含鉀的食物和水果有哪些？人體在日常工作的時候，需要吸收很多不同的營養，而鉀元素也是我們人體所需的衆多營養元素之一，它不但能促進人體內鈉的代謝，還能穩定血壓，下面跟着小編一起來看看含鉀的食物和水果有哪些。
含鉀的食物和水果有哪些1
1、馬鈴薯
馬鈴薯中含有約900毫克的鉀。馬鈴薯也含有豐富的複合碳水化合物，對心臟健康非常有益，鉀也是如此。馬鈴薯也是一種極好的纖維來源，特別是如果它們與皮膚一起烘烤。
2、木瓜
木瓜中含有豐富的維生素和鉀元素，可以很好的補充人體的營養，其中的鉀元素還可以幫助維持細胞的平衡發展。另外，木瓜不僅可以增強人體免疫力，還可以美容養顏，受到不少女性的喜愛。
3、海帶
每100克幹海帶中含鉀4.36克，另外含鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，另外還含有鍶，鈦，釩，錳，鋅，鈷，銅等大量的微量元素，所以說海帶的含鉀量十分高。
4、香蕉
香蕉的碳水化合物（即、糖類）含量特別高。每100克水果的含糖量則香蕉約28.9克，其他水果如蘋果、西瓜等含糖量約10克，香蕉所含的糖類中以單糖、雙糖居多。重要的是香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量中香蕉約330毫克。
5、葡萄柚
葡萄柚中的含鉀量更加豐富，是含鉀量非常高的一種水果。多吃葡萄柚能夠很好的消除疲勞和美化肌膚，還能夠降低人體內的`膽固醇，從而有效的預防多種心血管疾病的發生。
6、桂圓
桂圓含有的多種營養物質有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效；然而桂圓在水果中屬於熱量較高的食物，它的碳水化合物含量和鉀含量也很高，同時維生素C含量與橙子相當。
7、西瓜
西瓜是一種夏季含鉀的水果，其肉甜汁多，有着很好的去暑降溫的效果。在西瓜中含有的豐富鉀元素，可以很好的補充人體在高溫夏季所流失的鉀，從而使人緩解疲勞，變得精力充沛。
8、蘋果
蘋果中含有豐富的營養物質和礦物質，高血壓者多吃蘋果是十分有益的。因爲其中鉀元素含量極大，可以有效將人體的血管進行擴張，從而降低血壓，對人體健康有很大的好處。
含鉀的食物和水果有哪些2
含鉀高的食物有哪些
1、水果
含鉀量高的食物有很多種，特別是人們常吃的水果鮮棗、柑桔以及柿子還有杏等就都含有豐富的微量元素鉀，人們食用它們以後能快速把它吸收和利用，可以滿足人體正常代謝時對微量元素鉀的需要，也能維持血壓穩定，防止血壓升高。
2、蔬菜
平時人們吃的一些蔬菜也含有豐富的鉀，像韭菜、萵苣以及紫茶和榨菜還有筍與菠菜等，就都是含鉀量特別高的食物，這些食物的經濟價值不高，在市場上也很常見，而且烹調方法簡單，方便人們食用和吸收，它能防止人體因缺鉀出現多種身體不適。
3、肉類
一些肉類食材的含鉀量也比較高，特別是牛排、豬排以及豬肉鬆和鰻魚還有雞肉與鴿子肉等，就都是常見的高鉀食材，它們可以燉食也可以做湯，能讓人體儘快把它們含有的微量元素鉀吸收和利用，能加快身體內鈉鹽的代謝，也能緩解身體水腫與小便不利。
4、豆類
豆類食材也是含鉀大戶，平時人們常吃的黃豆、黑豆以及紅小豆等食材，還有用黃豆製成的豆腐與豆皮等食材都是常見的高鉀食物，這些食物不但能爲人體補充豐富的微量元素鉀還能讓人體吸收大量的植物蛋白和大豆異黃酮，它們不但能加快身體內鈉的代謝還能保護心血管更能預防癌症發生。
