什麼食物含維生素d？對於維生素d，人體是十分需要的。無論是幼兒、青年、中年還是老年都是需要攝入的。如果缺乏了，小孩就容易患佝僂病，成年人則容易患軟骨病，因此補充維生素d是十分重要的。接下來一起看看什麼食物含維生素d吧。
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維生素d能口服嗎
維生素d當然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨的維生素d劑，一般都是和維生素a一起做成複合型維生素，比如魚肝油，其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的，在補充富含維生素d的一些保健營養品時根據說明書食用即可。
什麼食物含維生素d？
由於維生素d是脂溶性的維生素，在一般蔬菜和水果中是很難存在的，所以補充維生素d給大家推薦以下主要來源。
1、魚肝油
上面也說到了，魚肝油的主要營養成分的是維生素a和維生素d，補充維生素d可以通過服用魚肝油來達到目的，魚肝油的常應用嬰幼兒的飲食搭配中，可以促進寶寶身體對鈣質的吸收，另外富含的維生素a類還可以有助於視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d，上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的，可見魚類中所含的維生素a類和d類相當豐富，推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種，維生素含量高的同時還富含優質蛋白質，也是最佳是蛋白質來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助於大腦發育，非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬乾的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少，但是曬乾的香菇就不一樣了，因爲香菇含有的植物固醇通過太陽的照射可以轉化成維生素d，所以自然曬乾的香菇也可作爲維生素d的重要來源之一，比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價格便宜，而且營養價值相當高，尤其是裏面的蛋黃，它含有維生素b、維生素d、鐵元素等，都是人體必需的營養元素，適合大部分人羣食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當高，高膽固醇患者最好避開此食物，兒童常吃蛋黃還可以補充鐵元素，防止缺鐵性貧血的發生。
溫馨提示除了以上主要介紹的四類食物外，其中牛奶、堅果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
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富含維d的食物推薦
1、各種魚類
魚中富含了人體所需的維生素d元素，寶寶常吃的魚肝油就是從魚中提煉出來的'，所以吃魚可以直接補充維生素d。小孩多吃魚不僅可以補充豐富的蛋白質，還能有利於大腦的發育。
魚類中推薦三文魚，所以魚類中三文魚所含的維生素d是最高的，無論是你選擇新鮮的還是罐頭還是冷凍，都能補充到足夠的維生素d。另外金槍魚的維生素d含量也不錯。
2、牛奶
3、蛋黃
雞蛋是營養價值非常的食物，尤其是蛋黃，蛋黃中不僅富含人體所需的維生素D，還有維生素B族、各種礦物質元素等，吃蛋黃可以達到補鈣補鐵的效果。不過在食用蛋黃的時候要注意這樣的問題，蛋黃中的膽固醇含量較高，不適合心血管類疾病人食用。
4、自然曬乾的香菇
一般維生素d很難在存在於除了動物性食物之外，因爲它是脂溶性的維生素，大多數蔬菜水果都不含有維生素d，不過自然曬乾的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在陽光的作用下合成維生素d，幹香菇的維生素d比新鮮香菇高很多，是補充維生素d的佳品。
5、牛肉
大多數動物性食材都富含維生素d，在這裏給大家推薦牛肉。牛肉適合大多數人羣食用，並且脂肪低，對中老年體弱人羣和青少年非常有益，畢竟牛肉可以補益身體、強健筋骨，其中所含的鈣質還能爲缺鈣的人羣提供鈣。
6、雞肝
雞肝是營養價值超高的一種食材，不過日常食用的人不是很多，不過在這裏還是推薦給大家。雞肝中富含了維生素D、維生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養元素，適合產後身體虛弱的月子女性。不過雞肝再美味也不宜多吃哦，畢竟它還是高膽固醇的食物嘛。
以上六種食物富含維生素D，如果你缺乏此營養元素，日常飲食中可以攝入以上食物哦。
