健身器材使用方法有，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了長期運動對我們身體有好處，明白健身器材使用方法有，就快快動起來吧！
健身器材使用方法有1
1、跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
使用方法：
在初次使用電動跑步機前，先熟悉如何控制它，像啓動，停機和速度調節等。
以及跑步機的調整坡度、設置運動時間長度等功能，開啓後，應從慢速開始，在跑步時可以看到自己運動的速度、時間、距離、消耗的熱量以及心率和坡度。
2、動感單車
動感單車是健身房內很受歡迎的健身器械，減脂效果非常好。
使用方法：
首先在單車座旁，接着調整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。
3、仰臥板
仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材，正確的使用，不僅能鍛鍊到腹部肌肉，還能擁有平坦的小腹。
使用方法：
手抓扶手，腳鉤護板，身體向後仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，反覆練習。
4、俯臥撐架
俯臥撐架是一種用於做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。
使用方法：
練習者兩手抓牢兩側俯臥撐管，自我調整好手與腳的距離，先試練幾下然後進行俯臥撐的練習，可以根據個人的身體狀態，可以適當增加運動次數。
大家都知道，健身器材的種類是有很多的，有的甚至連聽都沒有聽過，而健身器材只有正確使用纔能有好的鍛鍊效果，不當使用可能會帶來危害。下面給大家介紹一些常用的健身器材的使用方法。
5、啞鈴
啞鈴是一種起源於古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最爲有效的健身健美器材之一。
分類
啞鈴分爲固定重量啞鈴和可調節重量啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。
啞鈴選擇
練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
使用方法
6、槓鈴
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材，可以用槓鈴來鍛鍊肌肉力量以及核心訓練。
分類
槓鈴分爲標準槓鈴和非標準槓鈴，有1000公斤、250公斤、600公斤之分。
使用方法
雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。將把向上拉起，到胸下部方可。
常見的鍛鍊動作有雙臂推舉槓鈴、提拉槓鈴和肩負槓鈴進行轉體、體屈、下蹲和跳躍等。
7、拉力器
拉力器，是一種適合於大衆健身鍛鍊的器械，針對用於練習胸部和手臂肌肉。
分類
拉力器根據製作材料的不同可分爲彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。
使用方法
雙手握住拉力器的.手柄進行拉伸等動作。常用的鍛鍊動作有拉力器夾胸、拉力器彎舉、拉力器平舉等。
健身器材使用方法有2
初次使用
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啓動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後纔可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6——3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3——5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5——10分鐘來熱身。接着停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10——15秒，然後放鬆。重複做3次。
2、腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10——15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟着地，向牆或樹的方向傾斜。保持10——15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10——15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5、縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10——15秒，然後放鬆。
