維生素e的食物和水果，維生素e對人體的好處多多，所以我們在日常飲食的要注意，多多選擇一些富含維生素e的食物和水果。那麼含有維生素e的食物和水果具體有哪些呢？在這裏給大家分享一些含有維生素e的食物和水果。
維生素e的食物和水果1
維生素e的食物有哪些?
1、油料種子以及植物油中
維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽。葵花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
2、堅果
堅果是維生素e的重要來源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂，同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多，適當吃點堅果就可以補充一天所需維生素e了。
3、肉、蛋、奶類
日常飲食離不開動物性食物的調和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類，可以作爲維生素e的一個重要來源。
4、某些蔬菜和水果
維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e;菠菜、甘藍、甘薯、萵苣、捲心菜等蔬菜含油一定維生素e。
含維生素e的水果
1、香蕉：香蕉中含有維生素e和維生素b，其中豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動，緩解便祕情況。
2、鳳梨：鳳梨口感酸甜，非常開胃，其中所含營養豐富，除了含有維生素e類，還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質以及粗纖維。
3、酪梨：富含各類維生素，其中含有脂溶性維生素b和e，以及維生素A類和C類，酪梨抗氧化性強，是美容養顏的最佳水果之一。
4、番茄：作爲水果的番茄營養價值能得到更好的利用，除了含有維生素e、c、k外，還含有茄紅素、β胡蘿蔔素、酚酸等，對人體健康非常有益。
維生素e的食物和水果2
維生素e的適宜人羣有哪些
一般來說，年齡在 25歲以上，就可以適當補充維生素E了。
以下七種人最需要補充天然維生素 E： 希望保持青春活力的女人，有色素沉着現象的`女性，長時間使用電腦的辦公室女性，希望懷上健康寶寶的女人，懷孕和哺乳期的女人，進入更年期的女人，抽菸的男人。
爲什麼25歲以後要適當補充來益維生素E？ 人體自身抗氧化能力隨着年齡下降，到了 25 歲以後，氧自由基的產生逐漸超過人體的承受能力，衰老特徵就開始產生。這時候，適當補充來益維生素 E ，能有效延緩衰老。尤其現代社會手機、微波爐、冰箱的輻射，大氣、生活環境的污染，都會加速人體老化，而及早補充來益維生素 E 是明智的選擇。
因爲維生素E具有抗衰老的作用，所以一過了25歲這個分水嶺的人，都應該適當的補充維生素E，尤其是經常在電腦前工作的人，因爲電腦輻射對皮膚的傷害，會導致皮膚的快速老化，這樣的人更應該多補充一些維生素E。
