搏擊爆發力訓練方法。需要注意的是，在訓練爆發力的時候不可以一蹴而就，爭取堅持訓練，負荷可以緩慢增加。每次鍛鍊都不要過度疲勞，否則影響下次鍛鍊。搏擊爆發力訓練方法。快來學習。
搏擊爆發力訓練方法1
1、大負荷訓練法
按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷（最大負荷的75%以下)和中等負荷（最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用於發展爆發力的常用方法，該方法有助於提高動作的爆發力。大負荷（85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發展的是最大力量，而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致（也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認爲這是一種不正確的做法。
2、大幅度訓練法
增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的`力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發力也會提高。
3、遞增訓練法
啓用發展爆發力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對於這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關係是極爲典型的，即較大的力量表現在最短的時間內。在完成專項技術動作時，其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現出力量性和速度性的運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。
以上就是搏擊爆發力的訓練了，其中超等長訓練法也是搏擊爆發力訓練中比較有效果的一種。該種訓練辦法訓練的是肌肉中的彈性，長期訓練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變，進而強化搏擊爆發力。當然了，不管是哪種辦法都需要長期堅持不懈纔會有效果。
搏擊爆發力訓練方法2
以下就給大家介紹5個絕佳的爆發力訓練動作！
1、跳箱子
跳箱子是增強式訓練的簡單形式。找一隻足夠結實的箱子或臺階，其高度要達到你極限屈膝跳且能保證安全的程度。你站於箱後，屈髖屈膝以募集更多力量，爆發用力跳上箱子。然後走下箱子，完成第二次跳箱動作。在保證安全的情況下試圖每組增加一點箱子的高度。
2、砸藥球
砸藥球建構上肢的爆發力。許多運動員需要爆發型的闊背肌來控制投擲快速球或是排球發球的壓力。以運動員姿勢開始，手儘可能高舉過頭，但請不要把球放在頭的後方。砸藥球、將手肘拉往地面然後接着藥球。以儘可能快的方式重覆進行這個動作。
3、蕩壺玲
蕩壺鈴作對發展身體後鏈是一個偉大的動作！可以發展髖部爆發力！最常見的錯誤就是利用下蹲來擺動壺玲，而不是臀部鉸鏈。屈髖臀部往後，然後用力收縮臀肌和膕繩肌把髖部伸展。
4、實心球投擲旋轉
旋轉拋非常適合在橫向平面發展動力（旋轉）。許多運動員使用這個動作，有助於穩定核心，髖關節力量，肩部力量。軀幹是上肢與下肢之間橋樑。爲了建構我們軀幹的爆發力，需要維持穩定的腰椎，然後由胸椎來產生旋轉。（旋轉不是來自於腰，而是來自於髖關節，而腰椎保持穩定與髖關節連動）。
5、推雪橇衝刺！
不僅發展以速度爲主短跑運動員和運動員，而且還增加了強度，構建強大的下肢爆發力！爆發力訓練最需要專注力，排在訓練菜單中的前幾項來進行，因爲這時候身體的體能及專注力還處於良好狀況；而上半身的爆發力訓練應該安排在上半身訓練日進行；而下半身的爆發力訓練應該安排在下半身訓練日進行。
