健身運動後應多吃些鹼性食物，衆所周知，做運動對人們的身體是有好處的，但是運動健身之後的飲食是很有講究的，下面小編爲大家分享健身運動後應多吃些鹼性食物的相關文章，希望能幫到大家。
健身運動後應多吃些鹼性食物1
在激烈健身活動後常有肌肉發脹、關節痠疼、精力疲憊之感。爲了儘快解除疲勞，就購些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，認爲這樣可彌補養分，滿腳身材須要。其實，此時食用這些食品豈但不利於解除疲勞，反而對身材有不良影響。
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。斷定食物的酸鹼性,並非依據人門的味覺，也不是依據食物溶於水中的化學性，而是依據食物進入人體後所生成的最末代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐盛的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後構成酸性物質，可下降血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變動。所以，酸性的水果都爲鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家通過長期研討指出：只有多吃些鹼性食物,能力保待人體衰弱。畸形人的體液呈弱鹼性。人在健身活動後覺得肌肉、關節酸脹和精力疲憊，其重要起因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大批合成，在合成進程中發生乳酸、磷酸等酸性物資，這些酸性物資刺激人體組織器官，使人感覺肌肉、關節酸脹和精力疲憊，此時若單純食用富含酸性物資的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、苦薯、柑桔、蘋果之類的水果，因爲它們的成鹼息用，能夠打消體內多餘的個別酸，下降尿的酸度，增添尿酸的溶解度，縮小酸在膀胱中構成結石的可能。
所以，人在健身運動後,裸，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以堅持體內酸鹼度的基礎均衡，維持人體衰弱，儘快打消活動帶來的疲勞。
健身運動後應多吃些鹼性食物2
運動後需要注意的事情
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
一般來說，晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛鍊。晨練後需要適當補充能量。晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
再者，老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作爲加餐用。中年人及年輕人因爲還要上班，再加上晨練後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
2、下班健身前來個玉米棒
上班族平時戶外運動的機會很少，下班後喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽後劇烈運動對腸胃不好。正在減肥的朋友 不要吃過於油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧麪包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
3、運動後吃些鹼性食物
專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
4、運動後不要喝含咖啡
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因爲咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的`補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！
5、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動後吃什麼好呢？
1、攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
