紛繁的家庭健身器材

來源：時髦谷閱讀: 2.78W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

紛繁的家庭健身器材，健身器材的種類多種多樣，每種都有不一樣的鍛鍊效果，家裏需要的器材也是有講究的，接下來小編爲大家收集了一些關於紛繁的家庭健身器材的相關資料，希望大家一起來了解一下吧！

紛繁的家庭健身器材1

1、健步機

衆所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意。可以聽鳥兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸溼潤的空氣；可以欣賞大自然優美的風景，感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴裏，吹出心中的喜悅。然而這詩般的健身環境，對生活在現代都市中的人來說只是一個夢。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們在盡情享受現代文明的同時，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。

目前，喜歡步行的人越來越多，因爲在人從蹣跚學步到不能行走爲止的這一段人生旅途中，雙腿起着重要的作用。積極進行腿部鍛鍊，對人體的健康有重要意義。健步的方式儘管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進行且必須有較充裕的時間才行。爲了能在足不出戶的情況下進行鍛鍊，健步機和跑步機無疑便成了一些想在室內進行健步活動者的選擇。

雖然在健步機和跑步機上進行鍛鍊，沒有在自然條件下訓練的效果好，但從準確控制走跑效果，提高健身質量，保障訓練時間和系統訓練上看，健步機和跑步機卻有着自身的優點：如佔地面積小，更貼近個人生活環境，受時間、環境影響，更有安全感等。

健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛鍊器。以液壓器作爲力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習環境條件。健步機鍛鍊時的技術動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果採用不同的節拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達到多種鍛鍊效果。

1、健腿法。

主要靠採用不同力度（具體方法採用不同壓控制進行調節）來對腿部進行鍛鍊，這種方法主要是以提高腿部的能力爲主要目的。如提高大腿主要肌羣的力量，提高擡腿能力，提高髖和膝、踝的能力。並可保持腿部的健美。基本方法爲：

熱身活動10分鐘；

第一組以80%的力量，健步20～50次；

休息3分鐘（可試着縮短休息時間，提高鍛鍊效果)；

第二組以90%的力量健步20～30次；

休息3分鐘；

第四、五組與前兩組相同

這種運動主要是以無氧訓練爲主，有利於腿部力量的發展，雕塑出健美的腿形

2、有氧健步運動。

主要是利用小力度、快節拍，並保持一段時間來完成的健步運動。如力度採用1～3檔，節拍用0.5拍，10分鐘爲一組，練習三組。這種方法是最愜意的一種，和着音樂鍛鍊更好。練習中要注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由於力度較小，所以可持續較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對於想降體重者來說不失爲一個好的選擇，真正做到了“輕輕鬆鬆降體重”。

3、功能性鍛鍊。

主要通過不同的練習方式，對膝關節臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。練習時要聽從醫囑，練習中不要讓患處承擔大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

最後，不論是健身、健美、功能康復，都要嚴格注意一點：不要總是用一種練習方式，而應該以不同的方式進行。比如增減次數、時間、變換運動時的力度和節拍等。每次鍛鍊後一定要記錄下自己的感覺和運動後脈搏的次數，以便前後對比總結出適合自己的鍛鍊方法。

2、跑步機

跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業技術要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行並被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動，其主要的運動方式就是走步和跑步。被稱爲保持一個人身心最有效、最科學的健身方式。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，並將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點。

跑運動屬於人的肢體週期性的運動，一般運動時強度較低，並且節奏明顯、易掌握，容易長時間堅持運動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產生很強的衝擊力。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛鍊。

人在跑步時，肌肉的耗氧量會加大，這個耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統，心跳次數增加，呼吸加快、加深，以便爲肌肉運動提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛鍊可有效地改善心肺和血管的機能，增加血液總量，並相應地增加了氧氣的輸送能力。跑步運動還可加大強度以提高肺活量水平。跑步運動還具有以下特點：

動員快。運動開始後，能迅速動員心血管系統進行活動，以適應運動的

潛力大。在最大負荷運動過程中，心血管系統可發揮最大的機能潛力，充分調動人體的儲備力量；

恢復快。運動後恢復期短，即機能變化很大時，能很快恢復到安靜狀態水平。

綜上所述，跑步運動在加強肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。因此跑步機進入家庭健身房便是理所當然的事了。

跑步機是家庭及健身房常備的器材，是當今家庭健身器村中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。美國1993年跑步機的批發銷售額達4.6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機市場將以高價位產品爲主導。低價位產品銷售也不錯，近幾年價格已明上升趨勢。注重生活時尚的'消費者認爲跑步機價格在1000美元以上是理所當然的事。這些跡象表明，未來跑步機仍會持續增長。

跑步機可分爲：

1、電動跑步機。電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑爲多。另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。

2、單功能跑步機。單功能跑步機從結構上分爲兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時瞭解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

3、多功能跑步機。一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

4、新型跑步機。現在實力雄厚的諾迪克徑賽器材公司又推出了一種nordic sport新型跑步機。與普通跑步機相比，此種跑步機具有如下特點：

1、消耗提高79%。該機在鍛鍊時可使人體每小時消耗熱量852~1000卡；與普通跑步機相比效率可提高50%~79%，減肥效果極佳；

2、人體需氧量可提高53%。以此進行訓練，可在最短時間內獲得最大的氧訓練的效果，能夠明顯提高心血管機能水平、心輸出量及氧化酶活性等。使練習者在達到同樣鍛鍊效果的前提下，節省大量時間；

3、65%的肌肉得到鍛鍊。人體肌肉在臀部以上。普通跑步機往往忽視了對人體半部肌肉的鍛鍊，而這種帶有手臂鍛鍊器的跑步機則彌補了此項不足，可使人獲得全身的鍛鍊效果。並且此種帶有手臂鍛鍊的設計在跑步機設計上已獲得專利。手臂鍛鍊器使用時非常方便，只須兩隻手臂像抽水機一樣上下往復擺便可以了。

紛繁的家庭健身器材2

1、智慧啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。

2、超級墊子

在家裏健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

3、醫用健身球

這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨着年齡增長而喪失的平衡能力。