健身器材選用竅門

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健身器材選用竅門，健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在和大家分享健身器材選用竅門。

健身器材選用竅門1

一、健身器械的功能並非越多越好

幾十種功能被綜合在一臺健身器上，舒適程度就會受到影響，而且各種功能的使用率也並不高，因此選擇多功能的健身器械是沒必要的，那樣既浪費金錢，同時還使得健身效果不會很明顯。

二、選購健身器械之前，應先明確使用健身器械的目的

健身器械是用來減肥，還是想增強體質、保持體形，或者你是計劃練出健美的肌肉等，應該針對不同目的選擇相應的器械。

三、健身教練提醒

購買健身器械時不要盲目相信電視購物或是大商場的推銷，一定要自己試用。

因此，正確購買健身器械供家庭使用時，至少下面幾個問題要問清楚：

1、拆、裝需要多長時間；

2、安裝好後體積是多大；

3、用什麼材料製造的；

4、如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。

最後，就是自己直接到健身器材商店親自試用，看看感覺着是否習慣和舒適。

健身器材選用竅門2

如何正確使用健身器材

1、跑步機

可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉羣的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫槓，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫槓，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛鍊腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

3、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛鍊腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛鍊的效果。雖然扭腰器的使用方法相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

4、太空漫步機，切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好爲45℃左右，頻率最好爲每次3-4秒。

5、髖骨軟化症老人，莫玩蹬力器

蹬力器主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的'負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌羣就可能會受損，從而加重原有的症狀。

6、患了椎間盤突出別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

7、要玩牽引器，先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上爲標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛鍊自己的柔韌性，醫生提醒，擡腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。