。
這意味着，這種長期低能量的減肥代餐食品的攝入對心臟功能是有所影響的。
這種對心肌的影響，可以表現爲心慌氣短、心絞痛，甚至是心跳驟停。在我們的日常生活中，可以經常在網上看到“有人因長期服用低能量的代餐食品而發生猝死”的令人惋惜的報道。
長期用代餐產品代替一日三餐，還有可能發生的健康損害就是肝腎損傷。
很多代餐產品爲了追求片面的、快速的效果，往往會在裏邊偷偷地添加一些藥物成分。如果長期、單一地進食這種代餐減肥食品，就有可能會發生嚴重的肝腎損傷。在網上也會經常看到“有人因爲長期服用代餐產品而發生了肝衰竭”的報道。
長期用代餐食品代替一日三餐的第三大健康危害就是，容易發生疲勞和衰老。
代餐食品中的營養素含量滿足不了人體對六大類42種營養素的需要。而且，代餐食品在生產加工過程中，很可能會把天然食物中所含有的“抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老”的物質流失掉。而且這種代餐食品中的鐵，通常是無機鐵，我們人體的吸收利用率很低，容易造成貧血。這樣一個長期服用代餐產品的狀態就有可能會導致面黃肌瘦，出現皺紋、疲乏，容易打哈欠等疲勞和衰老的狀態。這與我們服用代餐產品的初衷：成爲一個充滿活力的“小腰精”可能是背道而馳的。
長期服用代餐食品來代替一日三餐的第四大健康危害就是，非常容易發生反彈。
因爲減肥代餐食品的減肥真相是一種變相的節食減肥。它在迅速地降低我們能量攝入狀態下，使我們的體重發生迅速地降低。如果是第一次通過節食減肥，有可能成效非常的顯著。但是這種節食減肥會導致身體的基礎代謝率降低。當我們長期服用這種低能量的代餐食品之後，我們的基礎代謝率便降到了很低的一個狀態，如果突然恢復到正常飲食，身體降低的體重就會在短時間內快速地反彈回來。
代餐不可完全代替一日三餐
減肥牢記“平衡膳食、適量運動”金法則。在說完代餐減肥食品減肥的真相之後，我們可以得出這樣一個結論：代餐食品其實是一把減肥的雙刃劍。如果是肥胖以及暴飲暴食的人羣，在醫生和專業人士的指導下，服用代餐產品代替一部分膳食，是可以幫助您實現體重管理的。
但是，如果您是一個體重正常的健康人羣，請您千萬不要用代餐食品完全代替一日三餐的方式來管理體重。您的健康體重管理的祕笈依然是“平衡膳食，適量運動。”正所謂，“管住嘴，邁開腿”。
