含維生素E的食物和水果。維生素E是我們人體需要攝取的一種營養元素，維生素E的好處多多，不少人好奇什麼食物和水果富含維生素E。接下來就由小編帶大家瞭解含維生素E的食物和水果的相關內容。
含維生素E的食物和水果1
維生素e的食物有哪些
1、油料種子以及植物油
維生素e在各類種子以及植物油中含量非常豐富，尤其是種子的胚芽。葵花籽油、小麥胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然維生素e；玉米、芝麻、葵花籽等也含有豐富的維生素e。
2、堅果
堅果是維生素e的重要來源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等堅果富含油脂，同樣其中維生素e類也比蔬菜水果含量更多，適當吃點堅果就可以補充一天所需維生素e了。
3、肉、蛋、奶類
日常飲食離不開動物性食物的調和，瘦肉、雞蛋、牛奶等總也含有一定的維生素e，不過普遍比植物油類要含量少一些。另外從魚類中提取的魚肝油也含有維生素e類，可以作爲維生素e的一個重要來源。
4、某些蔬菜和水果
維生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比較少，但是也有少部分的水果含有維生素e類，比如獼猴桃、香蕉等還有少量的維生素e；菠菜、甘藍、甘薯、萵苣、捲心菜等蔬菜含油一定維生素e。
含維生素e的水果
1、香蕉：香蕉中含有維生素e和維生素b，其中豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動，緩解便祕情況。
2、鳳梨：鳳梨口感酸甜，非常開胃，其中所含營養豐富，除了含有維生素e類，還含有鈉、鈣、鐵、錳等礦物質以及粗纖維。
3、酪梨：富含各類維生素，其中含有脂溶性維生素b和e，以及維生素A類和C類，酪梨抗氧化性強，是美容養顏的最佳水果之一。
4、番茄：作爲水果的番茄營養價值能得到更好的利用，除了含有維生素e、c、k外，還含有茄紅素、β胡蘿蔔素、酚酸等，對人體健康非常有益。
含維生素E的`食物和水果2
維生素E的好處是什麼
1、祛斑美白
維生素e能夠幫助祛斑美白，因爲維生素e能夠幫助消除破壞細胞的自由基嗎，組織人體衰老，保持細胞的活力。一方面能夠讓肌膚保持光滑美白，一方面能夠有效阻擊色素沉積，消除黃褐斑、色斑。
2、延緩衰老
前面也提到了維生素e能夠幫助破壞使身體加速老化的自由基，讓人體不僅肌膚能夠保持青春活力，身體內臟也能保持活力。讓身體看上去由內而外地散發活力，延緩衰老。
3、增強女性生育功能
維生素e能夠幫助增強女性性腺細胞分泌更多的激素，還能幫助卵泡的發育，提高卵子的質量。這些都是爲女性生寶寶做好了成分的準備。更重要的是有習慣性流產、先兆流產經歷的女性補充維生素e還能幫助預防流產。
4、預防疾病
維生素e能夠幫助年輕血管，降低血液中的膽固醇、血栓的形成，幫助血液通常運行。有效增強心血管供血量，預防心血管疾病。特別是喜歡抽菸的男性也需要多補充維生素e，幫助消除體內自由基以保持身體內環境的健康。
5、防止皮膚乾燥
秋冬容易出現皮膚乾燥起皮的人不妨試試塗抹維生素e於乾燥處，能夠幫助滋潤皮膚還能幫助抗氧化。另外嘴脣喜歡脫皮的人也可以試着塗抹維生素e，能夠幫助防止乾燥起皮的。
維生素e的養顏方法
想要使用維生素e進行美容保養，可以通過以下方法進行
1、維生素e面膜
使用維生素e膠囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黃、蜂蜜等等爲原料，攪拌均勻之後塗抹在臉上，大約15分鐘之後再用清水洗淨即可。這樣能夠幫助肌膚吸收營養，清除沉積的色素、毒素，達到淡斑祛斑的目的。
2、口服維生素e
維生素e軟膠囊也好還是富含維生素e的食物也好，內服都能讓身體有效吸收一樣，幫助保持細胞活力，一方面促進身體排毒，一方面又能增強細胞活力，防止色素沉積，一樣能夠很好的防止色斑、黃褐斑等生長，美容養顏。
維生素e塗臉的好處
將維生素e塗抹在臉上的好處有很多：
1、維生素e塗抹在臉上能夠加快臉部色素的分解，有效美白祛斑、去痘印；
2、維生素e塗抹臉部能夠幫助舒展臉部皺紋，維持臉部肌膚的彈性、光澤，有效延緩皮膚衰老；
3、維生素e能夠在皮膚表面形成保護膜，鎖住肌膚水分、深入滋潤肌膚的同時還能夠加速肌膚的自我修復。
