減脂餐食譜圖片

減脂餐食譜圖片，減肥都是很需要毅力的，如果意志力堅強的人用狠招，那在較短時間內可以減肥成功了，很多人覺得減脂餐難吃所以總是減肥失敗，下面就爲大家分享好吃的減脂餐食譜圖片吧。

減脂餐食譜圖片1

低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿蔔絲+蒸玉米

蛋白質：雞胸肉100克

纖維素：白菜、胡蘿蔔、秋葵

碳水化合物：玉米

優質脂肪：橄欖油

低溫慢煮雞胸肉：

①將雞胸肉用鹽胡椒醃製一晚上

②裝入密封袋

③入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可

④如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好

⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調味

清蒸鱈魚+豆乾炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白質：鱈魚、豆乾

纖維素：青菜

碳水化合物：紫薯

優質脂肪：橄欖油

牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆乾+聖女果+意麪

蛋白質：牛肉、豆乾

纖維素：蘆筍、荷蘭豆

碳水化合物：意麪

優質脂肪：橄欖油

黑胡椒蝦仁+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白質：蝦仁

纖維素：白菜、蘑菇

碳水化合物：玉米

優質脂肪：橄欖油

香煎牛排+紅薯葉炒豆乾+烤南瓜

蛋白質：牛肉、 豆乾

纖維素：紅薯葉

碳水化合物：南瓜

優質脂肪：橄欖油

香煎牛排：

①牛肉入鍋前先撒鹽、胡椒調味

②平底鍋加熱，可以放少量的油或者無油，先大火加熱，等鍋足夠熱的時候放入牛肉，高溫可以快速鎖住牛肉的汁水在牛肉表面形成一層脆殼層，翻面同樣大火煎出脆殼層。兩面都形成脆殼層後，可以改小火一點慢慢煎至你想要的熟成度

③煎完牛肉以後不要馬上切，要留給牛肉靜置鬆弛的時間，內部溫度也會持續升高2-3度，並且流出血水，使得肉鬆弛變嫩。靜置足夠以後再進行切割擺盤，食用

香蔥香菇雞胸肉丸子+清炒西蘭花+煎香菇+聖女果+烤南瓜

蛋白質：雞胸肉、蛋清

纖維素：香菇、西蘭花、聖女果

碳水化合物：南瓜

優質脂肪：橄欖油

香蔥香菇雞胸丸子：

①雞胸肉絞肉機絞碎

②香菇剁碎

③將雞胸肉、蛋清和香菇混合均勻，加入蔥末薑末，少量生抽和鹽繼續混合均勻

④手蘸冷水團成丸子，開水裏面煮至漂浮就熟了，煮丸子的湯裏面放鹽和白胡椒粉

ps：建議大家先將丸子煮熟再放涼冷凍，這樣不容易散開。然後隨吃隨取，高蛋白低熱量，非常方便。

蘆筍雞胸肉卷+水焯蘆筍+聖女果+白煮蛋+山藥

蛋白質：雞蛋、雞胸肉

纖維素：蘆筍、聖女果

碳水化合物：山藥

優質脂肪：橄欖油

雞胸肉蘆筍卷：

①先將蘆筍洗乾淨去掉尾巴老掉的.部分，鹽水裏汆熟

②將雞胸肉提前一晚上灑鹽胡椒醃製調味，當中橫剖開個口但不切斷，展開放上汆熟的蘆筍，將雞胸肉捲起來，卷緊一些後，用棉線固定

③裝入密封袋

④入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可

⑤如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好

⑥完畢後從密封袋取出，切斷，再撒點香料調味

減脂餐食譜圖片2

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利麪、雞蛋

早餐：蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

午餐：滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

減脂餐食譜圖片3

01：羽衣甘藍藜麥三文魚沙拉+黑咖啡

羽衣甘藍藜麥三文魚沙拉做法：

1、將羽衣甘藍、紅葉生菜、洋蔥圈用少量的油炒一下。

2、藜麥燕麥加水蒸熟。

3、三文魚抹鹽醃製十五分鐘，平底鍋煎至金黃。

4、以上食材拌勻，撒黑胡椒和堅果粒。

櫻桃十顆可作爲加餐。

02：雞胸肉拌炒蘑菇西藍花+紅薯泥酸奶

雞胸肉拌炒蘑菇西藍花做法：

1、蘑菇對半切，西蘭花切小朵，雞胸肉切塊。

2、雞胸肉加入少許鹽，黑胡椒，澱粉醃製10-15分鐘。

3、水燒開，先放入西蘭花半分鐘，接着放入蘑菇，一分種後撈起再瀝乾。

4、鍋用大火加熱，加少許橄欖油，放入醃製好的雞肉，再放入蒜末和薑末，炒至雞肉發白。

5、加入西蘭花，蘑菇，彩椒炒勻。

6、倒入混合醬汁，炒拌均勻，然後加入芡汁，大火收汁。

紅薯泥酸奶（冰與火）做法：

1、紅薯200g，上鍋蒸熟。

2、去皮壓成泥，壓好的紅薯泥整形（可以藉助保鮮膜）。

3、然後放小碗裏，再扣出來成型。

4、淋上酸奶然後加上自己喜歡的水果或者少許堅果就可以吃啦。

03：香煎魚柳+蘑菇小白菜+烤紅薯

香煎魚柳做法：

1、鍋內抹少許油，放入魚柳兩面小火煎熟。

2、雙面撒鹽和黑胡椒。

3、煎到微黃即可。

04：牛油果蘆筍蝦仁意麪+青菜+黑咖啡

牛油果蝦仁蘆筍意麪做法：

1、蘆筍切段備用，意麪煮8分鐘備用。

2、少許橄欖油，油熱後放入蒜片爆香，倒入蝦仁，翻炒幾下放入蘆筍。

3、翻炒均勻後加鹽即可出鍋。

4、加入一個小胡蘿蔔點綴，再擺放牛油果。

5、牛油果上面撒黑胡椒和鹽即可。

05：滑蛋蝦仁+白菜炒豆乾+雜豆粥

滑蛋蝦仁做法：

1、雞蛋打散，加入少許牛奶，少許鹽調味。

2、鍋內放少量油，油熱後放入蝦仁翻炒至全熟。

3、轉小火，倒入雞蛋，用鏟子從四周往中間聚攏。稍微凝固即可。滑蛋蝦仁的雞蛋一定要滑滑嫩嫩的纔好吃。

雜豆粥做法：

粥的豆子要提前浸泡，煮的時候纔會容易爛。還有一個煮的爛的小竅門是，大火煮開後，關火，燜半個小時。再大火煮開，再關火，燜半個小時。這會比一直煮一個小時還爛。

06：牛肉豆腐湯+熗炒花菜

牛肉豆腐湯做法：

1、豆腐切小丁備用。

2、少許油熱後，蔥薑蒜爆香，加入牛肉末。

3、翻炒變色後，加入五香粉和生抽。

4、加入適量開水，燒開後放入豆腐。

5、中小火煮5分鐘後加入少許鹽調味。

6、加入一些香菜味。晚餐吃點帶湯的會更舒服。

07：彩椒雞丁+炒青菜+米飯

彩椒雞丁做法：

1、雞胸肉切小丁備用，彩椒切小塊備用。

2、油熱後，蔥薑蒜爆香，放入雞丁翻炒變色後，倒入少許五香粉和生抽。

3、倒入彩椒丁一起翻炒，加少許鹽翻炒均勻後出鍋。