低纖維食物和水果都有哪些，飲食習慣基本上每個人都是不一樣，現在的人對於飲食是越來越注意的，飲食調整對於自身健康而言至關重要，尤其多吃一些富含低纖維的食物，能夠更好的促進腸道蠕動，下面瞭解低纖維食物和水果都有哪些。
低纖維食物和水果都有哪些1
低纖維食物有水果，冬瓜，菠菜，黃瓜，土豆，蕃茄。低纖維食物，是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食。少渣飲食可以儘量減少食物纖維對胃腸的刺激和梗阻，減慢腸蠕動，減少糞便量。低纖維食物適應於消化管狹窄並有阻塞危險的患者全流質飲食後。
軟食後正常飲食間的過渡飲食。各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用。
各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一，是適合IBS患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下、麥麩、31%穀物、4-10%，從多到少排列爲小麥粒、
大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。麥片、8-9%；燕麥片、5-6%馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約爲3%。豆類、6-15%，從多到少排列爲黃豆、
青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。蔬菜類、筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
其餘含纖維素較多的有、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌類（幹）、纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲、髮菜、香菇、銀耳、木耳。
此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%堅果、3-14%。10%以上的有、黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果、含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
低纖維食物和水果都有哪些2
低纖維的食物都有哪些呢
低纖維食物適應於 消化管狹窄並有阻塞危險的患者，如食管或腸狹窄、某些食管靜脈曲張，腸憩室病，各種急、慢性腸炎，痢疾，傷寒，腸腫瘤，腸手術前後，痔瘻患者等;全流質飲食後，軟食後正常飲食間的過渡飲食。
低纖維食物是指食物纖維含量極少、易於消化的飲食，如粥、爛飯、麪包、軟麪條、餅乾;切碎製成軟爛的嫩肉、動物內臟、雞、魚等;豆漿、豆腐腦;乳類、蛋類;菜水、菜汁，去皮製軟的瓜類、番茄、胡蘿蔔、土豆等。
多膳食纖維的就是蔬菜水果 ,低膳食纖維的就是 除了他們之外的.各種肉類,蛋類,奶製品,各種油,海鮮,酒精飲料,軟飲料都不含纖維素。
膳食纖維多的`食物有哪些
1、黃瓜。清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有減肥和調整脂質代謝的功效。
2、茄子。含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素，能增強細胞黏着性，提高微血管彈性。能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
3、綠豆。具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。高脂血症患者每日適量食用有降低膽固醇的作用。
4、香菇。具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低膽固醇及甘油三脂。
另外，山楂、主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 C 、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
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高纖維食物的壞處
美國科學家在近兩年一直對250名育齡婦女進行跟蹤調查，最後得出結論、全麥麪包、通心粉等高纖維食物的攝入，會擾亂女性的荷爾蒙平衡，吃得越多，懷孕的機率就越低。
研究人員發現，高纖維食物的攝入不僅會使荷爾蒙水平下降，還會使排卵停止。之前有研究表明，高強度運動、焦慮和壓力等因素都會導致排卵停止，而這項研究是第一次將健康飲食與其聯繫起來。
過量的胡蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成、分泌量減少，有的甚至會造成無月經、不排卵，或經期紊亂的現象，增加女性不孕的可能性。
這種情形最早是在精神性厭食症患者身上發現的，即使她們不吃東西，沒有月經，抽血仍發現血中胡蘿蔔素過高，後來在一些非精神性厭食症的女病人身上發現，如果大量吃胡蘿蔔，會造成血液中胡蘿蔔素偏高，而出現女性不孕、無月經、不排卵等異常現象。研究人員解釋這可能是胡蘿蔔素干擾了類固醇合成所造成的。
另外，咖啡、酒精等也會造成女性不孕的發生，女性應避免過多攝入。同時，想要懷孕的女性可以適當多吃一些有助於讓女性受孕的食物。
多吃高纖維食物有什麼好處
1、增加營養。高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用，可以補充身體中不可缺少的生命物質，尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素，高纖維的食物可以幫助腸道的生長繁殖。
2、減肥。很多女生想要減肥，都會選擇食用高纖維食物，因爲高纖維的食物不僅可以補充所需營養，主要是低脂肪，很容易讓人感到飽腹。在使用後會比較快填充胃部。減肥熱量的進食，快速減少脂肪堆積，有減肥的功效。
3、防治便祕。如果進食不當、或者生活習慣問題，都很有可能導致便祕，而便祕很容易引起其他症狀。高纖維的食物體積大，消化大，容易促進腸胃的挪動，將廢棄物排出，減少毒素，有很好的通便作用。
4、保護口腔。口腔問題是目前越來越被重視的身體部分，很多人如果進食不當或者沒有清潔口腔的習慣，都容易導致口腔肌肉痠軟，牙齒無力等等。高纖維的食物，不僅可以鍛鍊口腔肌肉的運動，而且可以讓牙齒更加堅固，得到很好的保健作用。
