維生素c的食物和水果，在生活中，有很多食物和水果都是富含大量的營養元素的，對於人體都是有很多的好處，可是人們不太清楚的，小編和大家一起來看看維生素c的食物和水果的相關資料。
維生素c的食物和水果1
維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中，尤其是綠葉蔬菜和酸性水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西紅柿等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量較多。在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
富含維生素C的食物：
1、西紅柿
西紅柿維生素C的含量較高，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。
2、南瓜
南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。
3、獼猴桃
獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C含量豐富。
4、辣椒
在蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
6、橘子
橘子營養十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的`維生素C量。
7、柚子
柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
8、紅薯
維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃紅薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
9、芹菜
芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高。
不同蔬果的維生素C含量
1、每100克中的維生素C含量超過100毫克：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。
2、每100克中維生素C含量超過50毫克：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花。
3、每100克中維生素C含量超過30—50毫克：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔。
維生素c的食物和水果2
第一、西紅柿、南瓜、蘋果、西紅柿。西紅柿富含維生素c，它的維生素c含量介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素c的方法。
第二、南瓜。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然也含有很高的維生素c，十分有益健康。
第三、蘋果。蘋果中的維生素c是心血管的保護神，心臟病患者的健康元素。
第四、獼猴桃。獼猴桃冠稱維c之王，可見其維生素c的含量是很大的。
第五、蔬菜中辣椒中的維生素c的含量居於第一位，辣椒是補充維生素c很好的食物。
第六、橘子。橘子含有豐富的維生素c，一個橘子可以滿足人體每天所需維生素c，橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中大多數的物質均是天然的抗氧化劑。
第七、柚子。柚子中也含有大量的維生素c，能降低血液中的膽固醇。
第八、紅薯。紅薯也含有豐富的維生素c，還含有豐富的維生素a，常吃紅薯能夠降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏、益氣力，健脾胃，益腎陽，有助於護膚美容。
第九、芹菜。芹菜中維生素c的含量也很高。
第十、胡蘿蔔。胡蘿蔔除含有豐富的維生素a外，也還含有豐富的維生素c。
