前臂肌肉的訓練方法？強壯有力的前臂肌羣不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，下面小編分享前臂肌肉的訓練方法，一起來看下吧。
前臂肌肉的訓練方法1
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。
2、正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
3、反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
4、背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌羣。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因爲它能產生一種強迫收縮的感覺。
5、尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌羣，以腕關節爲軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。
前臂肌肉的訓練方法2
腿部肌肉訓練的一些方法
內收肌
幾乎每個健身房都會有做內收肌的器材，而幾乎每個器械上都是大媽們霸佔着··這個動作看似簡單其實是很有學問的，最容易出現誤區的就是雙腿分開程度不夠大。儘量不要自欺欺人，而且內收肌也沒有必要做太大的重量。4組12個，依舊是最經典的訓練方式。
排腸肌
其實我覺得小腿不需要特別訓練，因爲大家幾乎每週都會有籃球比賽，小腿平時跑跑步就好。當然，專業水平的話這種訓練方式是不夠的。提踵是很經典的方法，但是不建議大家做站姿的提踵，尤其是在深蹲以後，對於膝蓋傷害很大。可以選擇坐姿提踵。另外，反向提踵這個動作很多人不做，這個動作我們可以站姿做，因爲對膝蓋壓力沒那麼大。反向提踵對於加強腳踝附近的力量有着很好的.幫助。
股二頭肌
和股四頭肌一樣，先不說深蹲，先說別的練法。比如健身房都會有的器械俯臥腿彎舉，就是一個很好的提高股二的方法。但是一定注意在做的時候不要盲目追求重量而讓自己身體離開椅子。至於自由訓練，一個最簡單的方法就是直腿硬拉，注意是直腿，而不是曲腿，曲腿的目標是背部和臀部，直腿會更加註重股二的訓練。至於訓練方式，4組12個還是最經典，但直腿硬拉可以做4組8個，因爲4組12個，可能一開始大家受不了背部充血的感覺，影響比賽。
股四頭肌
先說器械，腿彎舉是個不錯的器械，注意的還是不要讓屁股離開椅子。股四頭肌的經典動作大都是自由訓練，而非器械，所以接下來說說黃金的自由動作們。
注意事項
其實腿部訓練的方法還有很多種，但這裏只列舉些我在歐洲這幾年看到的訓練方法和一些美國力量體系所經常採取的方法，其中適合籃球的列出來給大家看。大家有什麼不明白或者不同意見可以說出來我們慢慢討論，我們現在打籃球的基礎氛圍這麼好，一定不能青黃不接，像足球一樣萎了。
