含纖維少的蔬菜和水果，正所謂民以食爲天，人們對於生活中吃的食物是非常的講究的，特別是關於含纖維少食物，含纖維少的食物對於身體是有一定的好處的，下面介紹含纖維少的蔬菜和水果
含纖維少的蔬菜和水果1
1、蔬菜類
TOP1:蓮藕
膳食纖維：4.9g/100g
屬性：主要含不溶性膳食纖維，藕越老含量越高。
TOP2:四季豆/芹菜
膳食纖維：4.8g/100g
屬性：四季豆要煮熟，否則易中毒；芹菜不能丟了芹菜葉。
TOP3:毛豆
膳食纖維：4.2g/100g
屬性：可以當主食吃，可以當零食吃，熱量低、飽腹感強，減肥佳品。
2、水果類
TOP1:紅棗
膳食纖維：7.7g/100g
屬性：缺點是熱量較高，減肥人羣慎用。
TOP2:金橘
膳食纖維：6.5g/100g
屬性：除了核，最好都吃掉。
TOP3:百香果
膳食纖維：5.3g/100g
屬性：別看酸，但含糖量不低。
3、主食類
TOP1:薏米
膳食纖維：15.6g/100g
屬性：整粒吃最好，薏米粉越細，膳食纖維越低。
TOP2:燕麥
膳食纖維：10.6g/100g
屬性：整粒燕麥比燕麥片的膳食纖維更多。
TOP3:蕎麥
膳食纖維：10g/100g
屬性：不管苦蕎還是甜蕎，都是好東西。
4、豆類
TOP1:蠶豆
膳食纖維：25g/100g
屬性：建議還是煮粥和炒菜吃，炸蠶豆還是算了吧。
TOP2:鷹嘴豆
膳食纖維：17.4g/100g
屬性：脂肪含量是紅豆、綠豆的5-7倍，吃起來就是香。
TOP3:綠豆
膳食纖維：16.3g/100g
屬性：做成綠豆湯喝，很不錯。
5、堅果和種子類
TOP1:亞麻籽
膳食纖維：27.3g/100g
屬性：生吃有毒，需要炒熟磨粉。
TOP2:扁桃仁
膳食纖維：12.2g/100g
屬性：一天7-8顆足矣。
TOP3:芝麻
膳食纖維：11.8g/100g
屬性：補鈣小能手，熱量高，不能多吃。
一項發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的研究表明，經常攝入膳食纖維可降低死亡風險，適量的攝入膳食纖維可以讓我們的胃腸道更好的運轉，有益於我們的健康。
但切記腸胃功能較弱的人，不可大量食用膳食纖維，這樣會使消化道不堪重負，還可能會誘發胃酸返流、腸梗阻、胃出血等症。
如果您的胃部出現不適抓緊就醫是關鍵，當需要做胃鏡您又無法忍受或接受傳統胃鏡檢查的情況下，可以選擇無痛無創的磁控膠囊胃鏡。接受膠囊胃鏡檢查的受檢者，只需要隨水吞服一顆小膠囊，在檢查牀上躺20分鐘左右，即可完成一次全面、安全且舒適的胃部檢查。
含有膳食纖維食物的科學攝入可以有效緩解便祕，但養胃還需要規律的作息。重視胃部健康，胃好吃嘛嘛香，身心才能更加健康！
含纖維少的蔬菜和水果2
低纖維食物，是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食。纖維素含量2%以下的爲低纖維素食品，低纖維素的食品包括精米、小麥精粉、瓜果類如西瓜、冬瓜、南瓜、黃瓜、西紅柿、土豆、紅薯、茄子、辣椒、蘋果、梨、香蕉等。動物性食品不含纖維素，如雞、鴨、魚、肉、蛋和奶。
低纖維食物有水果，冬瓜，菠菜，黃瓜，土豆，蕃茄。低纖維食物，是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食。少渣飲食可以儘量減少食物纖維對胃腸的刺激和梗阻，減慢腸蠕動，減少糞便量。
低纖維食物適應於消化管狹窄並有阻塞危險的患者全流質飲食後，軟食後正常飲食間的過渡飲食。各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用。
含纖維少的蔬菜和水果：土豆、黃瓜、番茄、茄子、南瓜等。
纖維：是指由連續或不連續的細絲組成的物質。在動植物體內，纖維在維繫組織方面起到重要作用。
分類：
1、天然纖維是自然界存在的，可以直接取得纖維，根據其來源分成植物纖維、動物纖維和礦物纖維三類。
2、植物纖維：是由植物的種籽、果實、莖、葉等處得到的纖維，是天然纖維素纖維。
3、動物纖維：是由動物的毛或昆蟲的腺分泌物中得到的纖維。
4、礦物纖維：是從纖維狀結構的礦物岩石中獲得的纖維。
含纖維少的蔬菜和水果3
低纖維食物是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食。少渣飲食可以儘量減少食物纖維對胃腸的刺激和梗阻,減慢腸蠕動,減少糞便量。低纖維食物有水果,冬瓜,菠菜,黃瓜,土豆,蕃茄。
肉類食物一直都是比較受歡迎的,不管是在哪個國家都有喜歡吃肉的人,我國以豬肉爲最流行,而在美國等其他西方地區則比較流行吃牛肉。大家對於肉類的需求量都非常的大,有很多地區的人就是因爲喜歡吃肉類食物,所以使自己的身體素質變得越來越差。
雖然說肉是人體主要的營養來源,但是並不代表一定要每天都吃肉。
頓頓吃肉可能會導致人體內部的纖維含量不斷的變低,本來肉類就是屬於少纖維的`食物,吃得過多,的確有可能會造成便祕,在吃完肉類食物之後,建議應該要補充一些其他膳食纖維相對豐富的食物。
除了肉類食物之外就要屬海鮮類食物,最受人歡迎了,尤其是日本等地區幾乎每頓都是離不開海鮮的,海鮮受歡迎的原因是很多人都認爲吃多了肉可能會長胖,但是吃海鮮卻不會這樣。
人們的這種看法事實上是比較片面化的,建議,人們應該要多吃一些含膳食纖維比較豐富的食物,少吃各種各樣不健康的食物,海鮮類的食物雖可補充營養價值,但是也還是應該要注意不能夠食用過多。
需要注意的是,纖維素攝取不足,對腸壁的刺激性小,致使腸肌蠕動減弱,便便在腸道停留的時間過長。因而很容易產生便祕,並將便便中的有毒成分吸收,影響正常的新陳代謝,容易生病。因此應多吃蔬菜,適當增加纖維的攝入,以防止便祕等多種疾病,增加免疫力和抵抗力。
