你想知道含有維生素b的食物有哪些嗎？維生素b是我們人體所需要的微量元素，維生素B也稱維他命B，是B族維生素的總稱，人們也越來越知道爲維生素的重要性了，下面小編整理了含有維生素b的食物，一起來看看吧。
含有維生素b的食物1
B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
食物中含有大量的維生素，那麼那類食物的B族維生素含量最高呢
豆類、糙米、牛奶、家禽都是維生素B1 的主要食物來源；小米中含有很多的'維生素B2，瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜也是富含維生素B2的食物；維生素B3主要來源於動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，而蔬菜水果中則含量偏少；維生素B6主要來源於瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜和香蕉；維生素B12則主要從肝、魚、牛奶中獲取。
另外，B族維生素的另一個主要來源是腸道中的微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏維生素B，而長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。
含有維生素b的食物2
主要維生素作用及來源：
維生素b1
穀類食物一般含維生素b1較多，也是我們膳食中維生素b1的主要來源，但穀類食物碾磨得越精細，維生素b1的含量就越少。;在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;動物性食物中，畜肉及內臟維生素b1很多。而乾酵母中含維生素b1最高，每100克爲6.53毫克，可以作爲治療維生素b1缺乏的補充來源。;因此，在日常膳食中，只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b1，一般不會發生維生素b1缺乏症。
含維生素b2的食物有益
維生素b2是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一，還參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，並有維持正常視覺機能的作用，人體如果缺乏核黃素，就會影響體內生物氧化的進程而發生代謝障礙，繼而出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、脣炎、舌炎、耳鼻粘膜乾燥、皮膚乾燥脫屑等。核黃素還與人的性生活質量有關，當人體缺少核黃素，尤其是嚴重缺乏時，人體腔道的粘膜層就會出現問題，引起粘膜病變，造成粘膜細胞的代謝失調，具體表現是粘膜變薄、粘膜層損傷、微血管破裂。對於女性生殖器官所造成的傷害則更爲嚴重，最典型的症狀，如**壁乾燥、**粘膜充血、潰破，直接影響**，造成**減退、性冷淡，由於**內腔環境的病理性改變而導致**疼痛，畏懼同房，即使是勉強過夫妻生活，亦無歡愉**產生，反而造成女方精神極度緊張恐慌，加劇痛感，長此下去，必然會影響夫妻和睦。要想改變這種不愉快的局面，避免影響夫妻感情，就必須解決造成這種狀況的根本問題，在日常生活中，要注意儘管多吃富含核黃素的各種食物，以防核黃素缺乏症的發生。核黃素含量較高的食物，如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症狀較嚴重者，要到醫院遵醫囑合理服用藥物，按時適量補充維生素b2片。
維生素b6有助於提高人的免疫力
維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
