你想知道維生素d的食物有哪些嗎？維生素是我們人體所需要的營養元素，維生素可以增強我們的身體免疫力，一般是通過食物來補充體內的營養，下面小編就爲大家整理了維生素d的食物有哪些，一起來看看吧。
維生素d的食物有哪些1
一、三文魚
三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關數據顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。
二、牛奶
牛奶就可以爲我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。
三、雞蛋
雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是衆所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。
四、奶酪
奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽爲乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。
五、蘑菇
研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因爲紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。
六、蝦
蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
七、牛肝
熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。
八、魚肝油
魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量爲示的'85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多
維生素d的食物有哪些2
一、維生素D的主要生理功能：
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收; 2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全; 3、 通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收; 4、 防止氨基酸通過腎臟損失。
二、維生素D缺乏或過量對健康的影響
人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。長期攝入過多的維生素D(5000IU/日)，將引起高血鈣和高尿鈣。特徵爲食慾減退，過度口渴，噁心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。
三、需要補充維生素D的人羣：
1、住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D;2、夜間工作者，或者是因爲服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;3、如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取;4、飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量;5、皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。維生素D又叫骨化醇，有抗佝僂病的作用。當維生素D攝入不足、日照不充分或吸收障礙時，可造成維生素D缺乏。維生素D的主要功能是調節鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。所以當維生素D缺乏時，兒童可患與缺鈣同樣的佝僂病，出現枕禿、方顱、雞胸、"O"型或"X"型腿。成人則表現爲軟骨病，導致骨質增生、骨質疏鬆等症。
