跑步一定要拉伸嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解跑步一定要拉伸嗎好處。
跑步一定要拉伸嗎1
跑完步一定要拉伸，如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
拉伸通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效地緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
拉伸的方法：
拉伸一般在跑步或者運動之後，先讓冷身（慢走）一下，等心率降到大概120左右，再開始拉伸。這時候肌肉還有熱度和彈性，而心肺氣息都趨於穩定，這時候做拉伸效果最好，拉伸都是靜態的。
跑前一般是用動態的熱身動作，不要跟跑後拉伸混淆了，比如：開合跳，弓箭步前進，高擡腿，後踢腿（後跟要踢到臀部），跨步跑。一般運動到微微出汗，就可以開始正式的跑步訓練了。
跑步一定要拉伸嗎2
如果你對跑步稍微有一點了解，就知道拉伸對跑步來說非常重要。
儘管不少專業教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動後的拉伸以足夠地重視，但跑完後，喝幾口水就回家仍是常態。
爲什麼要拉伸？
回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉 具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌羣保持在收縮狀態。
但肌肉 具有記憶性，長期的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
跑後拉伸有哪些好處呢？
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
舉個例子，當我們要跳上一個臺階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的殭屍跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
跑步一定要拉伸嗎3
不做拉伸身體就會這樣一步步被毀掉。
介紹了拉伸的重要性，但有些朋友可能還是會認爲以前跑步不做拉伸現在不也沒出現傷痛等問題嗎？或許你是一個幸運兒，但我們來看看跑後不做拉伸的如何一步步毀掉身體的，你可能就後知後覺了。
1次跑後不做拉伸
如果跑後不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處於緊張狀態，關節僵硬，疲勞感緩解需要很長時間。
1個月跑步不拉伸
如果你已經開始跑步，每週跑步2-3次，沒有養成跑步後拉伸的習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3個月跑步不拉伸
如果你連續跑步3個月不做跑後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，但跑後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有疲勞感或隱約感覺不適，這是早期老損的表現。
6個月跑步不做拉伸
如果你連續半年跑步不做跑後拉伸，肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時跑長距離如10-20公里，在中後程就可能出現關節疼痛，跑後第二天疼痛和疲勞感相比之前更爲明顯。
1年跑步不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明顯緊張過度，肌肉彈性下降也十分明顯，關節靈活度和柔韌性也大打折扣。這時你可能跑上3-5公里就感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步勞損性傷痛，疼痛將對你正常跑步構成很大困擾，你不得不減少跑步或者中斷跑步。
跑步一定要拉伸嗎4
跑步後不拉伸，對身體也會帶來影響。
跑步後不拉伸，短時間內雖然對跑步效果沒有什麼影響，但長期下去，很容易影響跑步效率，造成跑步沒效果的情況出現。
其實不難發現，如果一個人長期跑步後不拉伸，選擇立刻坐下來休息的話。雖然一開始並沒有發現有什麼問題，但是長期有這樣的`習慣，那麼在下次跑步的時候，你就會發現步伐比較沉重，影響跑步效果，對膝關節的損傷也很大。
跑步後爲什麼建議你一定要拉伸？如果跑步後不拉伸，會給身體帶來什麼影響呢？
1、腿部變僵硬
跑步後不拉伸，長期下去，就會導致腿部肌肉變得僵硬，特別是小腿的肌肉，逐漸形成肌肉腿。腿部肌肉變僵硬後，小腿肌肉充血嚴重，就會出現粗壯的肌肉腿。雖然這點對男生來說沒有關係，但是，大部分女生都接受不了自己擁有粗壯的腿部，因爲會影響身材美。
2、腿部肌肉常處於緊繃狀態
跑步後不拉伸，我們的腿部肌肉就得不到更好的伸展，會長期處於緊繃狀態。有些人覺得沒有什麼影響，但是，正是這樣的狀態，會導致你在下一次跑步的時候，腿部（特別是小腿）就會出現較嚴重的乳酸堆積，從而引起強烈的痠痛感，直接影響到跑步效率。
3、腿部肌肉活力下降
跑步後不拉伸，腿部肌肉就會變得僵硬，這一點上述也說過了。也正因爲這樣，我們的肌肉活力就變弱了，這會讓你在跑步期間的步伐感到非常沉重，直接影響跑步效率。也很容易對膝蓋和關節造成損傷。
4、腿部肌肉彈性降低
跑步後不拉伸，特別容易導致腿部的肌肉變成“死肌肉”，換句話說，也就是沒有肌肉缺乏彈性。這會帶來什麼影響呢？直接影響跑步的效率，跑起步來會感覺很累，同時，還會對膝關節造成損傷，心肺功能也得不到增強。
所以，跑步前後我們都要進行拉伸，才能提高跑步效率，降低膝關節損傷的機率。當然，拉伸動作也要嚴格按要求完成，每次拉伸時間堅持10分鐘左右。
