能減肥的水果和食物是哪些，許多人受不住美食的誘惑，不知不覺間體重也上升了。因此每天都有人在減肥，減肥時很多人喜歡吃水果代替一些主食，那麼能減肥的水果和食物是哪些，一起來看。
能減肥的水果和食物是哪些1
紫菜：紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而起到瘦腿之效。
芝麻：芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
香蕉：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆：紅豆所含的石礆酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
木瓜：木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
雞蛋：雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪；此外，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
能減肥的水果和食物是哪些呢？減肥的時候，大家可以吃些以上的這些水果，減肥的時候可以少吃一點飯，吃點水果補充一下，多喝水。一些比較油膩的食物大家要少吃，平時也不要暴飲暴食，晚餐少吃些，平時儘量多出去運動，跑步或者打球以及遊玩等等。
能減肥的水果和食物是哪些2
1、清腸道的減肥食物
1、食物纖維
幫助大腸蠕動、加速食物移動，讓便便早點排出
蔬菜、水果瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬菜類（橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果：如味噌、石花菜、髮菜、蘆薈葉肉、蘋果。
3、芝麻
清潔腸道的好食物！含有優質LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份
市面上有很多芝麻堅果飲，用泡的很方便！
4、維生素
運用維生素營造有益菌環境。
維生素B羣：B1/B2：有益腸道蠕動
維生素C：增強免疫力
維生素E：調整控制腸道自律神經
5、乳酸菌
增加腸道好菌，提升免疫力
乳酸菌飲料、發酵乳
最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦！（記得要選無糖低脂的）
6、發酵食品
具有整腸、降低便便氣味優點
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調味唷！睡前來杯紅葡萄酒小酌一下，既能促進入睡，又能減肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種，讓你的腸子活起來！
有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化，合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到，所以就有很多相關的補充食品可以吃哦！
8、寡醣
是腸子裏好菌的食物，並可增加益生菌&保持腸內清潔的低熱量醣類
如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖，可以幫助體內的`好菌活得更頭好壯壯！
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B羣，並能產生Glutathion對抗自由基
含豐富纖維素，清潔腸內作用～
啤酒酵母很多都做成粉狀，喝牛奶、豆漿時就可加入一匙，非常方便！
2、刮油的食物有哪些
1、燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。
2、洋蔥：
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3、玉米：
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4、山藥：
山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5、海藻：
素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳：
銀耳滋而不膩，爲滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7、芹菜：
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂：
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
