冬天吃什麼可以提高免疫力，免疫力對於人來說的非常重要的，冬天由於天氣比較冷，如果免疫力低下，很容易出現生病，那麼該怎麼辦？跟着朵朵女性一起來看看冬天吃什麼可以提高免疫力。
冬天吃什麼可以提高免疫力1
1、紅薯
紅薯是一種非常常見的食物，可以增強皮膚的抵抗力，對抗菌和愛你也很有幫助。
維生素A在結締組織的過程中起着重要的作用。補充維生素A的最好方法是從食物中獲取胡蘿蔔素。紅薯是獲得這種營養最快的途徑，富含胡蘿蔔素，熱量低。
2、薏米
薏米也是不錯的選擇，特別是對於感冒和口臭。希望你這輩子能吃一點。
3、麥芽
麥芽很有營養，富含鋅，能抗氧化。對提高免疫力也很有好處。希望大家關注。
麥芽還含有纖維素、蛋白質和不飽和脂肪。因此，我們可以在烘焙食物和烹飪時用麥芽代替一些麪粉。
4、貝類
補硒防病毒。英國專家指出，適當補充硒可以增加免疫蛋白質的含量，進而幫助清除體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蜊等海鮮。魚類中的Omega -3，如大西洋鮭魚，可以幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
5、青魚
適用於脾胃虛弱的寶寶。綠色魚肉含有核酸、鋅等微量元素，能增強體質；也是很好的營養品，具有益氣祛溼、養胃健脾的功效。
6、鵪鶉蛋
適合營養不良、易感冒的寶寶。鵪鶉蛋含有優質蛋白質，如磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補氣養血、強身健腦的作用。
7、牡蠣
牡蠣味道很好，屬於海鮮的一種。說白了就是生活在海里的貝類。牡蠣富含一種叫做鋅的礦物質，對提高人體免疫力很有幫助。而且很多男性不育主要與缺鋅有關。此外，鋅能有效幫助我們抵抗病毒。所以我們可以看到鋅對我們的身體有多重要。
8、大蒜
大蒜素對感染和細菌有抵抗力。英國研究人員表明，吃大蒜可以將感冒發病率降低三分之二。經常嚼大蒜的`人患結腸癌和胃癌的風險較低。所以建議每天生吃兩瓣蒜，做菜的時候加點蒜末。
冬天吃什麼可以提高免疫力2
1、吃洋蔥抵抗病菌
洋蔥中富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。其中果聚糖有助於內臟中的有益菌羣生長，從而幫助防止人體受細菌感染引起各種疾病；黃酮能有效地防止體內可能引發癌症的DNA變異；有機硫則能防止血栓問題。因此冬天適量的吃洋蔥對於提高免疫力是有好處的。
2、吃紅色食物提高免疫力
一般來說，紅色食物大多數富含天然鐵質，還有充足的蛋白質和油脂維生素，礦物質，植物化學物，具有提高身體免疫力，抗氧化，抗微生物的作用，而且還有禦寒的功效，還能防治感冒。
3、牛肉
牛肉中除了蛋白質含量豐富以外，氨基酸的組成比豬肉更接近人體需要，冬天常吃牛肉能夠提高機體抗病能力，還可以有效養血補血，暖胃補益，有很好的禦寒功效。
4、羊肉
羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養物質，其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血、暖中補虛的功效。冬天適時地多吃羊肉，可以增加消化酶，保護胃壁，幫且消化，還能起到去溼避寒，暖心胃的功效。
5、吃白蘿蔔提高抗病能力
冬季多吃白蘿蔔有利於提高抗病能力。白蘿蔔有豐富的維生素和礦物質，其中所含的殺菌素對某些細菌病毒有較強的殺滅和抑制作用；另外，蘿蔔含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體免疫功能，提高抗病能力。蘿蔔中的澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪，幫助營養物質的吸收。
6、吃大蒜消炎抗菌
大蒜被稱作是天然的植物廣譜抗菌素。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。
7、喝牛奶抗感染
牛奶中富含豐富的蛋白質，是增加營養，增強免疫力的首選，而且牛奶中含有酪蛋白和卵清蛋白，這兩種物質有助於增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，而牛奶中所含的磷元素對促進大腦發育有重要作用，維生素B2有助於保護視力。
8、吃紅薯抗病毒
皮膚是人體抵抗病毒，細菌等侵害的第一道屏障，因此也屬於人體免疫力系統中重要的組成元素，保護皮膚組織需要補充充足的維生素A，而補充維生素A最好的辦法是多從食物中攝取胡蘿蔔素，紅薯熱量低，而且含有豐富的胡蘿蔔素，冬季多吃紅薯有助於補充更多維生素A，起到提高免疫力的作用。
9、吃辣椒提高免疫力
辣椒當中含有的辣椒素能夠促進內啡肽的分泌，這種內啡肽能夠有效提高免疫力預防疾病，進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以冬天適量的吃點辣對於提高免疫力也是有很哈偶讀幫助的。
10、吃南瓜抗癌減肥
冬天多吃南瓜不僅能提高人體的免疫力，而且能對抗乾燥的天氣。長期便祕的人羣，吃南瓜可以有效緩解便祕症狀。南瓜自身含有的特殊營養成份可增強機體免疫力，防止血管動脈硬化，具有防癌、減肥作用。
11、吃小白菜增強免疫系統功能
小白菜是鉀元素的最佳來源，鉀元素有助於增長肌肉和保持血壓處於正常水平。除了鉀元素之外，小白菜還富含多種維生素，能增強免疫系統功能，增加白細胞的活性和提高人體對毒素所產生的反應。
12、生活注意
（1）提高睡眠質量：衆所周知睡眠的質量決定着生命的質量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數量快速上升，人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。
（2）運動：運動對促進身體的血液循環，提高人體的新陳代謝，增強人體的抗病能力，從而提高一個人的免疫力，有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時，堅持12個星期之後，人體的免疫細胞數目就會有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。
（3）樂觀的情緒：笑一笑，十年少，衆所周知，人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利於的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發生。
（4）多喝水其實對提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進行，有助於排出身體的毒素，從而讓一個人的抵抗力變得更強，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對提高身體的抵抗力有幫助的。
