單足立動作要領，我們都知道，小孩子的身體是要比成年的人要脆弱一些，所以很多的家長就會十分的注重孩子的身體健康和教育，畢竟孩子對於家裏是像天使一般的存在。以下分享單足立動作要領。
動作名稱：單腳站立
正確姿勢：兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳。
得到的發展：
1、提高身體平衡感和四肢協調性。
2、加強肌肉力量。
3、促進全身的血液循環，提高免疫力。
練習要領：
1、加強踝部和腿部鍛鍊，如壓腿、踢腿、蹬腿等，提高下肢及髖關節爲軸心的運動幅度。
2、平衡感較差的幼兒可採用輔助支撐，逐步脫離支撐。
3、練習時要精力集中，雙眼平視。
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如何練習單腿站立？
平衡動作操練
平衡動作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運動的一個重要組成部分。據國家武術研究院審定的競賽套路《42式太極拳·劍》統計，平衡動作各佔其套路動作總數的21％和23％。
1996年原國家體委審定的《武術套路競賽規則》中也明確規定：參加競賽的劍術自選套路，必須有3種不同組別的平衡，其中包括兩種持久性平衡。由此可見平衡動作的多少和技術難度的大小，是衡量每個太極拳愛好者拳技水平高低的一個重要方面。
平衡動作，分持久性平衡和非持久性平衡兩種。持久性平衡，要求獨立的靜止狀態必須達到2秒鐘以上；非持久性平衡，指平衡動作完成後必須有短暫的靜止狀態。武術中的平衡動作有十幾種，在太極拳套路中，經常演練的大體有7種，其具體姿勢表現形式是：提膝平衡、前控腿平衡、側控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。
平衡能力是正確完成技術動作的一種基本素質和技巧。動作結構比較複雜，難度也比較大。常見的毛病是：重心不穩，搖晃、移動；靜止時間不夠；提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現象等。要糾正這些問題，提高平衡能力，保持良好的平衡狀態，應從4個方面做起：
第一，加強基本功鍛鍊，提高肢體柔韌程度和腿部功能。
拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛鍊。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、後踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、後扳腿)、外擺腿、裏合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。
通過這些腿功練習，拉長髖關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關節爲軸心的運動幅度和蹬踢力量；增強大腿有關肌羣和韌帶的柔韌性，提高腿的'靈和性；加強膝部股四頭肌的柔韌性，提高腿的舉控高度和擺動能力。
在此基礎上，循序漸進，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍的反覆演練。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。
第二，一切動作要穩健。
首先，思想人靜，全神貫注，周身放鬆。小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。
其次，獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心並下盤穩固及分清虛實後，再將另一支腿提起。
其三，支撐腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地，全腳踏實。使勁力直衝腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關節不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟，減少支撐面。否則，便會“翻蹄亮掌，一輩子不長”。
其四，提膝、蹬(分)腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。
其五，初學者可採用附加支撐辦法，然後逐步做到收腳不落地。
第三，身體各部位要協調一致。這裏應特別注意3點：
①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極爲重要。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過30°爲宜。個別人外撇甚至會達60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺)。決不可過於僵直。髖關節鬆沉，斂臀收胯。否則，不僅會感到勁力不順，影響提膝獨立的輕靈、穩定，而且將造成另一支腳技擊方向不準確的錯位現象。
②提膝、蹬(分)腳要與上肢動作一起進行，同起同落。平衡動作中，在提膝、蹬(分)腳的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌，這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下，有前則有後，有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前後相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。
太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動作，其道理和作用都在於此。切忌顧此失彼或此急彼緩。
③要隨勢轉腰順肩。腰、胯、肩3者有着呼應連承關係。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此，凡轉身處，腰、胯、肩都應同時轉動，並帶動四肢朝着一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也便於內勁通過轉腰順利地到達四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各的勁。
第四，立身中正。
這是提高平衡能力，實現各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾，又互爲其根，相需相用。也就是說，有“橫平”纔能有“豎直”，反之，也只有身體豎直，纔會使身體“橫平”。兩者都是爲了立身中正這個目標。
因此，演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收；兩肩平、腰圈平、兩胯平；從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正；拳架高低一致，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰，功夫不高”，說的就是這個道理
單足站立單練
練拳者可任選一足承擔重點自身全部體重，即重心，起始即須尋求自頭頂百會穴循脊骨下行，以二指距離過會陰穴，而至足底涌泉穴，成一直線，不得有任何凸凹彎曲之處，尤忌腰部、胯骨之突起；必須始終保持頭頂正中，沉肩墜肘，通體鬆軟，腰胯鬆沉；
另一足則以腳尖點地，以穩定自己的立身中正、單足站立之基本姿勢，達到承受身體重心的單足的足掌的自我感覺完全平穩，不歪不斜。這樣的練習，要延續相當一段時間。否則，自身身體的重心，就不能完整地落在固定的單足的足掌範圍內。
練拳者的重心，是否真正地、穩定地落在承重的單足足掌範圍內(不一定在涌泉穴)，在於他自己意念的檢驗，即努力做到王宗嶽《太極拳淪》中所說的“默識揣摩”這麼四個字。
其後續練習，則是輕輕擡起不承體重、以腳尖虛點地面的另一足；自己的意念，則仍守在腰胯、丹田，而不要移到懸空的一足上去。懸空的這一隻腳，開始可以極短距離地逐漸擡高，或做不同的動作，包括“分腳”，“蹬腳”、“金雞獨立”等懸空單足動作，但須保持柔韌鬆軟，不可僵化用力。
此時須凝神注意身體重心的落腳處的穩定，注意腰肘的緩慢、均勻、鬆軟的旋轉，以及承重單足的膝蓋之輕微彎曲與伸展、大腿的轉動。更換單足以後，左、右兩足的練習方法相同。老人練此功夫，相當困難；加之以閉目練習單足站立，同時持續、緩慢旋轉腰胯、屈伸膝腿，尤其難。
《太極》雜誌2004年增刊《紀念劉仁海先生(1904—1982)百年誕辰專刊》上，劉仁海大師的弟子、河北省武術協會副主席李劍方爲文回憶：“一天，劉先生給我講解丹田內轉、腰胯換勁，他單腿站地，讓我任意推。當時劉先生已是76歲的老人，我正是20多歲血氣方剛的小夥子，而且還練了十幾年的功夫。
可是我無論如何推他，不管力大力小，從前從後，他總是穩穩站定，不偏不晃。我大爲不解，若雙腳着地，則可以通過左右兩腿的虛實轉化，化解各種來力，可他是單腿站立，如何化解？我弄不明白。他說，這種功夫叫‘蹭胯’，全靠腰胯的輕微‘蹭動’，在丹田帶動下，隨意念而轉，不僅可化解四面來力，還能生髮八方去意，它是‘渾圓功’的體現，是太極拳修練的高深境界。
我似懂非懂。劉先生又說，當年王其和先生教他‘蹭胯’功夫時，他也似懂非懂。當時王先生囑咐他說：現在不懂不要緊，做不到也不要緊，但你一定要記住這種功夫，將來即便老師去世了，只要你刻苦練功，認真體悟，也會做到的。”
傳自王其和大師的太極“蹭胯”功夫，就是單足站立拳式的最高境。
