怎麼提高免疫力，在平時的工作生活中，尤其是白領女性經常久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。這些簡單動作，可消除疲勞提高免疫力哦，快來學習吧!
怎麼提高免疫力1
1、根據症狀作判斷
如果出現流涕。噴嚏以及咽喉疼痛等症狀，在不發燒的情況下，一般來說進行適度鍛鍊是安全的。一旦症狀消失，就可以恢復高強度的運動。如果出現頸部以下症狀，如極度疲乏、肌肉痠痛，嘔吐、腹瀉，寒戰。淋巴結腫大以及頻繁咳嗽等症，至少要休息治療2周後再恢復鍛鍊.
2、發燒時不要去運動
身體發燒表明身體正與病菌作鬥爭，如果在這種情況下進行鍛鍊就會增加脫水、抽風甚至心力衰竭的危險。
3、要調整鍛鍊強度
只要出現感冒症狀，就不應試圖通過提高鍛鍊強度的方法趕走疾病，這樣做只會加重病情。例如，一個單純的咽喉疼痛可能是一種炎症徵象，但如果此時你仍從事大運動量的鍛鍊，就會削弱身體對抗炎症的免疫能力。身體不適時，運動的強度應比以往減半;並且以10分鐘左右爲宜.如果感覺不錯，可以適量增加運動強度;如果出現頭暈、噁心或逐漸加重的症狀，乾脆停止鍛鍊。
4、鍛鍊強度與心理負擔不宜過重
鍛鍊強度過大，會導致身體免疫功能下降，並增加感染機會。此外，嘗試一些新的`或高難度健身活動還可能導致失敗，由此造成的心理壓力也會影響免疫功能.選擇自己喜愛並且能持之以恆的運動方式，不但會增強鍛鍊信心，而且會提高身體抗病能力。
5、學會使用保鍵常識
採用一些保健手段，對維護身體健康大有裨益.當身體偶患小疾時，我們應該做到，多休息，多喝水。
6、注意環境健康
要密切留意鍛鍊場所的空氣質量狀況。在感冒流行季節，應在人流較少的時段去體育場館從事鍛鍊，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。如果天氣狀況允許，應考慮到戶外去活動筋骨。
7、鍛鍊是年老體弱的強身劑
經常進行健身鍛鍊，不但能強化骨骼，發達肌肉，而且能提高身體抗病能力。人們在從事中等強度運動時，免疫細胞在身體內的循環速度會明顯加快，殺滅細菌及病毒的能力也會顯著增強。
8、不要因暫時生病就中止鍛鍊習慣
在生病期間，要把鍛鍊的重點集中於柔韌練習、舒緩壓力以及身心放鬆等方面。此外，一旦身體恢復健康，應儘早恢復以往的鍛鍊項目。
9、生病應去看醫生
即使患了很輕的病症;如果使你感到憂心忡忡，那也應去看醫生，以弄明白自己的病情，及時調整心情。
10、病後鍛鍊要適度
病後鍛鍊應採取三步法進行，即前兩三天採用低強度鍛鍊，後幾天採取中等強度運動，最終恢復爲高強度練習，使身體有個漸進的適應過程。
怎麼提高免疫力2
冬季提高免疫力的與
第 1 部分
冬季天氣較爲乾燥，容易內燥上火。然而，不同的內火，降火方式也不一樣。中醫食療降火最好辯證來。心火、肝火、肺火和胃火的降火方法各不相同，具體食療降火方法如下：
一、心火
主要表現：心煩急躁、口舌糜爛、生瘡、舌尖紅等;兒童可表現多動、煩、急、不安等。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈運行，心火上炎可表現口舌糜爛、生瘡。
預防：保持好心態，防止情緒波動，多食果蔬，多飲水，少食辛辣之物，禁酒，多運動。
食療：赤小豆粥：赤小豆50克、粳米100克。先將赤小豆煮開，再下粳米共煮爲粥，每日2次，早晚服用，有降火之功效。
燈芯草柿餅湯：燈芯草6克、柿餅2個，加水300毫升共煮，將水煮剩至100毫升，加白糖適量，溫服，柿餅可吃，每日2次。此方有清降心火、清熱利尿之功效。
二、肝火
主要表現：急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽乾。肝的性情最急躁，肝氣會隨肝火上升，所以出現急躁易怒等情況。
預防：養肝的關鍵在於制怒，同時要注意休息，防止過度疲勞。因爲身體勞累，就會使人情緒不穩而易怒，所以生活中要少食辛辣、勿過勞、禁酒等。
食療：菊花茶。選菊花10克開水沖泡，代茶飲，有清肝明目之功效。
三、肺火
主要表現：咳嗽時發、咽喉幹疼、吐黃痰、口乾而渴喜冷飲等。兒童肺熱較爲多見，如易感冒、經常咳嗽等。外感溫熱之邪或風寒犯肺均可化熱，出現口乾、咳嗽等肺熱之症。
預防：在多風乾燥季節，要多飲水，多食蔬菜水果，忌食橘子(生熱)，適當運動，但應避免寒邪侵襲。
食療：川貝燉梨水。選梨數個切塊加水500毫升和川貝，煮開20分鐘即可，加冰糖少許，飲汁食梨，有潤肺止咳之功效。川貝母可清熱潤肺，用於肺熱燥咳、乾咳少痰等症狀。梨也有生津、潤燥、清熱等功效。
四、胃火
主要表現：胃脘灼痛、渴喜冷飲、口臭、牙齦腫痛，兒童表現爲口腔潰瘍，大便祕結等，多因胃熱偏盛，與情志鬱火相關，過食辛辣之品所致。
預防：平時應少食辛辣、過熱之品。多飲水，適當運動，少吃肥甘厚味，多食果蔬。
食療：藕汁蜜糖露。鮮藕榨汁150毫升，加蜂蜜30克，調勻內服，每天2次，連服數天，有潤胃涼血降火之功效。
小貼士：冬季3、不要吃太辣的食物：
麻辣鍋、麻辣臭豆腐鍋、韓國泡菜鍋、麻婆豆腐，這些口味重、超辣的菜餚也是冬天餐桌上的主角，不過吃多了辛香料會讓體內肝火、胃火一起上升，讓你口乾舌燥。吃的太辣非常容易得痔瘡。
如果體質本來就是熱性體質的人，最好能夠不吃，否則也一定要少放些辣椒、花椒等辛香料，另外，也可以在餐後吃些涼性食物來調和一下。
