富含維生素d的食物有哪些，你來了解嗎，維生素d是一種固醇類生物，對人體的能狼起到補充某些能量的作用，是人體所必需的營養物質，那在我們日常生活中富含維生素d的食物有哪些呢。
富含維生素d的食物有哪些1
富含維生素d的食物有哪些
水果、蔬菜類：No。1 櫻桃 No。2 番石榴 No。3 紅椒 No。4 黃椒 No。5 柿子 No。7 草莓 No。8 橘子 No。9 芥藍菜花 No。10 獼猴桃
動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。
維生素D有5種優質的食物來源
三文魚。美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶。萊納斯?保林營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。
3、雞蛋。萊納斯?保林營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。
4、蘑菇。美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧！
5、蝦。美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
缺乏維生素D可能對身體極其有害。據認爲，心臟病、肺病、癌症、糖尿病、高血壓、精神分裂症和多發性硬化等疾病形成都與缺乏維生素D密切相關。維生素D的作用不可低估
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10、 陽光
雖然你不能完全吃陽光，但它仍然是攝取維生素d的最佳途徑，陽光照射皮膚會刺激維生素d的產生。
9、 鯖魚
3盎司熟鯖魚一天就能提供人體每日所需的65%的維生素D，當然這隻適用於新鮮鯖魚，儘管罐裝鯖魚僅佔您每日所需的43%！總的來說，鯖魚在富含維生素d的魚類中排名靠前，這意味着你不需要買很多來填飽肚子。
8、 野生鮭魚
對於那些吃魚的人來說，鮭魚是增加維生素D攝入量的好食物。每2.5盎司988國際單位的維生素D，一大塊野生鮭魚將實現超過日常所需維生素D。養殖鮭魚通常不是一個好的選擇，因爲它的維生素D含量只有野生鮭魚的四分之一。
7、 虹鱒魚
如果你喜歡魚的生活，爲什麼不嚐嚐鱒魚呢？除了鮭魚，它們幾乎是維生素D魚類金字塔的頂端。像往常一樣，選擇野生鱒魚通常比養殖鱒魚更好。
6、蘑菇
蘑菇是維生素D的唯一天然植物來源，就像人類皮膚一樣，當蘑菇暴露在陽光下時，它們會自動生成維生素D。記住，通過這種方式產生的維生素D是維生素D2，它的生物活性遠遠低於更理想的維生素D3。
5、 沙丁魚
想要強健骨骼，那你不如狼吞虎嚥地吃下一袋沙丁魚。雖然它們不是地球上最豐富的維生素D來源，但不足100克的'維生素D就能滿足你44%的日常需求。沙丁魚還含有豐富的維生素B12， 100克的沙丁魚幾乎可以提供你每日所需的400%。
4、 大西洋鯡魚
28克的大西洋鯡魚含有460國際單位的維生素d。基本上，如果你吃一個，相當於你在陽光下沐浴了一天，你不應該擔心維生素d會不足。更重要的是，同樣的服務也將給你64%的每日所需維生素B12。
3、魚肝油
魚肝油每100克含有10000國際單位的維生素D，作爲一種優質的維生素來源，幾乎不需要廣告宣傳。食用這種產品的一個風險是維生素A的過量，某些魚肝油含有高得離譜的維生素A。你每天攝入的維生素A不應超過1萬國際單位，所以在你決定購買某一特定品牌之前，要做一些研究。
2、 雞蛋
如果你想使一天的維生素D攝入量達到差不多的標準，那就吃一個雞蛋。一個煮熟的雞蛋含有87國際單位的維生素D，這與你的日常需求相差甚遠，但還是相當可觀的。
1、 魚子醬
魚子醬因其對健康的益處而長期受到人們的青睞，要知道僅僅一湯匙魚子醬就含有17000國際單位的維生素D，而每人每天的推薦攝入量是600國際單位，這說明只要說一點點魚子醬就可以提供給人類足夠的維生素D了。
