踢毽子的活動對身體有好處嗎，踢毽子這一古老的民間體育活動，起源於漢代，盛行於南北朝和隋唐， 踢毽子是一項簡便易行的健身運動，以下了解踢毽子的活動對身體有好處嗎，
踢毽子的活動對身體有好處嗎1
1、踢毽子可以放鬆全身心
踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動,踢毽子可以和好朋友一起玩,這樣擁有一個歡快的節奏,能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。
踢毽子無論什麼人都能夠一起玩,所以說是一種很好的社交方式,所以能夠增強人與人質檢單的友誼,消除家人之間的代溝。
2、踢毽子可以提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動,在玩鬧的過程中,能夠對我們的呼吸系統、血液循環系統等等起到一個有效的促進作用。這樣,不僅能夠提高體內的心肺功能,同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
3、踢毽子可以提高身體的協調性
踢毽子要求毽子踢起來然後接住,這就需要我們的動作迅速、體態柔和,想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以說,踢毽子能夠有效的鍛鍊我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。
4、踢毽子可以強化下肢力量
踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉,增強下肢力量,改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因爲缺乏運動關節受傷了。當然,踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。
5、踢毽子可以提高身體反應度
踢毽子需要在毽子運動過程中,在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作,否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對,能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛鍊。
6、踢毽子可以提高注意力
踢毽子的過程中需要踢毽子的`人精神集中,因爲毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動,踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子,就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。
怎樣提高踢毽子的速度
1、選一個好的毽子
如果毽子的羽毛太長,那麼毽子在空中飛行的時間會增加,影響速度;如果毽子的羽毛過短,毽子就發賊,不好控制。建議買一個四根毛毽(不要六根毛的)。
2、先練習踢穩毽
就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候,可以踢得稍高,控制在頭的高度,支撐腳要隨着毽子的位置踢一下動一下,毽子要打在腳內側中間。
3、有了一定的基礎後
就可以減小踢毽子的力量,逐漸降低毽子飛行的高度,注意,要有意識地給毽子一個翻個的勁兒,這一點很關鍵,練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度爲30釐米左右,因爲踢得低所以速度快,如果練熟了,一分鐘100個左右沒問題。
踢毽子的技巧
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側面踢。
2、內踢/盤踢:用腳內側在身體前方或側面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側身體側後方彎起,用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。
5、叉踢/抹子:一隻腳不離地,另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對毽子即將運行的方向,在身體前上方用腳面向身後踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一隻腳不離地,另一隻腳向身後彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側面或身後用腳心或腳外側踢。以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。
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踢毽子的好處有哪些？
經常踢毽子可以鍛鍊身體，增加肌肉關節的力量和靈活性，通過變換各種動作可以提高身體的反應能力和協調能力，幫助減肥。踢毽子的過程中需要集中精力，可以提高注意力和鍛鍊大腦。
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛鍊對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。
直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。
踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。
同時，最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。
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踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。
但是因爲人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。
老年人踢毽子更易傷害膝蓋
老年人相對於年輕人來說，關節本來就比較脆弱。人的膝關節由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個減壓墊-半月板，裏面有兩個十字韌帶（交叉韌帶），外側是副韌帶，前面是髕韌帶。這些韌帶、軟骨將膝關節牢牢地固定住，維持膝關節的穩定。
人的膝關節功能在40歲之後就已經在走“下坡路”，若不注意運動方式，長期讓膝關節承受過重的壓力，則會使膝關節退行性病變出現的年齡提前。
再加上老人踢毽子一般是隻用一條腿踢，另一條腿作爲支撐。這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由於踢毽子動作單一，也容易造成反覆起踢的那條腿的膝關節外側副韌帶損傷。
如何避免踢毽子傷膝蓋
踢毽子前進行熱身
在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。
帶護膝踢毽子
護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。
選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子
因爲踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
控制踢毽子的強度
注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘爲宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人，因爲中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。
2、肥胖者，容易出現關節損傷，因爲體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。
